4.tammikuuta 2013 | AJ Ramirez
kortisoli dhea ja magnesium

Jos et ole ehtinyt lukea kuntoilun parantamista magnesiumin kanssa, pidä hetki aikaa pysähtyä ja lue tämän artikkelin esiaste – se antaa mukavan etumatkan magnesiumin syvempiin puoliin liittyen kuntoiluun, painonpudotukseen ja lihaskuntoa.

mitä tähän artikkeliin tulee, suunnataan suoraan siihen aiheeseen, joka on kaikkien (tai ainakin melko monen teistä) listan kärjessä juuri nyt, koska on uuden vuoden alku: painonpudotus.

kortisoli, stressi, & rasvan pidättäminen

kuka tahansa kaapelitelevision käyttäjä voi todistaa, että laihdutuspillerit rehottavat katsojien hukuttamien mainosten joukossa. Yksi laihdutusalan keskittymistä viimeisten 5-10 vuoden aikana on ollut kortisolitasoihin vaikuttavat lääkkeet.

väitteet voivat olla järjettömiä ja pillerit voivat olla arvaamattomia ja vaarallisia, mutta yhdessä suhteessa niillä on pointtinsa: kehon kortisolitasoilla on voimakas vaikutus painonnousuun ja muihin ongelmallisiin asioihin.

älä erehdy, kortisoli ei ole asia, josta haluat eroon. Tällä lisämunuaisen hormonilla on laaja valikoima toimintoja, joilla on käsi verenpaineen säätelyssä, anti-inflammatorisessa vasteessa, immuunitoiminnassa, verensokerissa, aineenvaihdunnassa ja muissa kriittisissä prosesseissa. Saatat jopa tuntea kortisolin paremmin kuin tajuatkaan, koska se tunnetaan yleisesti nimellä hydrokortisoni – steroidihormoni, joka on synteettisesti valmistettu ja jota käytetään pääasiassa anti-inflammatorisessa kapasiteetissa.

kortisolin ongelma piilee siinä, kuinka paljon sitä kiertää elimistössäsi kerralla-liikaa ja taistelet lisääntyneellä vatsarasvalla, lihasmassan vähenemisellä, heikentyneellä immuunitoiminnalla, unen häiriintymisellä, kilpirauhasen vajaatoiminnalla ja lukuisilla muilla asioilla; liian vähän ja kohtaat aivosumua, lisääntynyttä tulehdusta koko kehossa, väsymystä, alhaista verenpainetta … ja taas, alentunut immuuni ja kilpirauhasen toiminta. Avain on löytää, että ”sweet spot” aivan kuten mikä tahansa muu elintärkeä pala kehomme ekologia – että vaikeasti, kestävä, terve tasapaino.

ihannetapauksessa kortisolitason pitäisi olla aamulla korkea ja päivän päätteeksi laskea alhaiseksi.

ongelma, jonka kanssa kamppailemme nyky-yhteiskunnassa, on se, että stressillä on hyvin merkittävä rooli jokapäiväisessä elämässämme. Vaikka kuinka pyrkisimme lepoon ja rentoutumiseen, niin ”hälinästä” – trendi… ei, välttämättömyys on tänä päivänä lähes väistämätöntä. Kun tähän lisätään taloudelliset kamppailut, muutokset ruokatarjonnassamme (esim. pienempi ravintosisältö, GMO: t, kasvien monimuotoisuus), henkilökohtaiset suhteet, sairaudet, tunne-elämän vaikeudet ja niin edelleen…ja kortisolista tulee lähes jatkuva kumppani, joka on varmasti ylittänyt tervetullut (Oletko koskaan nähnyt Bob?) .

DHEA

kuten useimmilla biologiamme osa-alueilla, tangoon tarvitaan kaksi… tai pikemminkin tasapaino saavutetaan ottamalla optimaaliset tasot kahdesta toisiaan täydentävästä komponentista. Kortisolin tapauksessa DHEA olisi mainittu komponentti.

Magnesium boostaa DHEA: ta, ikääntymistä estävää pitkäikäisyyshormonia

, joka on luokiteltu androgeeniseksi (mies) hormoniksi, se kumoaa monia kortisolin haitallisia vaikutuksia samalla kun se on sekä testosteronin että estrogeenin konversion esiaste. Kilpirauhasen muuntaminen T4 ja T3 hormonit, lihastuotanto, luun remodeling, stressi elpyminen-kaikki kriittiset näkökohdat DHEA: n toimintaa kehossa.

kuten monet valitettavat, mutta väistämättömät, realiteetit DHEA on yksi niistä hormoneista, joiden tuotanto alkaa vähentyä iän myötä. Ironista kyllä, DHEA on erittäin voimakas anti-aging ja pitkäikäisyys hormoni. Minkä näköistä?

nyt, ennen kuin heti ryntäät pois tietokoneeltasi ja juokset ulos tarttumaan DHEA-lisäravinteisiin, keskustellaan yhdestä erittäin tärkeästä asiasta.

on parempi hoivata kehoasi tavalla, joka auttaa luonnollisesti lisäämään sen tämän hormonin tuotantoa kuin yrittää paikata puutosta lisäravinteella. Miksi? Samasta syystä on parempi, että käyttää jalkojaan kävelyyn kuin ajaa ympäriinsä moottoroidulla kärryllä koko päivän – koska jos ei käytä sitä, menettää sen. Ja tässä tapauksessa, valitsemalla eksogeenisen lähteen, – tuhoaisit kehosi kyvyn tuottaa hormonia yksinään. Ei vain, että, mutta sinun täytyy myös harkita perimmäinen syy DHEA lasku, joka voi olla jotain niin yksinkertaisesti kuin mineraalien puutos.

