Ty jsou zde: Jednoduché Zad Úlevu od Bolesti „Zad V Těhotenství“ 7 Nejlepších Cvičení Pro Ischias Během Těhotenství

je pravidlem, ženy, kteří utrpěli předchozí nižší problémy se zády jsou více náchylné na zánět sedacího nervu v průběhu těhotenství, než kdokoliv jiný, a to by mělo uklidnit všechny rádoby matky, které se obávají, že těhotenství. Následuje 7 nejlepších protahovacích cvičení pro ischias během těhotenství.

ischias obraz nervy

S ischias, bolest může rozšířit na hýždě jen, v náplasti dolů do nohy, paty, pod nohy, nebo celou cestu přes nohu. Ischias v průběhu těhotenství je způsobena buď zánět dolních bederních meziobratlových kloubů, nebo tím, že rostoucí dítě leží těžce na sedacího nervu uvnitř pánve. Z těchto dvou je to nejméně problematické. Těhotenství ischias je však o něco závažnější než jednoduchá bolest dolní části zad během těhotenství.

ischiatická bolest v noze se může lišit jak intenzitou, tak distribucí. Někdy to není nic jiného než tupá bolest v hýždě nebo otravný tah v lýtku, který se cítí jako vymknutý sval. Jindy se cítí jako pulzující bolest přímo přes nohu, někdy spojená s špendlíky a jehlami a necitlivostí nohy nebo paty. Obecně řečeno, čím silnější je bolest a čím větší je vzdálenost, kterou bolest pociťuje po noze, tím závažnější je problém v zádech. Možná si budete chtít přečíst více do hloubky zde o příčinách bolesti dolní části zad v těhotenství.

7 NEJLEPŠÍ PROTAHOVACÍ CVIČENÍ PRO ISCHIAS v PRŮBĚHU TĚHOTENSTVÍ JSOU:

1. Dětská pozice

2. Kolena houpající se

3. Tabulka Stretch

4. Přípravný úsek kořene nervu

5. Curl Downs

6. Pokročilý ischiatický nerv se táhne

7. Na BackBlock Rutina,

první 4 protahovací cvičení jsou vhodnější pro těžkou sedacího bolesti během těhotenství. Poslední 3 protahovací cvičení ischias jsou vhodnější po porodu nebo když je ischias v těhotenství méně závažná.

i Když ne konkrétně o ischias v těhotenství, ke stažení ischias video ukazuje Sarah mluví o různých typech ischias a jak si udělat svůj vlastní léčbu, přesně.

protahovací cvičení pro ischias v těhotenství

představují dítěte

Protahovací Cvičení pro Ischias Během Těhotenství č. 1. Dítě Póza,

nejdůležitější zásadou v získávání úlevu od akutní ischias v průběhu těhotenství, je otevřít páteř na druhou stranu, s dolní části zad z jeho zesilují-bolelo držení těla způsobené hmotnost dítěte tahání bederní páteře dopředu. Nejjednodušší a nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je strávit několik minut několikrát denně v „dětské póze“. Vždy se ujistěte, že se vaše velké prsty dotýkají, protože vaše stehna jsou roztažena od sebe, takže můžete uhnízdit své příliš velké břicho dolů mezi stehny a relaxovat co nejníže, když zamíříte směrem k podlaze.

NĚKTERÉ SOUVISEJÍCÍ ISCHIAS STRÁNEK

  • Fyzikální Terapie pro Ischias
  • Ischias, Bolesti Zad
  • Bolest Ischias Léčba
  • 7 Nejlepších Táhne Ischias
  • Ischias a Těhotenství
  • Sarah Ischias Léčba Video

Zkuste se usadit své dna tak pevně, jak se můžete na paty s dolní části zad jako zaoblené, jak je to možné. Tím se dosáhne jemné trakce spodními páteřními segmenty. Můžete cítit zřetelnou těsnost v dolní části zad, protože napětí svalů odolává uvolnění. Někdy svaly nechat jít s clonks a kliknutí, jako ratchet, není třeba se znepokojovat, v tomto. Zůstaňte tam po dobu 2 minut, pokud můžete.

Když se vaše záda se pomalu uvolňuje a vyplácí jako svaly nechat jít, můžete si vzít své ruce dopředu po podlaze nad hlavou ke zvýšení napětí v dolní části zad a boční žebra. Všimněte si, že toto cvičení se stává méně snadným, jak se vaše bříško zvětšuje.

měli byste přestat, pokud pocítíte nepřiměřený tlak na pánevní dno a vyhledejte radu svého porodníka.

