Whole30 kukkakaali Chicken Fried Rice (gluteeniton Paleo Keto) – nopea, ravitseva ateria, joka maistuu noutoruoalta, mutta ei sisällä soijaa eikä hiilihydraatteja!

nopean, täyttävän aterian, joka on Koko30-yhteensopiva ja perheystävällinen, rakastan tätä Kukkakaalikanaa paistettua riisiä. Jos et ole vielä kokeillut ricoitua kukkakaalia, jäät ilman! Käytä sitä milloin tahansa normaalisti tehdä valkoista riisiä terveellistä ja käytännössä huomaamaton swap. Kun tein tätä ensimmäistä kertaa, lapseni ahmivat sen huomaamatta riisinvaihdosta!

Tämä on hyvä tapa saada Noutoruoka, kun vielä syö puhtaaksi. Vaikka rakastamme aasialaista ruokaa, yritämme välttää noutoruokaa kaiken lisätyn natriumin ja MSG: n vuoksi. Samanlainen rakenne ja mieto maku, kukkakaali riisi on täydellinen kohteliaisuus muita ainesosia ja makuja. Sen lisäksi, että kukkakaalia käytetään riisin sijasta, tässä reseptissä vaaditaan kookos-aminoa perinteisen soijakastikkeen sijaan, jotta tämä Koko30 on yhteensopiva. Olen täysin koukussa kookos-aminojen käyttöön kaikkialla, missä normaalisti käyttäisin soijakastiketta. Tämä terveellinen swap tarjoaa edelleen suolaista, täyteläistä makua, mutta ilman soijaa ja natriumia.

saadaksesi illallisen valmiiksi entistä nopeammin, etsi pussitettua kukkakaaliriisiä ruokakauppasi tuote-ja pakasteosastoilta. Tai yksinkertaisesti laittaa hienonnettu kukkakaali monitoimikoneessa tehdä oman. Joka tapauksessa tämä ateria voi olla pöydässä alle 20 minuutissa!

miten valmistat Täysjyvä30 paistettua riisiä

Aloita esikypsentämällä vihannekset (vihreä sipuli ja porkkanat) ja cauli-riisi (tarvittaessa)

Keittokana (jos et käytä esikypsennettyä kanaa)

Saute-kasvikset avokadoöljyssä

lisää seuraavaksi cauli-riisi, valkosipuli ja inkivääri

lopuksi lisätään vatkattu muna, kana, kookos-aminot ja pippuri

kukkakaalikanan paistetut riisimuunnelmat

Kasvisvaihtoehdoksi, jätä broileri pois.

korvaa broilerille pienet katkaravut tai porsaanlihat.

tarjoa srirachan kera mausteisempana versiona.

Lisää pakasteherneet kypsentämisen loppuminuuteilla (muille30).

lisää Täysjyvä30 aasialaista ateriaa, Tsekkaa:

kana-ja Viherpapusekoitus

Aasialainen kana-Ostossalaatti

Täysjyvä30 Munakassalaatti

Thaimaalainen Kanasalaattikupit

Pikapannukana Tikka Masala

koko30 kukkakaalikanaa Paistettu riisi (gluteeniton Paleo keto)

annosta: 4 annosta
valmistusaika: 10 minuuttia
keittoaika: 10 minuuttia
Kokonaisaika: 20 minuuttia

kurssi: pääruoka
keittiö: kiinalainen

koko30 kukkakaalikana paistettu riisi – nopea, ravitseva ateria, joka maistuu noutoruoalta, mutta ei sisällä soijaa eikä hiilihydraatteja!
5 from 10 votes

Ingredients 1x2x3x

  • ▢ 1 cup diced cooked chicken breast
  • ▢ 3/4 cup finely diced carrots
  • ▢ 2 green onions (white and green parts, finely chopped
  • ▢ 1 tablespoon avocado oil
  • ▢ 1 12 oz. bag cauliflower rice
  • ▢ 1 teaspoon chopped ginger
  • ▢ 1 teaspoon minced garlic
  • ▢ 1/2 teaspoon black pepper
  • ▢ 3-4 tablespoons coconut aminos
  • ▢ 1 egg, beaten

Instructions

  • Preheat a large skillet over medium high heat. Add avocado oil.
  • lisää porkkanat ja vihreät sipulit ja keitä sekoittaen 3-4 minuuttia, tai kunnes porkkanat alkavat pehmetä.
  • lisää kukkakaaliriisiä, inkivääriä ja valkosipulia ja sekoita hyvin yhteen. Työnnä seos pannun ulkoreunoille ja kaada vatkattu muna keskelle. Sekoita muna, keitä ja sekoita vielä 3 minuuttia.
  • lisää kana, kookos-aminot ja mustapippuri. Sekoita ja keitä 1-2 minuuttia. Add additional coconut aminos and pepper to taste.

Nutrition

Calories: 115kcal, Carbohydrates: 5g, Protein: 9g, Fat: 5g, Cholesterol: 64mg, Sodium: 331mg, Potassium: 247mg, Sugar: 1g, Vitamin A: 4130IU, Vitamin C: 3.4mg, Calcium: 18mg, Iron: 0.5mg

*tämä viesti sisältää affiliate-linkkejä

olemme mukana Amazon Services LLC Associates-ohjelmassa, affiliate-mainosohjelmassa, jonka tarkoituksena on tarjota sivustoille keino ansaita mainospalkkioita mainostamalla ja linkittämällä amazon.com. Read my full disclosure here

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.