har du ønsket at starte et vægtløftningsprogram, der kan hjælpe dig med at opbygge muskler og blive stærkere, mens du lærer dig det grundlæggende i fitness? ICF 5 lig 5 træning af Jason Blaha kan være præcis, hvad du har brug for. Udvidelse på den oprindelige 5 lot 5 træning gjort berømt af Reg Park, ICF træning kombinerer styrketræning med bodybuilding principper.

  • hvad er ICF 5 lig 5 træningsrutine?
  • Hvem er Jason Blaha, og hvorfor oprettede han Dette Program?
  • fordele ved Ice Cream Fitness 5 liter 5 Program
  • ICF 5 liter 5 træning rutine tidsplan
  • principper anvendt i ICF 5 liter 5 Program

er du ny til vægtløftning? Vil du opbygge muskler, blive stærkere og udvikle en slankere fysik, men du er ikke sikker på, hvor du skal starte? The Ice Cream Fitness 5 liter 5 træningsprogram af Jason Blaha er en unik tage på den traditionelle 5 liter 5 program, der blev populariseret årtier siden.

ideel til begyndere, de typiske ICT 5 liter 5-resultater, du kan forvente at se, inkluderer mere muskler, mindre fedt og spring i styrke samtidigt. Lad os tage et kig på, hvad ICF 5 Krot 5-systemet er, manden bag programmet, Jason Blaha, og den komplette ICF-træning for at komme i gang.

Hvad er ICF 5 lig 5 træningsrutine?

kan du huske, da den oprindelige 5-liters 5-træning tog intervævene med storm? Består af tre øvelser – barbell knebøj, bænkpress, og dødløft – det 5 liter 5 system populariseret af stærke elevatorer blev den indledende træning for mange håbefulde muskelbyggere. Men det var ikke den første produktion af 5 til 5 træning. Reg Park, en berømt bodybuilder og skuespiller, der medvirkede i Hercules’ film i 60 ‘ erne, var den første person til at offentliggøre 5 L. 5 træning.

siden Bodybuilding ‘ s gyldne tidsalder har 5-træningen udviklet sig til at omfatte flere øvelser, akutte variabler og intensitetsniveauer, men dens fundament er stadig det samme: du vil altid udføre knebøjninger, bænkpresser og dødløft til 5 sæt med 5 gentagelser.

ICF-træningen tager den originale 5-liters 5-træning og tilføjer den og kombinerer styrkefokuseret træning med bodybuilding-principper. Med andre ord vil du fokusere på de øvelser, der kræver de 5 sæt med 5 gentagelser, så går du ind i flere øvelser med færre sæt og flere gentagelser, hvilket sikrer total muskel træthed og forbereder et ideelt miljø for hypertrofi.

Hvem er Jason Blaha, og hvorfor oprettede han Dette Program?

ICF 5 liter 5-træningen blev oprettet af YouTube-baserede styrketræner, Jason Blaha. Hans tilpasning af det originale 5-kart 5-system giver mulighed for både styrke og muskelopbygningsprogression, mens han tilbyder masser af variation. Jason Blaha skabte ICF 5 liter 5 rutine for at hjælpe begyndere med at lære de grundlæggende elementer i muskel-og styrkeopbygning.

mens ICF 5 Kurt 5 træningsrutinen er solid – faktisk ligner den meget flere andre 5 Kurt 5 – tilpasninger-skal det bemærkes, at Jason Blaha er en kontroversiel figur i online fitness-samfundet. Blaha har fremsat mange påstande om hans evne og fortid, der ikke kan verificeres, såsom at være en mester bodybuilder og træning i hemmelig kampsport. De uflatterende billeder af Jason Blaha er taget som bevis af mange, at han aldrig har været i konkurrencedygtig bodybuilding.

igen, mens programmet er legitimt, har skaberen af det været under ild i kommentarsektionerne på YouTube og Reddit mange gange.

fordele ved Ice Cream Fitness 5 liter 5 Program

med den potentielt skyggefulde historie af skaberen til side, lad os diskutere de virkelige fordele ved at følge ICF 5 liter 5 træningsrutinen.

