4 Januar 2013 | AJ Ramirez
Cortisol dhea und Magnesium

Wenn Sie noch keine Gelegenheit hatten, die Verbesserung der Fitness mit Magnesium zu lesen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um dort einen Boxenstopp einzulegen und den Vorläufer dieses Artikels zu lesen – er gibt einen schönen Einblick in die tieferen Aspekte von Magnesium in Bezug auf Fitness, Gewichtsverlust und Muskelaufbau.

Was diesen Artikel betrifft, lasst uns direkt zu dem Thema gehen, das ganz oben auf jeder (oder zumindest einigen von euch) Liste steht, da es der Beginn des neuen Jahres ist: Gewichtsverlust.

Cortisol, Stress, & Fettretention

Jeder, der Kabelfernsehen hat, kann bezeugen, dass Diätpillen unter den Werbespots, mit denen das Publikum überschwemmt wird, weit verbreitet sind. Einer der Schwerpunkte der Gewichtsverlust-Industrie in den letzten 5-10 Jahren waren Medikamente, die den Cortisolspiegel beeinflussen.Die Behauptungen mögen absurd sein, und die Pillen können unvorhersehbar und gefährlich sein, aber in einer Hinsicht haben sie einen Punkt: Cortisolspiegel im Körper haben einen starken Einfluss auf Gewichtszunahme und andere problematische Probleme.

Machen Sie keinen Fehler, Cortisol ist nichts, was Sie loswerden möchten. Dieses Nebennierenhormon hat eine breite Palette von Funktionen und ist an der Regulierung des Blutdrucks, der entzündungshemmenden Reaktion, der Immunfunktion, des Blutzuckerspiegels, des Stoffwechsels und anderer kritischer Prozesse beteiligt. Möglicherweise kennen Sie Cortisol sogar besser als Sie denken, da es allgemein als Hydrocortison bekannt ist – ein Steroidhormon, das synthetisch hergestellt und überwiegend entzündungshemmend eingesetzt wird.Das Problem mit Cortisol liegt darin, wie viel davon gleichzeitig in Ihrem System zirkuliert – zu viel und Sie kämpfen mit erhöhtem Bauchfett, verminderter Muskelmasse, geringerer Immunfunktion, Schlafstörungen, eingeschränkter Schilddrüsenfunktion und zahlreichen anderen Problemen; zu wenig und Sie sind mit Hirnnebel konfrontiert, erhöhte Entzündung im ganzen Körper, Müdigkeit, niedriger Blutdruck … und wieder, senkte Immun- und Schilddrüsenfunktion. Der Schlüssel ist, diesen „Sweet Spot“ wie jedes andere wichtige Stück unserer Körperökologie zu finden – dieses schwer fassbare, nachhaltige, gesunde Gleichgewicht.

Idealerweise sollte der Cortisolspiegel am Morgen hoch sein und am Ende des Tages auf ein Tief sinken.

Das Problem, mit dem wir in der heutigen Gesellschaft zu kämpfen haben, ist, dass Stress in unserem Alltag eine sehr wichtige Rolle spielt. Egal wie sehr wir uns um Ruhe und Entspannung bemühen, der Trend „Hektik“ … nein, die Notwendigkeit in der heutigen Zeit ist fast unausweichlich. Hinzu kommen wirtschaftliche Kämpfe, Veränderungen in unserer Nahrungsversorgung (z. B. geringerer Nährstoffgehalt, GVO, Pflanzenvielfalt), persönliche Beziehungen, Krankheiten, emotionale Nöte und so weiter … und Cortisol wird zu einem fast ständigen Begleiter, der sicherlich seine Begrüßung überschritten hat (haben Sie jemals gesehen, was mit Bob ist?) .

DHEA

Wie bei den meisten Aspekten unserer Biologie dauert es zwei bis drei … oder besser gesagt, das Gleichgewicht wird durch ein optimales Niveau von zwei komplementären Komponenten erreicht. Im Falle von Cortisol wäre DHEA die Komponente.

Magnesium steigert DHEA, ein Anti-Aging-Langlebigkeitshormon

Klassifiziert als androgenes (männliches) Hormon, wirkt es vielen der schädlichen Wirkungen von Cortisol entgegen und ist gleichzeitig ein Vorläufer sowohl der Testosteron- als auch der Östrogenumwandlung. Die Umwandlung der Schilddrüse von T4- und T3-Hormonen, Muskelproduktion, Knochenumbau, Stressregeneration – alles kritische Aspekte der DHEA-Funktion im Körper.Wie viele unglückliche, aber unvermeidliche, ist DHEA eines jener Hormone, deren Produktion mit dem Alter abnimmt. Ironischerweise ist DHEA ein sehr starkes Anti-Aging- und Langlebigkeitshormon. Welche Zahlen, oder?

Nun, bevor Sie sofort von Ihrem Computer weg huschen und laufen einige DHEA Ergänzungen zu greifen, lassen Sie uns einen sehr wichtigen Punkt diskutieren.

