det er svært for voksne med ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) at blive motiveret.

men dette har nul at gøre med dovenskab eller ikke forsøger hårdt nok, sagde Roberto Olivardia, Ph. d, en klinisk psykolog og klinisk instruktør i Institut for psykiatri ved Harvard Medical School. (Desværre er dette almindelige myter om ADHD.”ADHD-hjernen er forbundet mod lav motivation til hverdagens opgaver,” sagde han. Det har lavere niveauer af dopamin, en neurotransmitter involveret i motivation, sagde han.personer med ADHD bliver også let overvældet, ifølge Terry Matlen, en psykoterapeut og forfatter af Survival Tips for kvinder med AD/HD. “De af os med ADHD ser problemet og kan ikke finde ud af, hvordan man kommer fra trin A til trin B, derefter fra trin B til trin C,” sagde hun.

prioritering er en udfordring, hvilket gør opgaver så meget mindre tiltalende, sagde hun. Tag eksemplet med at organisere et rum. Mennesker med ADHD undrer sig måske over, hvor de skal starte – med bunken med papirer eller bøger eller vaskeri. De spekulerer måske på, om de har de nødvendige forsyninger — kurve eller skraldespande eller kasser — eller om de har brug for at løbe til butikken i stedet, hun sagde.

et andet stort problem er interesse. Som Matlen sagde, ” vi trives med nye, interessante oplevelser.”Så hvis opgaven ved hånden er kedelig, falder motivationen naturligt, sagde hun.

men selv interessante opgaver bliver gamle. Underskud i udøvende funktion gør det vanskeligt at starte enhver aktivitet, sagde Matlen. Så er der den konstante skift mellem opgaver uden at fuldføre dem, hun sagde. “Det fører til en følelse af værdiløshed og følelsen af” hvorfor starte, hvis jeg ikke kan afslutte?’

alligevel betyder det på ingen måde, at du skal give op. Når du først ved, at motivation er en hindring, kan du fokusere på at finde kreative måder at starte og vedligeholde den på, sagde Olivardia

nedenfor, han og Matlen deler nogle af disse kreative og praktiske strategier.

indse, at motivation er unødvendig.

dette kan virke overraskende i et stykke om at blive motiveret. Men “hvis vi mener, at vi skal” have lyst til at gøre noget “for at gøre det, får vi måske ikke noget gjort,” sagde Olivardia. Som han bemærkede, hvem har faktisk lyst til at tage affaldet ud? “Hvis vi bare starter en opgave, kan vi blive mere motiverede, da opgaven er i aktion.”

gør det, fordi du kan.

et yndlingstrick, som Matlen bruger til at hjælpe sine klienter og sig selv, siger dette mantra: “gør det ikke, fordi du skal; gør det, fordi du kan.”Hun anvender dette på fysiske opgaver, såsom rengøring eller rive bladene.”jeg finder ud af, at en reality check — at jeg fysisk er i stand til at gøre disse ting, i modsætning til mange med fysiske begrænsninger — gør mig taknemmelig for mine evner og dermed bevæger mig fremad,” sagde hun.

Opret haster.

mange opgaver har ikke deadlines, og det er når udsættelse kan glide ind. Derfor kan faking haster hjælpe. Hvis du har en bunke snavsede retter, skal du vente til 15 minutter før dit yndlingsprogram og begynde at vaske, sagde Olivardia.”ADHD-individer vil opdage, at de vil føle mere motivation og være bedre i stand til at forblive på opgaven, fordi de ved, at de” skal “gøres om 15 minutter,” sagde han.

Opret en liste over must-dos.

Når du har lavet din liste over nødvendige opgaver, skal du kun udføre to eller tre opgaver eller bruge 10 til 15 minutter på et projekt, sagde Matlen. “Ofte er det bare at starte, hvad der hjælper folk med at komme videre.”

arbejde med en ven.

“Det hjælper altid med at få nogen til at arbejde sammen med dig, at opmuntre hinanden og undgå at lade den anden person ned,” sagde Matlen. Venner og familier kan e-maile hinanden og beslutte at tackle et specifikt projekt, såsom at indgive en bunke papirer, hun sagde.

Beløn dig selv.

voksne med ADHD er meget motiverede af belønninger, ifølge begge eksperter. Olivardia foreslog at oprette en tjekliste, hvor et vist antal opgaver berettiger en belønning. “Forkæl dig for eksempel med en massage for hver 5 gange, du laver gårdarbejde,” sagde han.

eller giv dig selv en vis tid til at tackle en opgave — og beløn dig selv. Indstil for eksempel en alarm i 20 minutter for at arbejde på et projekt. Når du er færdig, beløn dig selv med 20 minutters TV, sagde Matlen.

gå til ” bare godt nok.”

ifølge Matlen vil voksne med ADHD ofte udsætte og undgå og dermed føle manglende motivation på grund af frygt for, at slutresultatet ikke vil være tilstrækkeligt.”

hun henviste til ADHD-ekspert Dr. Ned Allehelgensforslag om at gøre ting “bare godt nok.”Som hun sagde,” Gør tingene bare godt nok, og måske kan du tackle disse ting med mindre angst og dermed mere energi.”

Udfør projekter på dine spidsbelastningstider.

overvej det tidspunkt på dagen, du har mest energi og tænk det bedste, sagde Matlen. Er du en morgen eller nat person? Aftager din energi om eftermiddagen? Eller topper det da?

billede slutresultatet.

“til sidst skal du minde dig selv om, hvor godt du vil føle dig, når du har afsluttet projektet,” sagde Matlen. “Hold den følelse levende billede slutproduktet og følelsen af præstation.”

igen har din manglende motivation intet at gøre med dovenskab eller en eller anden karakterfejl. Det er karakteren af ADHD. Heldigvis kan du få tingene gjort ved at finde et par strategier, der fungerer for dig.

relaterede ressourcer

  • 12 Tip til at blive organiseret for voksne med ADHD
  • 5 advarselsskilte om Vippepunkter i et ADHD-liv
  • den største lektion, jeg har lært i at styre min ADHD
  • Coping Tips til ADHD
  • voksne& ADHD: 8 tip til at tage gode beslutninger
  • ADHD hos voksne: 5 tips til at tæmme impulsivitet
  • voksne& ADHD: 7 tip til afslutning af det, du starter

Notebook og blyantfoto tilgængeligt fra

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.