aikuisten attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) on vaikea saada motivoitunut.

mutta tällä ei ole mitään tekemistä laiskuuden kanssa tai sen kanssa, ettei yritä tarpeeksi kovasti, sanoi Harvard Medical Schoolin psykiatrian osaston kliininen psykologi ja kliininen opettaja Roberto Olivardia. (Valitettavasti nämä ovat yleisiä myyttejä ADHD: stä.)

”ADHD-aivot ovat virittyneet kohti alhaista motivaatiota arjen askareisiin”, hän sanoi. Siinä on matalammat dopamiinitasot, motivaatioon liittyvä välittäjäaine, hän sanoi.

ADHD: tä sairastavat myös hukkuvat helposti, kertoo Terry Matlen, acsw: n psykoterapeutti ja AD / HD: tä käyttävien naisten Selviytymisvinkit-kirjan kirjoittaja. ”Ne meistä, joilla on ADHD, näkevät ongelman eivätkä keksi, miten päästä vaiheesta a vaiheeseen B, sitten vaiheesta B vaiheeseen C”, Hän sanoi.

priorisointi on haaste, mikä tekee tehtävistä paljon vähemmän houkuttelevia, hän sanoi. Ota esimerkki huoneen järjestämisestä. ADHD: tä sairastavat saattavat miettiä, mistä aloittaa: paperikasasta, kirjoista tai pyykistä. He saattavat miettiä, onko heillä tarvittavia tarvikkeita-koreja tai astioita tai laatikoita-vai pitääkö heidän juosta sen sijaan kauppaan, hän sanoi.

toinen iso asia on kiinnostus. Kuten Matlen sanoi, ” Me kukoistamme uusia, mielenkiintoisia kokemuksia.”Joten jos käsillä oleva tehtävä on ikävä, motivaatio luonnollisesti vähenee, hän sanoi.

mutta kiinnostavatkin tehtävät vanhenevat. Puutteet toimeenpanovallan toiminnassa tekevät minkä tahansa toiminnan aloittamisesta vaikeaa, Matlen sanoi. Sitten on jatkuva tehtävien vaihtaminen suorittamatta niitä, hän sanoi. ”Se johtaa arvottomuuden tunteeseen ja siihen, että ’miksi aloittaa, jos en voi lopettaa?”

silti, tämä ei millään tavalla tarkoita, että sinun pitäisi luovuttaa. Pikemminkin, kun tietää motivaation olevan este, voi keskittyä löytämään luovia tapoja käynnistää ja ylläpitää sitä, Olivardia sanoi

alla, hän ja Matlen jakavat joitakin näistä luovista ja käytännöllisistä strategioista.

tajua, että motivaatio on turhaa.

Tämä saattaa vaikuttaa yllättävältä jutussa motivoitumisesta. Mutta” jos uskomme, että meidän täytyy ’tuntea tekevämme jotakin’ tehdäksemme sen, emme ehkä saa mitään aikaan”, Olivardia sanoi. Kuten hän totesi, kuka oikeastaan haluaa viedä roskat ulos? ”Jos vain aloitamme tehtävän, voimme motivoitua enemmän, kun tehtävä on käynnissä.”

Do it because you can.

suosikkitemppu, jota Matlen käyttää auttaakseen asiakkaitaan ja itseään, on tämän mantran lausuminen: ”Älä tee sitä, koska sinun on pakko; tee se, koska voit.”Hän soveltaa tätä fyysisiin tehtäviin, kuten lehtien siivoamiseen tai haravointiin.

”huomaan, että todellisuustarkistus — että pystyn fyysisesti tekemään näitä asioita, toisin kuin monet, joilla on fyysisiä rajoitteita — tekee minut kiitolliseksi kyvyistäni ja saa minut siten eteenpäin”, hän sanoi.

luo kiireellisyys.

monissa tehtävissä ei ole määräaikoja, jolloin viivyttely voi sujahtaa sisään. Siksi kiireen teeskentely voi auttaa. Jos sinulla on kasa likaisia astioita, odota 15 minuuttia ennen suosikkiohjelmaasi ja ala pestä, Olivardia sanoi.