opbygning af en Base: Alle skal starte et sted, og det er bydende nødvendigt, at du går af på højre fod, når du lærer det grundlæggende i vægtløftning og muskelopbygning. Ice Cream Fitness 5 liter 5 træning er designet til at lære bodybuilding og muskelopbyggende nybegyndere, hvordan man sikkert og effektivt udfører sammensatte øvelser, der genererer de bedste resultater.muskelopbygning: 5 gange 5-stilen i denne træning har vist sig at udløse muskelvækst. Da du bruger en tungere vægt til færre gentagelser, men flere sæt, modtager dit muskelvæv de stimuli, det har brug for for at aktivere hypertrofiske resultater. Undersøgelser viser, at denne multi-set tilgang med tungere vægte er effektiv til at opbygge muskelmasse.

styrkegevinster: hver ICF 5 liter 5 træning begynder med at kaste rundt de tungere vægte, hvilket vil være fremragende til styrkegevinster. Undersøgelser viser, at ved at fokusere på flere sæt med færre reps og tungere vægte (75% til 90% af din en-gentagelse maksimum), vil du være i stand til konsekvent at forbedre niveauer af styrke.

ICF 5 liter 5 Træningsrutineplan

IKT 5 liter 5 træningsrutinen er opdelt i to forskellige cykler af skiftende træning. Her er de is træning, du skal udføre:

ICF træning a:

  • knebøj: 5 sæt med 5 gentagelser
  • bænkpress: 5 gange 5
  • bøjet over række: 5 gange 5
  • Barbell Shrugs: 5 gange 5
  • Tricep forlængelser: 3 gange 8
  • lige Bar eller hældning krøller: 3 gange 8
  • vægtet hyperekstension: 2 gange 10
  • kabel crunches: 3 gange 10

ICF træning B:

  • knebøj: 5 sæt med 5 gentagelser
  • dødløft : 5 * 5
  • stående presse: 5 * 5
  • bøjet over række (10% mindre vægt end træning a): 5 * 5
  • tæt greb bænkpress: 3 * 8
  • lige Bar eller hældning krøller: 3 * 8
  • kabel Crunches: 3 * 10

i et simpelt plug-and-play-format udfører du den træning, der svarer til ugedagene i den følgende tidsplan. Husk, at disse dage er op til dig. For eksempel er den mest almindelige “dag 1” mandag, men hvis du hellere vil starte din træningsplan på en søndag, er det okay. Det er vigtigt at starte og være konsekvent end at begynde på en bestemt dag.

uge en:

  • dag 1: træning a
  • Dag 2: Cardio / Rest
  • dag 3: Træning B
  • dag 4: Cardio / Rest
  • dag 5: træning a
  • Dag 6: Cardio / Rest
  • dag 7: Rest

uge to:

  • dag 1: træning B
  • dag 2: Cardio / rest
  • dag 3: Træning a
  • dag 4: cardio / rest
  • dag 5: træning B
  • Dag 6: Cardio / Rest
  • dag 7: Rest

principper, der anvendes i ICF 5 liter 5 Program

vil du vide mere om is træning? Her er de principper, som ICF 5 Kurt 5 – programmet er baseret på:

kvalitet-ikke kvantitet: da det primære fokus for Jason Blaha 5 Kurt 5-træningen er at hjælpe den begyndende bodybuilder med at udvikle en dybdegående forståelse af grundlæggende muskelopbygningsprincipper, programmet har ikke en gentagelsestælling større end 30 samlede reps pr.øvelse. Dette er for at sikre, at løfteren kan fokusere på deres form og udførelse og ikke ramme et målnummer.

gå tungt først: tænk over det: hvornår foretrækker du at skubbe den tungere vægt? I begyndelsen af din træning eller mod slutningen? Naturligvis vil du have mere brændstof i tanken i begyndelsen af din træning, især hvis du lige havde et præ-træningstilskud. Du vil først skubbe igennem de hårdere øvelser, og ICF 5 liter 5-træningen er designet til at gøre netop det.

træthed muskelen: efter at de store muskelgrupper er blevet sat gennem vrideren med styrkefokuserede øvelser, går du videre til bodybuilding-stil elevatorer. Ved hjælp af dette format vil du træthed musklerne og fremme et anabolsk miljø for vækst, men du skal følge en proteinrig kost, der er rettet mod reparation, genopretning og muskelvækst.

konklusion

ICF 5 liter 5 træning designet af Jason Blaha er et program, der er så ligetil som de kommer. Ikke kun vil du lære det væsentlige ved fitness – knebøj, bænkpresser og dødløft – men du vil også forbedre dig på tre nøgleområder: muskelstørrelse, styrke og ydeevne. ICF 5 Kurt 5 træning er en fantastisk måde for begyndere at komme i gang på vejen til muskelvækst.

Se også: >>

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.