træning med iltterapi (også kendt som ELVOT) har mange potentielle fordele og kan være en fantastisk måde at reducere den fysiske stress ved træning. Dette gælder især, hvis du har den kroniske obstruktiv lungesygdom (KOL) eller enhver anden luftvejssygdom, der påvirker din evne til at modtage ilt.

i dette blogindlæg vil vi diskutere, hvordan iltterapi kan reducere den fysiske stress ved træning. Vi vil også give dig nogle praktiske tip til, hvordan du maksimerer dit iltindtag under træning.

lad os først tale om, hvordan din krop reagerer på motion, og hvad den gør for at kompensere for lave iltniveauer.

hvordan din krop reagerer på lave iltniveauer under træning

under træning bruger din krop meget mere ilt og kræver hurtig genopfyldning. Som reaktion øges din puls og vejrtrækning for at transportere mere ilt til dine muskler og omgivende væv.

men hvis du har en kronisk luftvejssygdom som KOL, er din krops evne til at absorbere ilt nedsat. Med KOL er dine lunger ikke i stand til at absorbere ilt tilstrækkeligt, så selv de mest basale aktiviteter som at tage affaldet ud eller vaske bilen kan få dig til at føle dig forpustet og træt.

desuden, hvis du også har en samtidig hjertesygdom som kongestiv hjertesvigt eller atrieflimren, skal dit hjerte pumpe endnu sværere for at få tilstrækkelig ilt under træning. Og hvis du også har lave iltniveauer i dit Blod, lægger det ekstra stress på dit hjerte.

så mens motion er en god ting for generel sundhed, er der et dilemma: Hvordan får du tilstrækkelig motion uden at forværre underliggende hjerte-eller luftvejssygdomme?

svaret er overraskende simpelt-iltbehandling.

hvordan iltterapi kan forbedre dit træningsregime

Dr. Johnathan Edvard, en sportsmedicinsk læge og anæstesiolog i Las Vegas, demonstrerede, hvordan operationspatienter kan bevare 100% iltniveauer i deres blod i op til 5 minutter med kun et enkelt åndedrag. Under hans operationer, Dr. Edvards øger rutinemæssigt blodets iltkoncentration af sine patienter til 100% for at maksimere ilttilførslen og kan gøre det ved meget lave vejrtrækningshastigheder.

hvad dette betyder er, at din krop kan holde på ilt i meget længere tid end de fleste mennesker tror. Når du får ilt ind i blodbanen, kan den forblive til stede og tilgængelig i op til 5 minutter. Så hvis du skulle bruge iltbehandling under træning, kunne du teoretisk maksimere din krops iltniveauer i løbet af din træning.

Her er hvorfor dette er så vigtigt: Hvis du har KOL, kan dit iltniveau i blodet blive farligt lavt under træning. Således ved at give supplerende ilt, kan du bringe din ilt niveauer tilbage op til normal, eller endda bedre end normalt, for hele træningen. Du kan potentielt undgå farerne ved overanstrengelse dig selv og opretholde en stabil forsyning af ilt til dine muskler.

ilt kan reducere det inflammatoriske respons forbundet med træning

når du træner, udvides dine kapillærer (små blodkar) med inflammatoriske celler. Dette er en naturlig proces, som alle oplever. Imidlertid er denne normale betændelse parret med vedvarende lave iltniveauer en farlig kombination.

den gode nyhed er, at ilt kan indsnævre dine blodkar og modvirke denne betændelse i det øjeblik det begynder. Dette er vigtigt, fordi vedvarende betændelse har været forbundet med kræft, hjertesygdomme og en lang række andre problemer. Så hvad der kan gøres for at reducere de negative bivirkninger af betændelse er værd at udforske.