Ah ha!

tiedän, että mietit milloin mainitsisin meidän kallisarvoisen magnesiumin… No tässä se on.

Magnesium

ensinnäkin, koska suurin osa väestöstä on tilastollisesti osoittautunut magnesiumin puutteelliseksi (jotkut huomattavasti enemmän kuin toiset), aloitan sanomalla, että alhaiset magnesiumpitoisuudet ovat helposti korjattavissa oleva syyllinen kortisolin ja DHEA: n epätasapainoon. Joukossa tutkimukseni olen lukenut lukuisia tutkimuksia, jotka osoittavat korrelaatio magnesiumin puute, korkea kortisoli ja alhainen DHEA tasot – myös vaikuttaa pregnenolone* tasot, tietenkin.

*pregnenoloni on sekä DHEA: n että kortisolin sekä muiden hormonien esiaste. Lisämunuaissolujen Magnesium-ja kalsiumpitoisuuksilla havaittiin olevan suora vaikutus pregnenolonin muodostumiseen mitokondrioissa.

Magnesium boostaa DHEA: ta, parantaen unta

Tämä ei ole välttämättä järkyttävää antaa piirakoiden määrää, johon magnesiumilla on sormensa (kuvaannollisesti puhuen), mutta se on varmasti syytä huomauttaa tässä tapauksessa. Magnesiumin puutos tai ei, magnesium on osoittautunut auttaa lisäämään DHEA tuotantoa luonnollisesti, mikä vaikuttaa myös kortisolitasoihin. Kun otamme askeleen taaksepäin, tiedämme myös, että magnesiumilla on hyödyllinen vaikutus lukuisiin kokonaishyvinvointimme komponentteihin-parantaa unen laatua, emotionaalista vakautta, kipureaktiota, energiatasoja sekä yleistä rentoutumista ja stressireaktiota.

koska aiheemme on nimenomaan fitness, kaksi, että aion zoomata on unen laatu ja stressireaktio – molemmat painavat voimakkaasti onko sinulla terveys ja kunto menestys. Hyvin levännyt auttaa pitämään kortisolitasosi tasapainossa ja mielesi paremmin varustettuna käsittelemään stressiä, kun taas alhainen stressitaso estää kortisolitasoja piikittämästä epäsäännöllisesti. Kääntäen, univaje ja korkea stressitaso on molemmat dokumentoitu paitsi vähentää liikunnan sietokykyä, mutta myös riisua kehon tarkka mineraali, joka voisi hyvin pysäyttää ne niiden kappaleita.

en tiedä sinusta, mutta tämä muistuttaa minua siitä, kun pankki veloittaa tilinylitysmaksuja siitä, että tililläsi ei ole riittävästi varoja… tiedäthän – veloittaa sinulta enemmän siitä, mitä sinulla ei jo ole? Miten naurettavaa!

mutta toisaalta sellaista on elämä… varsinkin elämä ilman magnesiumia.

tarinan opetus (ei ollut oikeastaan tarinaa, oliko?) on ihanteellisesti asettaa tähtäimesi pysyä pelin edellä pitämällä magnesiumpitoisuutesi jatkuvasti ylhäällä, sen sijaan että jatkuvasti taistelisit puutosta vastaan vain silloin, kun yhtäkkiä huomaat olevasi Alhainen. Riittävä magnesiumvarastot auttavat ylläpitämään koko, yleistä hyvinvointia-parantaa unen, rauhoittava vastaus stressaavia ärsykkeitä, vaellus DHEA, vakauttaa kortisolin, ja… tietenkin … lopulta auttaa sinua tavata ja ylittää kunto tavoitteet.

kuten olen aiemmin todennut, tietoa on yksinkertaisesti liikaa, jotta kaikkea voisi yrittää sulloa yhteen blogikirjoitukseen, kun puhutaan magnesiumista ja kuntoilusta. Joten, pysy kuulolla seuraava kysymys parantaa kuntoa Magnesium kun kaivaa hieman syvemmälle hormonitasapainoon, lisämunuaisen väsymys, hidas kilpirauhanen, sairaus, ja jopa genetiikka!

Haluatko pienen maistiaisen tulevasta?

…Tiesitkö, että magnesiumin puutos voi aiheuttaa lihavuusgeenien ilmenemisen? Se on totta! Lihavuus voi kulkea suvussasi, mutta magnesium saattaa vain antaa sinulle taistelumahdollisuuden irtautua tuosta alttiudesta…

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.