El ejercicio con oxigenoterapia (también conocido como EWOT) tiene muchos beneficios potenciales y puede ser una excelente manera de reducir el estrés físico del ejercicio. Esto es especialmente cierto si tiene la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) o cualquier otra enfermedad respiratoria que afecte su capacidad para recibir oxígeno.

En esta entrada de blog, discutiremos cómo la oxigenoterapia puede reducir el estrés físico del ejercicio. También le daremos algunos consejos prácticos sobre cómo maximizar su ingesta de oxígeno durante el ejercicio.

Primero, hablemos de cómo reacciona su cuerpo al ejercicio y qué hace para compensar los bajos niveles de oxígeno.

Cómo Reacciona Su Cuerpo a los Bajos Niveles de Oxígeno Durante el ejercicio

Durante el ejercicio, su cuerpo utiliza mucho más oxígeno y requiere una reposición rápida. En respuesta, la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria aumentan para transportar más oxígeno a los músculos y tejidos circundantes.

Sin embargo, si tiene una enfermedad respiratoria crónica como la EPOC, la capacidad de su cuerpo para absorber oxígeno se ve afectada. Con la EPOC, los pulmones no pueden absorber el oxígeno lo suficiente, por lo que incluso las actividades más básicas, como sacar la basura o lavar el automóvil, pueden hacer que se sienta cansado y sin aliento.

Además, si también tiene una afección cardíaca concurrente, como insuficiencia cardíaca congestiva o fibrilación auricular, su corazón tiene que bombear aún más para obtener suficiente oxígeno durante el ejercicio. Y si también tiene niveles bajos de oxígeno en la sangre, eso pone estrés adicional en su corazón.

Por lo tanto, si bien el ejercicio es bueno para la salud general, existe un dilema: ¿Cómo hacer ejercicio adecuado sin exacerbar las enfermedades cardíacas o respiratorias subyacentes?

La respuesta es sorprendentemente simple: terapia de oxígeno.

Cómo la Oxigenoterapia Puede Mejorar Su Régimen de Ejercicio

El Dr. Johnathan Edwards, médico de medicina deportiva y anestesiólogo de Las Vegas, demostró cómo los pacientes de cirugía pueden retener niveles de oxígeno al 100% en la sangre hasta 5 minutos con una sola respiración. Durante sus cirugías, el Dr. Edwards aumenta rutinariamente la concentración de oxígeno en la sangre de sus pacientes al 100% para maximizar el suministro de oxígeno y puede hacerlo a tasas de respiración muy bajas.

Esto significa que su cuerpo puede retener el oxígeno durante mucho más tiempo de lo que la mayoría de la gente piensa. Una vez que el oxígeno entre en el torrente sanguíneo, puede permanecer presente y disponible hasta por 5 minutos. Por lo tanto, si utilizaras oxigenoterapia durante el ejercicio, teóricamente, podrías maximizar los niveles de oxígeno de tu cuerpo durante el entrenamiento.

Aquí es por qué esto es tan importante: Si tiene EPOC, su nivel de oxígeno en la sangre puede bajar peligrosamente durante el ejercicio. Por lo tanto, al proporcionar oxígeno suplementario, puede volver a elevar sus niveles de oxígeno a lo normal, o incluso mejor de lo normal, durante todo el entrenamiento. Podrías evitar los peligros de esforzarte demasiado y mantener un suministro constante de oxígeno a tus músculos.

El oxígeno Puede Reducir la Respuesta Inflamatoria Asociada con el Ejercicio

Cuando hace ejercicio, sus capilares (pequeños vasos sanguíneos) se expanden con células inflamatorias. Este es un proceso natural que todos experimentan. Sin embargo, esta inflamación normal combinada con niveles bajos de oxígeno persistentes es una combinación peligrosa.

La buena noticia es que el oxígeno puede estrechar los vasos sanguíneos y contrarrestar esa inflamación en el momento en que comienza. Esto es importante porque la inflamación persistente se ha relacionado con el cáncer, las enfermedades cardíacas y una serie de otros problemas. Por lo tanto, vale la pena explorar todo lo que se pueda hacer para reducir los efectos secundarios adversos de la inflamación.