Protahovací Cvičení pro Ischias Během Těhotenství č. 2. Kolena houpací

Sarah Key používá jemné „kolena houpací“ cvičení často ve svých programech pro úlevu od bolesti zad. Pomocí stehen jako pák funguje toto jemné oscilační houpací cvičení jako mechanické čerpadlo. Střídavě zaokrouhlování a relaxaci v dolní části zad otevře nepřátelský aspekt společné plochy v dolní části zad jako zadní míšní segmenty jsou gapped otevřít. Jemné opakující se houpání, o něco rychlejší než jeden cyklus za sekundu, rozptýlí zánět, protože zmírňuje nepohodlí kontaktu kosti s kostí. To také zmírňuje městnání tekutiny v pasti kolem meziobratlových kloubů, snižuje tlak, takže spoje méně pravděpodobné, že se vztahují bolest dolů přes nohy.

cvičení „houpání kolen“ a „dětská pozice“ se lépe používají v případech závažnějšího ischias v těhotenství. K celou dobu těhotenství, může být nutné, aby si lehnout na zem a dělat tyto zad úlevu od bolesti cvičení několikrát denně, střídající se mezi nimi. Nemůžete si dovolit, aby si pospíšil, a být příliš gung-ho s kolena houpací‘; to by měla mít jemný uklidní rytmus, jako houpací dítě spát v kočárku – a to by mělo skoro tě poslat spát taky! V ideálním případě si můžete stáhnout video ukazující Sarah Key dělá tyto bolesti zad zmírnění cvičení. Tímto způsobem budete s větší pravděpodobností mít úsilí, rychlost a rytmus správně, jak to děláte spolu s ní. Vědět, že to děláte správně, je zásadní rozdíl.

Polovina předklonu nebo Stůl Úsek

Protahovací Cvičení pro Ischias Během Těhotenství č. 3. Stretch stolu

„stretch stolu“ vyvíjí mírnou trakci na ischiatický nerv a upouští dítě od přední části páteře. Je to velká úleva v zatěžujících pozdějších fázích těhotenství, i když by se neměla pokoušet, když je bolest nohou příliš naštvaná. Zahrnuje zploštění dolní bederní křivky tahem za břicho (co nejvíce můžete!) a snaží se, aby celá páteř byla co nejdéle.

Chcete-li přidat k pocitu prodloužení páteře, zatlačte nejprve jednu sedící kost a druhou pryč skrz maso vašeho dna, jako by svítilo auto světlomet ven přes sedadlo vašich kalhot. Tato akce zahrnuje mírné boční ohybové prodloužení kmene, nejprve dolů po jedné straně těla a poté po druhé, ve tvaru půlměsíce protáhnout podpaží a boční žebra k kyčelní kosti. Držte úsek po dobu 5 sekund a opakujte celý den, kdykoli budete cítit potřebu.

‚tabulka protáhnout, je cvičení dostanete, když sedacího bolest začala poněkud zmírní. Zahrnuje jemný tah (trakci) na nervových kořenech, které procházejí přímo od páteře k noze, takže se nesmí provádět příliš brzy v programu úlevy od bolesti ischias. Když začnete mít pocit, že vaše zaťatá a bolavá záda skutečně potřebují a užívají si úsek, je ten správný čas jej použít. ten.

Protahovací Cvičení pro Ischias Během Těhotenství č. 4. Přípravný úsek nervových kořenů

toto cvičení je nezbytné pro správné dosažení. To zahrnuje uvolnění nervu jemně přemlouvala ji zdarma z jeho zanícené kloubu. Musíte tlačit do bolesti do určité míry-ale tady je rub – ne moc! Musíte se ponořit do bolesti, abyste ji přivedli, ale pouze do té míry, že napětí je příjemné. Nic víc.

Chcete-li provést cvičení, ležíte na zádech na podlaze a držíte špatnou nohu za stehenní partou kolena k hrudi. V této poloze se pokuste pomalu narovnat nohu tím, že zatlačíte patu směrem ke stropu. Napětí v sedacího nervu zabírá, jak tlačíte patu nahoru a všimnete si, že bolestivý tah v noze se stává výraznějším, jak se koleno narovná. Držte nohu bezpečně a nepropadejte panice. Držte patu tak vysoko, jak můžete, po dobu 5 sekund a poté uvolněte a opakujte dvakrát. Můžete udělat i druhou nohu a všimnete si, že jde výš a bez bolesti.

protahovací cvičení pro méně závažné ischias v těhotenství

Protahovací Cvičení pro Ischias Během Těhotenství č. 5. Curl Pády

Curl pády a jakékoli ohýbání stále trpí špatnou pověst v léčbě kruhy; dědictví lékařské éry, která se zaměřila na disky uklouznutí a další zjednodušující představy o bolesti zad. To má obzvláště nešťastné důsledky pro mladé matky, které pak považují za prakticky nemožné správně zvednout své dítě.

na tomto webu uvidíte rozmanité diskurzy o ohýbání. Přečtete si, že ohýbání normálně „dává kotoučům nápoj“ a je nezbytnou součástí udržení zdravého záda. Během těhotenství ohýbání je zvláště důležité, přirozené-a-fro ohýbání uvolnění meziobratlových kloubů z přes klenuté těhotenství držení těla, která přispěla k ischias v průběhu těhotenství.

