4.januar 2013 | aj Ramires
cortisol dhea og magnesium

Hvis du ikke har haft en chance for at læse forbedring af Fitness med Magnesium, skal du tage et øjeblik på at stoppe derovre og læse forløberen til denne artikel – det giver en dejlig indledning til de dybere aspekter af magnesium i forhold til fitness, vægttab og muskelopbygning.

hvad angår denne artikel, lad os gå direkte til det emne, der er øverst på alles (eller i det mindste en hel del af jer) liste lige nu, da det er begyndelsen på det nye år: vægttab.

Cortisol, Stress,& fedtretention

enhver, der har kabel-tv, kan vidne om, at diætpiller er voldsomme blandt de reklamer, som publikum er deluged med. En af de vægttab industrien fokuserer inden for de sidste 5-10 år har været lægemidler, der påvirker cortisol niveauer.

påstandene kan være uhyggelige, og pillerne kan være uforudsigelige og farlige, men i en henseende har de et punkt: cortisolniveauer i kroppen har en stærk indflydelse på vægtøgning og andre problematiske problemer.

tag ikke fejl, cortisol er ikke noget, du vil slippe af med. Dette binyrehormon har en bred vifte af funktionalitet, der har en hånd i regulering af blodtryk, antiinflammatorisk respons, immunfunktion, blodsukkerniveau, stofskifte og andre kritiske processer. Du kan endda være mere fortrolig med cortisol, end du er klar over, da det almindeligvis er kendt som hydrocortison – et steroidhormon, der er syntetisk fremstillet og overvejende anvendes i en antiinflammatorisk kapacitet.

problemet med cortisol ligger i, hvor meget af det cirkulerer i dit system ad gangen-for meget, og du kæmper med øget abdominal fedt, nedsat muskelmasse, lavere immunfunktion, forstyrret søvn, nedsat skjoldbruskkirtelfunktion og mange andre problemer; for lidt, og du står over for hjerne tåge, øget betændelse i hele kroppen, træthed, lavt blodtryk… og igen, nedsat immun-og skjoldbruskkirtelfunktion. Nøglen er at finde det “søde sted” ligesom ethvert andet vigtigt stykke til vores kropsøkologi – den undvigende, bæredygtig, sund balance.

ideelt set bør cortisolniveauerne være høje om morgenen og aftage til et lavt i slutningen af dagen.

det problem, vi kæmper med i dagens samfund, er, at stress spiller en meget fremtrædende rolle i vores hverdag. Uanset hvor meget vi kan stræbe efter hvile og afslapning, “stress og jag” tendens… Nej, nødvendighed i denne dag og alder er næsten uundgåelig. Tilføj til de økonomiske kampe, ændringer i vores fødevareforsyning (f. eks. lavere ernæringsindhold, GMO ‘ er, plantediversitet), personlige forhold, sygdom, følelsesmæssige vanskeligheder og så videre…og cortisol bliver en næsten konstant følgesvend, der helt sikkert er overskredet sin velkomst (har du nogensinde set hvad med Bob?) .

DHEA

som det er med de fleste aspekter af vores biologi, tager det to til tango… eller rettere, balance opnås ved at have optimale niveauer af to komplementære komponenter. I tilfælde af cortisol ville DHEA blive sagt komponent.

Magnesium øger DHEA, et anti-aging lang levetid hormon

klassificeret som et androgen (mandligt) hormon, det modvirker mange af de skadelige virkninger af cortisol, samtidig med at det er en forløber for både testosteron såvel som østrogenkonvertering. Skjoldbruskkirtlen omdannelse af T4 og T3 hormoner, muskel produktion, knogle remodeling, stress recovery – alle kritiske aspekter af DHEA funktion i kroppen.ligesom mange uheldige, men uundgåelige, realiteter DHEA er en af de hormoner, hvis produktion begynder at falde med alderen. Ironisk nok er DHEA et meget kraftigt anti-aging og lang levetid hormon. Hvilke tal, ikke?

nu, før du straks scamper væk fra din computer og løber ud for at få fat i nogle DHEA kosttilskud, lad os diskutere et meget vigtigt element.

det er bedre at pleje din krop på en måde, der hjælper naturligt øge sin produktion af dette hormon end forsøge at gøre op for manglen med et supplement. Hvorfor? Af samme grund er det bedre, at du bruger dine ben til at gå i stedet for at køre rundt i en motoriseret vogn hele dagen – for hvis du ikke bruger den, mister du den. Og i dette tilfælde ville du ved at vælge en eksogen kilde forkrøble din krops evne til at producere hormonet alene. Ikke kun det, men du skal også overveje den underliggende årsag til dit DHEA-fald, hvilket kan være noget så simpelt som en mineralmangel.