5 Maneras de Maximizar Sus Niveles de Oxígeno Durante el Ejercicio Con Oxigenoterapia

Ahora que hemos discutido cómo reacciona su cuerpo al ejercicio y cómo la oxigenoterapia puede ayudar, aquí hay 5 maneras de aumentar sus niveles de oxígeno durante el ejercicio:

    1. El oxígeno suplementario es inútil si su técnica de respiración es incorrecta. Esto puede sonar duro, pero es la verdad. Durante el ejercicio, es demasiado fácil cambiar su enfoque hacia otras cosas y perder de vista su técnica de respiración. Muchas personas hacen ejercicio con música o televisión de fondo, y eso es perfectamente aceptable. Sin embargo, es posible que desee hacer ejercicio sin distracciones durante la primera semana para acostumbrarse a estar presente y concentrarse en su respiración. Concentrarse en cada respiración solo durante el ejercicio puede hacer una gran diferencia en sus niveles de oxígeno.
    2. Respire Por La Nariz
      La mayoría de las personas que usan oxígeno suplementario usan una cánula nasal porque es más práctica de usar que una mascarilla facial. Sin embargo, durante el ejercicio, es mucho más importante centrarse en cómo respira. La inhalación por la nariz no es natural, pero es más efectiva cuando se usa una cánula nasal porque el oxígeno se administra primero por la nariz. Recuerde: A pesar de que su concentrador o tanque está liberando oxígeno, eso no garantiza que obtendrá todo lo que sale del concentrador. Todavía debe usar una técnica adecuada (como la respiración nasal enfocada) para maximizar lo que está obteniendo.
    3. Evite los ajustes de Dosis de pulso Durante el ejercicio
      Muchos concentradores de oxígeno tienen un ajuste incorporado llamado dosis de pulso, que solo suministra oxígeno cuando inhala. Si bien esta es una excelente manera de conservar el oxígeno durante el uso regular, es posible que no le brinde lo que necesita durante un entrenamiento. La razón es que su patrón de respiración cambia con el aumento del esfuerzo, así como la demanda de oxígeno de su cuerpo. Estas variables pueden afectar el suministro de oxígeno y la eficiencia de los ajustes de dosis de pulso durante el ejercicio. Por lo tanto, para evitar niveles insuficientes de oxígeno, es mejor mantener su unidad en flujo continuo durante su entrenamiento para obtener un flujo constante de oxígeno. Esto asegurará que obtenga suficiente oxígeno para mantenerse al día con la mayor demanda de su cuerpo. (Tenga en cuenta: Siempre consulte con su médico primero para asegurarse de que este enfoque se ajuste a sus necesidades médicas.)
    4. Tomar descansos
      Hacer ejercicio es difícil para todos, por lo que es perfectamente aceptable tomar descansos durante su rutina. Lo bueno de tomar descansos mientras usa oxígeno suplementario es que puede reponer los niveles de oxígeno en la sangre a intervalos regulares y estar listo para la siguiente ronda. Cada descanso le dará a tu cuerpo la oportunidad de recargarse. Si usa pesas, el mejor enfoque es tomar un descanso después de cada juego. Si está haciendo ejercicios aeróbicos como trotar o andar en bicicleta, comience tomando descansos más frecuentes. Siempre puedes ir subiendo en función de cómo te sientes y de tu porcentaje de saturación de oxígeno (usando un oxímetro de pulso).
    5. Use oxígeno Durante Su enfriamiento
      Después de cada entrenamiento, es un buen hábito disminuir su frecuencia cardíaca gradualmente con una fase de enfriamiento. Esto puede ser tan simple como reducir su esfuerzo percibido a la mitad cada minuto hasta que su frecuencia cardíaca esté más cerca de su línea de base. El enfriamiento también puede ayudarlo a relajarse e incluso prevenir el dolor muscular.Curiosamente, el oxígeno también puede hacer lo mismo. Cuando su cuerpo tenga suficiente oxígeno, se sentirá más relajado, su frecuencia cardíaca disminuirá y su cuerpo tendrá suficiente oxígeno para contrarrestar la inflamación que conduce al dolor muscular.Por lo tanto, cuando realice un enfriamiento, continúe usando oxígeno suplementario, para que su cuerpo tenga suficiente para recuperarse adecuadamente.

Pensamientos finales

Hacer ejercicio con oxigenoterapia (EWOT) es una excelente manera de aumentar los niveles de oxígeno en la sangre durante el ejercicio. Puede ayudarlo a evitar los efectos adversos del ejercicio y mantenerlo motivado para continuar. Si se siente desalentado por la incapacidad para hacer ejercicio como lo hizo una vez debido a la EPOC, la terapia de oxígeno es una excelente manera de controlar los síntomas para que pueda concentrarse en su rutina de ejercicios.

La información de esta página es solo para fines educativos y de referencia. Para obtener más información, hable con su médico o proveedor de atención primaria.

Actualizado: 7 de febrero de 2020
Publicado: 11 de noviembre de 2018

Fuentes:

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