4 de enero de 2013 | AJ Ramirez
cortisol dhea y magnesio

Si no ha tenido la oportunidad de leer Cómo mejorar el estado físico con magnesio, tómese un momento para detenerse allí y leer el precursor de este artículo, que da una buena introducción a los aspectos más profundos del magnesio en relación con el estado físico, pérdida de peso y musculación.

En cuanto a este artículo, vayamos directamente al tema que está en la parte superior de la lista de todos (o al menos, algunos de ustedes) en este momento, ya que es el comienzo del nuevo año: pérdida de peso.

Cortisol, Estrés, & Retención de grasa

Cualquier persona que tenga televisión por cable puede dar testimonio del hecho de que las píldoras para adelgazar están desenfrenadas entre los comerciales con los que el público está inundado. Uno de los enfoques de la industria de pérdida de peso en los últimos 5-10 años han sido los medicamentos que afectan los niveles de cortisol.

Las afirmaciones pueden ser absurdas, y las píldoras pueden ser impredecibles y peligrosas, pero en un aspecto tienen un punto: los niveles de cortisol en el cuerpo tienen una fuerte influencia en el aumento de peso y otros problemas problemáticos.

No te equivoques, el cortisol no es algo de lo que quieras deshacerte. Esta hormona suprarrenal tiene una amplia gama de funciones, ayudando a regular la presión arterial, la respuesta antiinflamatoria, la función inmune, los niveles de azúcar en la sangre, el metabolismo y otros procesos críticos. Incluso puede estar más familiarizado con el cortisol de lo que cree, ya que se le conoce comúnmente como hidrocortisona, una hormona esteroide que se fabrica sintéticamente y se usa predominantemente en una capacidad antiinflamatoria.

El problema con el cortisol radica en la cantidad de cortisol que circula en su sistema al mismo tiempo: demasiado y lucha con un aumento de la grasa abdominal, disminución de la masa muscular, una función inmunitaria más baja – trastornos del sueño, función tiroidea deteriorada y muchos otros problemas; demasiado poco y te enfrentas a niebla cerebral, aumento de la inflamación en todo el cuerpo, fatiga, presión arterial baja and y, de nuevo, disminución de la función inmune y de la tiroides. La clave es encontrar ese «punto dulce» como cualquier otra pieza vital para la ecología de nuestro cuerpo: ese equilibrio esquivo, sostenible y saludable.

Idealmente hablando, los niveles de cortisol deben ser altos por la mañana, disminuyendo a un nivel bajo al final del día.

El problema con el que luchamos en la sociedad actual es que el estrés juega un papel muy prominente en nuestra vida cotidiana. No importa cuánto nos esforcemos por el descanso y la relajación, la tendencia de «ajetreo y bullicio» n no, la necesidad en este día y edad es casi ineludible. Agregue a eso las luchas económicas, los cambios en nuestro suministro de alimentos (por ejemplo, menor contenido nutricional, OGM, diversidad de plantas), las relaciones personales, las enfermedades, las dificultades emocionales, etc., y el cortisol se convierte en un compañero casi constante que sin duda se ha quedado más tiempo que su bienvenida (¿alguna vez ha visto Qué hay de Bob?) .

DHEA

Como sucede con la mayoría de los aspectos de nuestra biología, se necesitan dos para bailar el tango or o mejor dicho, el equilibrio se logra al tener niveles óptimos de dos componentes complementarios. En el caso del cortisol, la DHEA sería dicho componente.

El magnesio aumenta la DHEA, una hormona de longevidad antienvejecimiento

Clasificada como una hormona androgénica (masculina), contrarresta muchos de los efectos perjudiciales del cortisol y, al mismo tiempo, es un precursor de la conversión de testosterona y estrógeno. La conversión de la glándula tiroides de las hormonas T4 y T3, la producción muscular, la remodelación ósea, la recuperación del estrés, todos aspectos críticos de la función de la DHEA en el cuerpo.Como muchas realidades desafortunadas, pero inevitables, la DHEA es una de esas hormonas cuya producción comienza a disminuir con la edad. Irónicamente, la DHEA es una hormona antienvejecimiento y longevidad muy poderosa. ¿Qué cifras, verdad?

Ahora, antes de que se aleje inmediatamente de su computadora y salga corriendo a tomar algunos suplementos de DHEA, hablemos de un elemento muy importante.