Ah ha!

Jeg ved, du spekulerede på, hvornår jeg ville nævne vores dyrebare magnesium … godt her er det.

Magnesium

først og fremmest, da størstedelen af befolkningen statistisk har vist sig at være magnesiummangel (nogle betydeligt mere end andre), vil jeg starte med at sige, at lave magnesiumniveauer er en let korrigerbar synder for en ubalance af cortisol og DHEA. Blandt min forskning har jeg læst adskillige undersøgelser, der viser en sammenhæng mellem magnesiummangel, høj cortisol og lave DHEA niveauer – også påvirker pregnenolon* niveauer, selvfølgelig.

*pregnenolon er forløberen for både DHEA og cortisol såvel som andre hormoner. Magnesium-og calciumkoncentrationer i binyreceller viste sig at have en direkte effekt på pregnenolondannelsen i mitokondrierne.

Magnesium øger DHEA, forbedrer søvn

Dette er ikke nødvendigvis chokerende at give antallet af tærter, som magnesium har sin finger i (figurativt set), men det er bestemt værd at påpege i dette tilfælde. Magnesiummangel eller ej, magnesium har vist sig at hjælpe med at øge DHEA-produktionen naturligt og derved også påvirke cortisolniveauer. Når vi tager et skridt tilbage, ved vi også, at magnesium har en gavnlig effekt på adskillige komponenter i vores samlede, generelle velbefindende-forbedring af søvnkvalitet, følelsesmæssig stabilitet, smerterespons, energiniveauer og generel afslapning og stressreaktion.

da vores emne er fitness specifikt, er de to, som jeg vil øge på, søvnkvalitet og stressreaktion – som begge vejer tungt på, om du får sundhed og fitness succes. At være veludhvilet hjælper med at holde dine cortisolniveauer afbalanceret og dit sind bedre rustet til at håndtere stress, mens lave stressniveauer forhindrer cortisolniveauer i at spikes uregelmæssigt. Omvendt er søvnmangel og høje stressniveauer begge blevet dokumenteret for ikke kun at reducere træningstolerancen, men også fratage din krop af det præcise mineral, der meget vel kunne stoppe dem i deres spor.

Jeg ved ikke om dig, men det minder mig om, når banken opkræver overtræksgebyrer for at have utilstrækkelige midler på din konto… du ved – opkræver dig mere af det, du allerede ikke har? Hvor helt latterligt!

men så igen, sådan er livet … især livet uden magnesium.

historiens moral (der var ikke rigtig en historie, var der?) er at ideelt set sætte dine seværdigheder på at holde sig foran spillet ved støt at holde dine magnesiumniveauer op, snarere end konstant at kæmpe for en mangel, når du pludselig indser, at du er lav. Tilstrækkelig magnesium butikker vil hjælpe med at opretholde din samlede, generelle trivsel-forbedre din søvn, beroligende dit svar på stressende stimuli, vandre din DHEA, stabilisere din cortisol, og… selvfølgelig… i sidste ende hjælper dig med at opfylde og overgå dine fitnessmål.

som jeg tidligere har sagt, er der simpelthen for meget information til at forsøge at proppe alt i et enkelt blogindlæg, når man diskuterer magnesium og fitness. Så hold øje med det næste nummer af forbedring af Fitness med Magnesium, når jeg dykker lidt dybere ned i hormonbalance, binyretræthed, træg skjoldbruskkirtel, sygdom og endda genetik!

vil du have en lille smagsprøve på, hvad der skal komme?

…vidste du, at magnesiummangel kan forårsage fedme gener at blive udtrykt? Det er sandt! Fedme kan løbe i din familie, men magnesium kan bare give dig kampens chance for at bryde fri for den disposition …

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.