Es ist besser, Ihren Körper so zu pflegen, dass die Produktion dieses Hormons auf natürliche Weise gesteigert wird, als zu versuchen, den Mangel mit einem Nahrungsergänzungsmittel auszugleichen. Warum? Nun, aus dem gleichen Grund ist es besser, dass Sie Ihre Beine benutzen, um zu gehen, anstatt den ganzen Tag in einem motorisierten Wagen herumzufahren – denn wenn Sie es nicht benutzen, verlieren Sie es. Und in diesem Fall, wenn Sie sich für eine exogene Quelle entscheiden, würden Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, das Hormon selbst zu produzieren, lähmen. Nicht nur das, sondern Sie müssen auch die zugrunde liegende Ursache für Ihren DHEA-Rückgang berücksichtigen, der so einfach wie ein Mineralstoffmangel sein kann.

Haha!

Ich weiß, Sie haben sich gefragt, wann ich unser kostbares Magnesium erwähnen würde … nun, hier ist es.

Magnesium

Da sich die Mehrheit der Bevölkerung statistisch als Magnesiummangel erwiesen hat (einige deutlich mehr als andere), möchte ich zunächst sagen, dass niedrige Magnesiumspiegel ein leicht zu behebender Schuldiger für ein Ungleichgewicht von Cortisol und DHEA sind. In meiner Forschung habe ich zahlreiche Studien gelesen, die eine Korrelation zwischen Magnesiummangel, hohem Cortisol und niedrigem DHEA-Spiegel zeigen – natürlich auch mit Auswirkungen auf den Pregnenolon * -Spiegel.

*Pregnenolone ist der Vorläufer zu DHEA und zu Cortisol sowie zu anderen Hormonen. Es wurde festgestellt, dass Magnesium- und Calciumkonzentrationen in Nebennierenzellen einen direkten Einfluss auf die Pregnenolonbildung in den Mitochondrien haben.

Magnesium steigert DHEA und verbessert den Schlaf

Dies ist nicht unbedingt schockierend, wenn man die Anzahl der Kuchen angibt, in denen Magnesium seinen Finger hat (bildlich gesprochen), aber es lohnt sich in diesem Fall, darauf hinzuweisen. Magnesiummangel oder nicht, Magnesium hat nachweislich dazu beigetragen, die DHEA-Produktion auf natürliche Weise zu steigern und dadurch auch den Cortisolspiegel zu beeinflussen. Wenn wir einen Schritt zurücktreten, wissen wir auch, dass Magnesium eine positive Wirkung auf zahlreiche Komponenten unseres allgemeinen Wohlbefindens hat – Verbesserung der Schlafqualität, emotionale Stabilität, Schmerzreaktion, Energieniveaus und allgemeine Entspannung und Stressreaktion.Da unser Thema Fitness speziell ist, sind die beiden, auf die ich näher eingehen werde, die Schlafqualität und die Stressreaktion – beides hängt stark davon ab, ob Sie Gesundheits- und Fitnesserfolg haben oder nicht. Ausgeruht zu sein hilft, Ihren Cortisolspiegel im Gleichgewicht zu halten und Ihren Geist besser für den Umgang mit Stress gerüstet zu halten, während niedrige Stressniveaus verhindern, dass der Cortisolspiegel unregelmäßig ansteigt. Umgekehrt wurde dokumentiert, dass Schlafentzug und hoher Stress nicht nur die Belastungstoleranz verringern, sondern auch den Körper von dem genauen Mineral befreien, das sie sehr gut aufhalten könnte.

Ich weiß nichts über Sie, aber das erinnert mich daran, wenn die Bank Überziehungsgebühren erhebt, weil Sie nicht genügend Geld auf Ihrem Konto haben … wissen Sie – laden Sie mehr von dem, was Sie bereits nicht haben? Wie absolut lächerlich!

Aber dann wieder, so ist das Leben … vor allem das Leben ohne Magnesium.

Die Moral von der Geschichte (es gab nicht wirklich eine Geschichte, oder?) besteht darin, im Idealfall darauf zu achten, dem Spiel einen Schritt voraus zu sein, indem Sie Ihren Magnesiumspiegel konstant halten, anstatt ständig nur dann gegen einen Mangel zu kämpfen, wenn Sie plötzlich feststellen, dass Sie niedrig sind. Ausreichende Magnesiumspeicher helfen bei der Aufrechterhaltung Ihres allgemeinen Wohlbefindens – verbessern Sie Ihren Schlaf, beruhigen Sie Ihre Reaktion auf stressige Reize, erhöhen Sie Ihren DHEA, stabilisieren Sie Ihr Cortisol und … natürlich … letztendlich helfen Sie Ihnen, Ihre Fitnessziele zu erreichen und zu übertreffen.Wie ich bereits erwähnt habe, gibt es einfach zu viele Informationen, um zu versuchen, alles in einen einzigen Blogbeitrag zu packen, wenn es um Magnesium und Fitness geht. Also, bleiben Sie dran für die nächste Ausgabe der Verbesserung der Fitness mit Magnesium, wenn ich ein bisschen tiefer in Hormonhaushalt, Nebennieren Müdigkeit, träge Schilddrüse, Krankheit und sogar Genetik eintauchen!

Möchten Sie einen kleinen Vorgeschmack auf das, was kommen wird?

… Wussten Sie, dass Magnesiummangel dazu führen kann, dass Adipositas-Gene exprimiert werden? Es ist wahr! Fettleibigkeit kann in Ihrer Familie auftreten, aber Magnesium könnte Ihnen nur die Chance geben, sich von dieser Veranlagung zu befreien …

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