”ADHD-henkilöt huomaavat, että he tuntevat enemmän motivaatiota ja pystyvät paremmin pysymään tehtävässään, koska he tietävät, että heidän” täytyy ”tehdä 15 minuutissa”, hän sanoi.

Luo lista must-doseista.

tehtyäsi listan välttämättömistä tehtävistä, tee vain kaksi tai kolme tehtävää tai käytä 10-15 minuuttia johonkin projektiin, Matlen sanoi. ”Usein juuri aloittaminen auttaa ihmisiä eteenpäin.”

työskentele kaverin kanssa.

”se auttaa aina, että joku tekee töitä kanssasi, kannustaa toisiaan ja välttää pettämästä toista”, Matlen sanoi. Ystävät ja perheet voivat lähettää toisilleen sähköpostia ja päättää tarttua tiettyyn projektiin, kuten paperikasan jättämiseen, hän sanoi.

Palkitse itsesi.

ADHD: tä sairastavat aikuiset ovat molempien asiantuntijoiden mukaan erittäin motivoituneita palkitsemisesta. Olivardia ehdotti muistilistan luomista, jossa tietty määrä tehtäviä oikeuttaisi palkkioon. ”Hemmottele itseäsi esimerkiksi hieronnalla jokaista viittä kertaa, kun teet pihatöitä”, hän sanoi.

tai anna itsellesi tietty määrä aikaa tarttua johonkin tehtävään — ja palkitse sitten itsesi. Aseta esimerkiksi hälytys 20 minuutiksi työskennelläksesi projektissa. Kun olet valmis, palkitse itsesi 20 minuutin TV: llä, Matlen sanoi.

Go for ”just good enough.”

Matlenin mukaan ”ADHD: tä sairastavat aikuiset usein viivyttelevät ja välttelevät, jolloin he tuntevat motivaation puutetta, koska pelkäävät, ettei lopputulos ole riittävä.”

hän viittasi ADHD-asiantuntija tohtori Ned Hallowellin ehdotukseen tehdä asioita ”just good enough.”Kuten hän sanoi,” Tee asiat juuri tarpeeksi hyvin ja ehkä voit käsitellä näitä asioita vähemmän ahdistusta ja siten, enemmän energiaa.”

Suorita projekteja huippuaikoina.

mieti, mihin aikaan päivästä sinulla on eniten energiaa ja ajattele parasta, Matlen sanoi. Oletko aamu-vai iltaihminen? Hiipuuko energiasi iltapäivällä? Vai onko se silloin huipussaan?

kuvaa lopputulos.

”loppujen lopuksi muistuta itseäsi siitä, kuinka hyvältä sinusta tuntuu, kun olet saanut projektin valmiiksi”, Matlen sanoi. ”Pidä se tunne elossa kuva lopputuote ja aikaansaamisen tunne.”

taas motivaation puutteella ei ole mitään tekemistä laiskuuden tai jonkin luonnevian kanssa. Se on ADHD: n luonne. Onneksi, löytää muutamia strategioita, jotka toimivat sinulle, voit saada asioita aikaan.

Related Resources

  • 12 vinkkiä ADHD-aikuisille
  • 5 varoitusmerkkiä vinkeistä ADHD-elämässä
  • suurin oppi, jonka olen oppinut ADHD: n hoidossa
  • selviytymisvinkkejä ADHD: lle
  • Aikuiset & ADHD: 8 vinkkiä hyvien päätösten tekemiseen
  • ADHD aikuisilla: 5 vinkit impulsiivisuuden kesyttämiseen
  • aikuiset & ADHD: 7 vinkkiä sen viimeistelyyn, minkä aloitat

muistikirja ja lyijykynäkuva saatavilla

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.