Pokud jste se nějakou dobu neohýbali správně, hluboké páteřní svaly, které řídí segmentovou stabilitu, budou slabé a budete se cítit nejistě. Takže musíte začít opatrně; je-li to nutné, použijte ruce k „chůzi po nohou“. Připravte se jít dolů do prvního tahání vaše bříško v těžké chovat se jako silné opěrné zdi v přední části páteře a jemně spouštění se dolů.

když se začnete ohýbat, můžete cítit tahání nohy, když je nerv vytažen z adhezí v zádech. Jak jste přišel na stojící znovu, pokusit se dostat ‚roztáhne akce utažením své dno, tahání břicho tvrdé a přináší hlavu až poslední. Opakujte ještě jednou. Pokud uděláte více, vaše noha bude další den bolestnější.

musíte být opatrní, začíná kroutit pády. Musíte začít pouze tehdy, když bolest nohou téměř neexistuje. Buďte připraveni, že vaše ischias může dočasně vzrůst asi jeden den po zahájení tohoto cvičení.

spinální twist cvičení

Protahovací Cvičení Pro Ischias Během Těhotenství č. 6. Pokročilé Sedacího Nervu se Táhne

Toto cvičení je pro konečné fáze rehabilitace po ischias v průběhu těhotenství a měly by pravděpodobně být použit pouze po narození, pokud bolest nohou je velmi mírné. Kombinovaná rotace a napětí přes nohu vytáhne nervové kořeny z jejich kostního kanálu mezi obratli na základně páteře.
u zdravých zad by míšní nervy měly být pružné a volně se tahat jako prameny vařených špaget. Tam, kde existuje dlouhodobé low-grade zánět kloubu, nervové stává zákonitě dolů a uvázána srůsty, jako kdyby špageta je přilepená na hrnec. Nervové kořeny, jako je tento, jsou běžnou příčinou chronické bolesti nohou. Můžete si přečíst více o chronické kloubu artropatie a co dělat o tom v Kapitole 3 Zpět Trpící Bible

Pro sedacího bolest v pravé noze, budete potřebovat pás nebo lano, kolem nártu pravé nohy. S pravou paží ven z boku na podlaze pro protiváhu a držení pásu levou rukou, zvedněte pravé koleno nahoru ohnuté. Když ji vezmete přes hruď doleva na podlahu, nechte spodní páteř úplně otočit. Při maximálním kroucení se pak pomalu pokuste narovnat nohu v koleni (často bude velmi obtížné ji dostat kdekoli blízko rovně) a současně tahat rovnou nohu nahoru směrem k obličeji. S nohou co nejrovnější a nejvyšší, zkuste ji jemně odrazit po dobu 30 sekund. Opakujte jednou. Bude to docela bolestivé, ale snažte se nepropadat panice. Dýchejte volně a nebojujte se svým vlastním tělem. Neprovádějte toto cvičení více než dvakrát týdně.

Dívka na Zadní Blok dělá Spinální Dekompresní

Ischias Protahovací Cvičení č. 7. Režim BackBlock

na této webové stránce je mnoho informací o Backbloku a jeho použití. Je to nejrychlejší a nejjednodušší způsob, jak dekomprimovat páteř a získat úlevu od ischias, i když účinky nemusí být okamžité. Výsledky jsou pomalejší, protože nerv je obvykle uvázána a trvá několik týdnů, ne-spěchal, přemlouvala – a uklízí se uklidnit cvičení – práce je zdarma.



Všechny výše uvedené cvičení jsou v této knize,

„Ona, Sarah Key, jeden z nejlepších ve svém oboru, je dobře stojí za čtení. Nejdůležitější je srozumitelnost její vysvětlení“

Čtenář recenze na Amazon.com, Únor 2015

Vyberte si ze Sarah videa a knihy

můžete Si vybrat z mnoha různých videí a balíčky zde.

portrét muže, který držel dolní části zad bolesti u produktu úlevu informace pomocí cvičení

Objednejte si knihu a BackBlock balíčky z on-Line Obchodu

doporučujeme koupit jednotlivé knihy z Amazonu. Vyberte prosím svůj výběr níže.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.