Es difícil que los adultos con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) se motiven.

Pero esto no tiene nada que ver con pereza o no esforzarse lo suficiente, dijo Roberto Olivardia, Ph.D, psicólogo clínico e instructor clínico en el departamento de psiquiatría de la Escuela de Medicina de Harvard. (Lamentablemente, estos son mitos comunes sobre el TDAH.)

«El cerebro con TDAH está conectado a una baja motivación para las tareas cotidianas», dijo. Tiene niveles más bajos de dopamina, un neurotransmisor involucrado en la motivación, dijo.

Las personas con TDAH también se sienten abrumadas fácilmente, según Terry Matlen, ACSW, psicoterapeuta y autor de Consejos de supervivencia para mujeres con EA/EH. «Aquellos de nosotros con TDAH vemos el problema y no podemos averiguar cómo pasar del paso A al paso B, y luego del paso B al paso C», dijo.

Priorizar es un desafío, lo que hace que las tareas sean mucho menos atractivas, dijo. Tomemos el ejemplo de organizar una habitación. Es posible que las personas con TDAH se pregunten por dónde empezar, con la pila de papeles, libros o ropa para lavar. Es posible que se pregunten si tienen los suministros necesarios, cestas, contenedores o cajas, o si en su lugar necesitan correr a la tienda, dijo.

Otro gran problema es el interés. Como dijo Matlen, » Prosperamos con experiencias interesantes y novedosas.»Por lo tanto, si la tarea en cuestión es tediosa, la motivación disminuye naturalmente, dijo.

Pero incluso las tareas interesantes pasan de moda. Los déficits en el funcionamiento ejecutivo dificultan el inicio de cualquier actividad, dijo Matlen. Luego está el cambio constante entre tareas sin completarlas, dijo. «Eso conduce a una sensación de inutilidad y la sensación de ‘¿por qué empezar si no puedo terminar?’

Aún así, esto de ninguna manera significa que debas rendirte. Más bien, una vez que sepas que la motivación es un obstáculo, puedes enfocarte en encontrar formas creativas de comenzar y mantenerla, dijo Olivardia

A continuación, él y Matlen comparten algunas de estas estrategias creativas y prácticas.

Date cuenta de que la motivación es innecesaria.

Esto puede parecer sorprendente en un artículo sobre cómo motivarse. Pero» Si creemos que tenemos que ‘tener ganas de hacer algo’ para hacerlo, es posible que no hagamos nada», dijo Olivardia. Como señaló, ¿quién tiene ganas de sacar la basura? «Si simplemente comenzamos una tarea, podemos sentirnos más motivados a medida que la tarea está en acción.»

Hazlo porque puedes.

Un truco favorito que utiliza Matlen para ayudar a sus clientes y a sí misma es decir este mantra: «No lo hagas porque tengas que hacerlo; hazlo porque puedas.»Aplica esto a tareas físicas, como limpiar o rastrillar las hojas.

«Encuentro que una comprobación de la realidad, que soy físicamente capaz de hacer estas cosas, a diferencia de muchas con limitaciones físicas, me hace estar agradecida por mis capacidades y, por lo tanto, me hace avanzar», dijo.

Crear urgencia.

Muchas tareas no tienen plazos, y ahí es cuando la dilación puede entrar. Es por eso que fingir urgencia puede ayudar. Si tiene un montón de platos sucios, espere hasta 15 minutos antes de su programa favorito y comience a lavar, dijo Olivardia.

«Las personas con TDAH descubrirán que se sentirán más motivadas y podrán mantenerse en la tarea porque saben que ‘necesitan’ que se haga en 15 minutos», dijo.

Crear una lista de tareas imprescindibles.

Después de hacer su lista de tareas necesarias, solo haga dos o tres tareas, o dedique de 10 a 15 minutos a un proyecto, dijo Matlen. «A menudo, simplemente comenzar es lo que ayuda a las personas a avanzar.»

Trabaja con un amigo.

«Siempre ayuda tener a alguien trabajando contigo, animarse mutuamente y evitar decepcionar a la otra persona», dijo Matlen. Amigos y familiares pueden enviarse correos electrónicos entre sí y decidir abordar un proyecto específico, como presentar un montón de documentos, dijo.

Recompénsate.

Los adultos con TDAH están muy motivados por las recompensas, según ambos expertos. Olivardia sugirió crear una lista de verificación, donde un cierto número de tareas ameriten una recompensa. «Por ejemplo, regálate un masaje por cada 5 veces que trabajes en el jardín», dijo.

O date una cierta cantidad de tiempo para hacer frente a una tarea, y luego recompénsate. Por ejemplo, configure una alarma durante 20 minutos para trabajar en un proyecto. Cuando termines, recompénsate con 20 minutos de tv, dijo Matlen.

Ir a » lo suficientemente bueno.»

Según Matlen, » Los adultos con TDAH a menudo posponen y evitan, por lo que sienten una falta de motivación, debido al temor de que el resultado final no sea adecuado.»

Se refirió a la sugerencia del experto en TDAH, el Dr. Ned Hallowell, de hacer cosas » lo suficientemente buenas.»Como ella dijo,» Haz cosas lo suficientemente buenas y quizás puedas abordar estas cosas con menos ansiedad y, por lo tanto, con más energía.»

Realice proyectos en las horas punta.

Considere la hora del día en la que tiene más energía y piense lo mejor posible, dijo Matlen. ¿Eres una persona de la mañana o de la noche? ¿Su energía decae por la tarde? ¿O entonces alcanza su punto máximo?

Visualice el resultado final.

«Al final, recuerda lo bien que te sentirás cuando hayas completado el proyecto», dijo Matlen. «Mantén viva esa sensación, imagina el producto final y la sensación de logro.»

De nuevo, tu falta de motivación no tiene nada que ver con la pereza o algún defecto de carácter. Es la naturaleza del TDAH. Afortunadamente, al encontrar algunas estrategias que funcionen para usted, puede hacer las cosas.

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