5 måder at maksimere dine iltniveauer under træning med iltterapi

nu hvor vi har diskuteret, hvordan din krop reagerer på træning, og hvordan iltterapi kan hjælpe, er her 5 måder at øge dine iltniveauer under træning:

    1. fokus på din vejrtrækning
      supplerende ilt er ubrugeligt, hvis din vejrtrækningsteknik er forkert. Det lyder måske hårdt, men det er meget sandheden. Under træning er det for let at flytte dit fokus mod andre ting og miste din vejrtrækningsteknik af syne. Mange mennesker træner med musik eller TV i baggrunden, og det er helt acceptabelt. Du kan dog prøve at træne uden distraktioner i den første uge for at vænne dig til at forblive til stede og fokuseret på din vejrtrækning. At koncentrere sig om hvert åndedrag under træning alene kan gøre en stor forskel i dine iltniveauer.
    2. Træk vejret gennem næsen
      De fleste mennesker, der bruger supplerende ilt, bruger en næsekanyle, fordi det er mere praktisk at bære end en ansigtsmaske. Under træning er det dog meget vigtigere at fokusere på, hvordan du trækker vejret. Indånding gennem næsen kommer ikke naturligt, men det er mere effektivt, når du bruger en næsekanyle, fordi iltet først leveres gennem næsen. Husk: selvom din koncentrator eller tank frigiver ilt, garanterer det ikke, at du får alt, hvad der kommer ud af koncentratoren. Du skal stadig bruge en ordentlig teknik (som fokuseret nasal vejrtrækning) for at maksimere det, du får.
    3. undgå Pulsdosisindstillinger under træning
      mange iltkoncentratorer har en indbygget indstilling kaldet pulsdosis, som kun leverer ilt, når du inhalerer. Selvom dette er en fantastisk måde at bevare ilt under regelmæssig brug, giver det dig muligvis ikke det, du har brug for under en træning. Årsagen er, at dit åndedrætsmønster ændres med øget anstrengelse såvel som din krops iltbehov. Disse variabler kan påvirke ilttilførslen og effektiviteten af pulsdosisindstillinger under træning. Så for at undgå utilstrækkelige iltniveauer er det bedre at holde din enhed på kontinuerlig strøm under din træning for at få en konstant strøm af ilt. Dette vil sikre, at du får nok ilt til at holde trit med din krops øgede efterspørgsel. (Bemærk venligst: Rådfør dig altid med din læge først for at sikre, at denne tilgang passer til dine medicinske behov.)
    4. tag pauser
      træning er svært for alle, så det er helt acceptabelt at tage pauser under din rutine. Det fantastiske ved at tage pauser, mens du bruger supplerende ilt, er, at du kan genopfylde dit iltniveau i blodet med jævne mellemrum—og være klar til næste runde. Hver pause giver din krop en chance for at genoplade. Hvis du bruger vægte, er den bedste tilgang at tage en pause efter hvert sæt. Hvis du laver aerobe øvelser som jogging eller cykling, skal du starte med at tage hyppigere pauser. Du kan altid arbejde dig op baseret på hvordan du føler og din iltmætningsprocent (ved hjælp af et pulsoksimeter).
    5. brug ilt under din nedkøling
      efter hver træning er det en god vane at sænke din puls gradvist med en nedkølingsfase. Dette kan være så simpelt som at reducere din opfattede indsats med halvdelen hvert minut, indtil din puls er tættere på din baseline. Nedkøling kan også hjælpe dig med at slappe af og endda forhindre muskelsår.
      interessant nok kan ilt også gøre det samme. Når din krop har nok ilt, vil du føle dig mere afslappet, din puls vil bremse, og din krop vil have nok ilt til at modvirke betændelsen, der fører til muskelsårhed.
      så når du udfører en nedkøling, skal du fortsætte med at bruge supplerende ilt, så din krop har nok til at komme sig korrekt.

Endelige tanker

træning med iltterapi (YVOT) er en fantastisk måde at øge dit iltniveau i blodet under træning. Det kan hjælpe dig med at afværge de negative virkninger af at arbejde ud og holde dig motiveret til at fortsætte. Hvis du er modløs over manglende evne til at træne, som du engang gjorde på grund af KOL, er iltbehandling en fantastisk måde at håndtere symptomerne på, så du kan fokusere på din træningsrutine.

oplysningerne på denne side er kun til reference og uddannelsesmæssige formål. For mere information skal du tale med din læge eller primærplejeudbyder.

Opdateret: 7. februar 2020
udgivet: 11. November 2018

kilder:

Bedøm denne historie

Indsend bedømmelse

3 stemmer hidtil

ingen stemmer hidtil! Vær den første, der bedømmer dette indlæg.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.