Es mejor nutrir su cuerpo de una manera que ayude a aumentar naturalmente su producción de esta hormona que tratar de compensar la deficiencia con un suplemento. ¿Por qué? Bueno, por la misma razón, es mejor que use sus piernas para caminar en lugar de andar en un carro motorizado todo el día, porque si no lo usa, lo pierde. Y en este caso, optando por una fuente exógena que sería paralizar la capacidad de su cuerpo para producir la hormona. No solo eso, sino que también debe considerar la causa subyacente de su disminución de DHEA, que puede ser algo tan simple como una deficiencia de minerales.

Ah ha!

Sé que te preguntaste cuándo mencionaría nuestro precioso magnesio well bueno, aquí está.

Magnesio

En primer lugar, dado que la mayoría de la población ha demostrado estadísticamente ser deficiente en magnesio (algunos significativamente más que otros), comenzaré diciendo que los niveles bajos de magnesio son un culpable fácilmente rectificable de un desequilibrio de cortisol y DHEA. Entre mis investigaciones, he leído numerosos estudios que muestran una correlación entre la deficiencia de magnesio, altos niveles de cortisol y bajos niveles de DHEA, que también afectan los niveles de pregnenolona*, por supuesto.

* La pregnenolona es el precursor de DHEA y cortisol, así como de otras hormonas. Se encontró que las concentraciones de magnesio y calcio en las células suprarrenales tienen un efecto directo en la formación de pregnenolonas en las mitocondrias.

El magnesio aumenta la DHEA, mejorando el sueño

Esto no es necesariamente impactante, dado el número de pasteles en los que el magnesio tiene su dedo (en sentido figurado), pero ciertamente vale la pena señalarlo en este caso. Deficiencia de magnesio o no, el magnesio ha demostrado ayudar a aumentar la producción de DHEA de forma natural, lo que también afecta los niveles de cortisol. Dando un paso atrás, también sabemos que el magnesio tiene un efecto beneficioso en numerosos componentes de nuestro bienestar total y general: mejora la calidad del sueño, la estabilidad emocional, la respuesta al dolor, los niveles de energía y la relajación general y la reacción al estrés.

Dado que nuestro tema es específicamente el estado físico, los dos que voy a ampliar son la calidad del sueño y la reacción al estrés, los cuales influyen en gran medida en si tendrá éxito en salud y estado físico o no. Estar bien descansado ayuda a mantener sus niveles de cortisol equilibrados y su mente mejor equipada para manejar el estrés, mientras que los niveles bajos de estrés evitan que los niveles de cortisol aumenten irregularmente. Por el contrario, se ha documentado que la privación de sueño y los altos niveles de estrés no solo reducen la tolerancia al ejercicio, sino que también despojan a su cuerpo del mineral preciso que muy bien podría detenerlos en seco.

yo no sé ustedes, pero esto me recuerda a cuando el banco cobra cargos por sobregiro por tener fondos suficientes en su cuenta… ya sabes – cobrando más de lo que ya no tiene? ¡Qué ridículo!

Pero, de nuevo, así es la vida… especialmente la vida sin magnesio.

La moraleja de la historia (no había realmente una historia, ¿verdad?) es, idealmente, poner su vista en mantenerse a la vanguardia del juego manteniendo constantemente sus niveles de magnesio, en lugar de luchar constantemente contra una deficiencia solo cuando de repente se da cuenta de que está bajo. Suficientes reservas de magnesio le ayudarán a mantener su bienestar total y general: mejorar su sueño, calmar su respuesta a estímulos estresantes, caminar su DHEA, estabilizar su cortisol y, por supuesto, en última instancia, ayudarlo a cumplir y superar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Como he dicho anteriormente, simplemente hay demasiada información para tratar de meter todo en una sola publicación de blog cuando se habla de magnesio y estado físico. Por lo tanto, manténgase atento al próximo número de Improving Fitness with Magnesium cuando profundice un poco más en el equilibrio hormonal, la fatiga suprarrenal, la tiroides lenta, las enfermedades e incluso la genética.

¿Quieres una pequeña muestra de lo que está por venir?

know ¿Sabía que la deficiencia de magnesio puede causar que se expresen los genes de la obesidad? Es verdad! La obesidad puede ser común en tu familia, pero el magnesio puede darte la oportunidad de luchar para liberarte de esa predisposición

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