Hele30 blomkål kylling stegt ris (glutenfri Paleo Keto) – et hurtigt, nærende måltid, der smager som take-Out, men er fri for soja og kulhydrater!

for et hurtigt, tilfredsstillende måltid, der er Hel30-kompatibelt og familievenligt, elsker jeg denne blomkål kylling stegt ris. Hvis du ikke har prøvet rised blomkål endnu, går du glip af! Brug det når som helst, du normalt ville lave hvid ris til en sund og praktisk talt umærkelig bytte. Første gang jeg lavede dette, mine børn gobbled det op uden selv at bemærke risafbrydelsen!

dette er en fantastisk måde at få din take-out rettelse, mens du stadig spiser ren. Selvom vi elsker asiatisk mad, forsøger vi at undgå take-out på grund af alt det tilsatte natrium og MSG. Med en lignende struktur og mild smag er blomkålris perfekt som et kompliment til andre ingredienser og smag. Ud over at bruge blomkål i stedet for ris kræver denne opskrift kokosaminoer i stedet for traditionel sojasovs for at gøre denne Hele30 kompatibel. Jeg er helt hooked på at bruge kokos aminos overalt ville jeg normalt bruge sojasovs. Denne sunde bytte giver stadig salt, rig smag, men uden soja og natrium.

for at få middagen klar endnu hurtigere skal du kigge efter poset blomkålris i produkterne og frosne dele af din købmand. Eller bare læg hakket blomkål i foodprocessoren for at lave din egen. Uanset hvad kan dette måltid være på bordet på under 20 minutter!

Sådan laver du Hele30 stegt ris

Begynd med at preppe dine grøntsager (grønne løg og gulerødder) og cauli ris (hvis nødvendigt)

Kog kylling (hvis du ikke bruger forkogt kylling)

Sauter grøntsager i avocadoolie

Næste tilsæt cauli ris, hvidløg og ingefær

til sidst tilsættes det slagne æg, kylling, kokosnød aminos og peber

blomkål kyllingestegte risvariationer

for en vegetarisk mulighed skal du bare udelade kyllingen.

Udskift små rejer eller svinekød til kyllingen.

serveres toppet med sriracha for en spicier version.

tilsæt frosne grønne ærter i de sidste par minutter af madlavning (for ikke-Hele30).

for mere Helhed30 Asiatiske måltider, Tjek:

kylling og grøn bønne Stir Fry

asiatisk kylling handlet salat

Hele30 æg Roll skåle

Thai Kylling salat kopper

Instant Pot Chicken Tikka Masala

hele30 blomkål kylling stegt ris (glutenfri Paleo keto)

portioner: 4 portioner
Forberedelsestid: 10 minutter
Tilberedningstid: 10 minutter
Samlet Tid: 20 minutes

kursus: hovedret
køkken: kinesisk

hele30 blomkål kylling stegt ris – et hurtigt, nærende måltid, der ikke er i smager som take-out, men er fri for soja og kulhydrater!
5 from 10 votes

Ingredients 1x2x3x

  • ▢ 1 cup diced cooked chicken breast
  • ▢ 3/4 cup finely diced carrots
  • ▢ 2 green onions (white and green parts, finely chopped
  • ▢ 1 tablespoon avocado oil
  • ▢ 1 12 oz. bag cauliflower rice
  • ▢ 1 teaspoon chopped ginger
  • ▢ 1 teaspoon minced garlic
  • ▢ 1/2 teaspoon black pepper
  • ▢ 3-4 tablespoons coconut aminos
  • ▢ 1 egg, beaten

Instructions

  • Preheat a large skillet over medium high heat. Add avocado oil.
  • tilsæt gulerødder og grønne løg og kog, omrør i 3-4 minutter, eller indtil gulerødder begynder at blødgøre.
  • tilsæt blomkål ris, ingefær og hvidløg og rør godt for at kombinere. Skub blandingen til yderkanterne af panden og hæld pisket æg i midten. Scramble ægget, madlavning og omrøring i yderligere 3 minutter.
  • Tilføj kylling, kokosnød aminos og sort peber. Rør og kog i 1-2 minutter. Add additional coconut aminos and pepper to taste.

Nutrition

Calories: 115kcal, Carbohydrates: 5g, Protein: 9g, Fat: 5g, Cholesterol: 64mg, Sodium: 331mg, Potassium: 247mg, Sugar: 1g, Vitamin A: 4130IU, Vitamin C: 3.4mg, Calcium: 18mg, Iron: 0.5mg

*dette indlæg indeholder tilknyttede links

Vi deltager i programmet for tilknyttede tjenester LLC Associates, et tilknyttet reklameprogram designet til at give et middel til sider til at optjene reklamegebyrer ved at annoncere og linke til amazon.com. læs min fulde afsløring her

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.