pro dospělé s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je těžké získat motivaci.

Ale nemá to nic společného s leností, nebo ne dost dobří, řekl Roberto Olivardia, Ph. D, klinický psycholog a klinický instruktor v oddělení psychiatrie na Harvard Medical School. (Bohužel se jedná o běžné mýty o ADHD.)

„mozek ADHD je zapojen do nízké motivace pro každodenní úkoly,“ řekl. Má nižší hladiny dopaminu, neurotransmiteru zapojeného do motivace, řekl.

jedinci s ADHD jsou také snadno ohromeni, podle Terryho Matlena, ACSW, psychoterapeuta a autora tipů na přežití pro ženy s AD / HD. „Ti z nás s ADHD vidí problém a nemohou přijít na to, jak se dostat z kroku a do kroku B, pak z kroku B do kroku C,“ řekla.

stanovení priorit je výzva, díky níž jsou úkoly mnohem méně přitažlivé, řekla. Vezměte si příklad uspořádání místnosti. Lidé s ADHD by se mohli divit, kde začít-s hromadou papírů, knih nebo prádla. Mohli by se divit, jestli mají potřebné zásoby-koše nebo koše nebo krabice-nebo pokud místo toho musí běžet do obchodu, ona řekla.

dalším velkým problémem je zájem. Jak řekl Matlen, “ prospíváme románu.“, zajímavé zážitky.“Pokud je tedy úkol zdlouhavý, motivace se přirozeně snižuje,“ řekla.

ale i zajímavé úkoly stárnou. Schodky ve fungování exekutivy ztěžují zahájení jakékoli činnosti, řekl Matlen. Pak je tu neustálé přepínání mezi úkoly bez jejich dokončení, ona řekla. „To vede k pocitu bezcennosti a pocitu „proč začít, když nemůžu dokončit?‘

přesto to v žádném případě neznamená, že byste se měli vzdát. Spíše, jakmile víte, motivace je překážkou, můžete se soustředit na hledání kreativních způsobů, jak nastartovat a udržet to, Olivardia řekl,

Pod, on a Matlen sdílet některé z těchto kreativní a praktické strategie.

uvědomte si, že motivace je zbytečná.

To se může zdát překvapivé v článku o motivaci. Ale „pokud věříme,že musíme ‚ cítit, že něco děláme‘, abychom to udělali, možná nic neuděláme, “ řekl Olivardia. Jak poznamenal, kdo vlastně má pocit, že vynáší odpadky? „Pokud prostě začneme úkol, můžeme být více motivováni, protože úkol je v akci.“

udělejte to, protože můžete.

oblíbený trik, který Matlen používá k pomoci svým klientům, a sama říká tuto mantru: „nedělej to, protože musíš; udělej to, protože můžeš.“Aplikuje to na fyzické úkoly, jako je čištění nebo hrabání listů.

„zjistil jsem, že s realitou — to, že jsem fyzicky schopni dělat tyto věci, na rozdíl od mnoha s tělesným omezením — je mi vděčný za své schopnosti, a tím posouvá mě to dopředu,“ řekla.

vytvořit naléhavost.

mnoho úkolů nemá termíny, a to je, když prokrastinace může vklouznout. To je důvod, proč předstírání naléhavosti může pomoci. Pokud máte hromadu špinavého nádobí, počkejte 15 minut před vaší oblíbenou show a začněte mýt, řekla Olivardia.

“ jedinci ADHD zjistí, že budou cítit větší motivaci a budou lépe schopni zůstat na úkolu, protože vědí, že je třeba udělat za 15 minut,“ řekl.

Vytvořte seznam must-dos.

Po provedení seznam potřebných úkolů, dělat jen dva nebo tři úkoly, nebo strávit 10 do 15 minut na projektu, Matlen řekl. „Často právě začíná to, co pomáhá lidem posunout se vpřed.“

Pracujte s kamarádem.

„vždy pomáhá mít někoho, kdo s vámi pracuje, vzájemně se povzbuzovat a vyhýbat se tomu, aby toho druhého zklamal,“ řekl Matlen. Přátelé a rodiny si mohou navzájem posílat e-maily a rozhodnout se řešit konkrétní projekt, jako je podání hromady papírů, ona řekla.

Odměňte se.

Dospělí s ADHD jsou podle obou odborníků vysoce motivováni odměnami. Olivardia navrhla vytvořit kontrolní seznam, kde určitý počet úkolů vyžaduje odměnu. „Například si dopřejte masáž za každých 5x, co děláte,“ řekl.

nebo si dejte určitý čas na řešení úkolu — a pak se Odměňte. Například nastavte budík na 20 minut pro práci na projektu. Až budete hotovi, odměňte se 20 minutami televize, řekl Matlen.

jít na „jen dost dobrý.“

Podle Matlen, „Dospělí s ADHD často bude odkládat a vyhnout se, tak pocit, nedostatek motivace, protože se obávají, že konečný výsledek nebude adekvátní.“

odkázala na ADHD expert Dr. Ned Hallowell návrh dělat věci “ jen dost dobrý.“Jak řekla, „dělejte věci dost dobře a možná můžete tyto věci řešit s menší úzkostí a tím více energie.“

provádějte projekty ve špičkách.

zvažte denní dobu, kdy máte nejvíce energie, a myslete na to nejlepší, řekl Matlen. Jste ranní nebo noční člověk? Ubývá vám odpoledne energie? Nebo to tedy vrcholí?

obrázek konečný výsledek.

„nakonec si připomeňte, jak dobře se budete cítit, až dokončíte projekt,“ řekl Matlen. „Udržujte ten pocit naživu představte si konečný produkt a pocit úspěchu.“

váš nedostatek motivace nemá nic společného s leností nebo nějakou vadou charakteru. Je to povaha ADHD. Naštěstí tím, že najde několik strategií, které pracují pro vás, můžete si věci udělat.

Související Zdroje,

  • 12 Tipy pro Získání Pořádané pro Dospělé s ADHD
  • 5 Varovné Příznaky Body Zvratu v ADHD Život
  • Největší Lekce, kterou jsem se Naučil v Řízení své ADHD
  • Zvládání Tipy pro ADHD
  • Dospělé & ADHD: 8 Tipů, aby se Dobré Rozhodnutí
  • ADHD u Dospělých: 5 Tipů pro Zkrocení Impulzivita
  • Dospělé & ADHD: 7 tipů pro dokončení toho, co začnete

Notebook a fotografie tužky dostupné z

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.