szeretett volna kezdeni egy súlyemelő program, amely segít az izomépítés és kap erősebb, miközben a tanítás az alapjait fitness? A Jason Blaha által készített ICF 5 ++ 5 edzés pontosan az lehet, amire szüksége van. A Reg Park által híressé tett eredeti 5 db 5-ös edzéssel bővítve az ICF edzés egyesíti az erőnléti edzést a testépítés elveivel.

  • mi az ICF 5) 5) edzésprogram?
  • ki Jason Blaha és miért hozta létre ezt a programot?
  • előnyei Ice Cream Fitness 5 ++ 5 Program
  • ICF 5 ++ 5 edzés rutin menetrend
  • alapelvek használt ICF 5 ++ 5 Program

Ön új súlyemelés? Szeretne izomot építeni, erősebbé válni és karcsúbb fizikumot kialakítani, de nem biztos benne, hol kezdje? A Jason Blaha Ice Cream Fitness 5 ++ 5 képzési programja egyedülálló módon veszi fel a hagyományosakat 5 vállalkozók 5 program, amelyet évtizedekkel ezelőtt népszerűsítettek.

ideális kezdőknek, a tipikus ICT 5 ^ 5 eredmények akkor számíthat arra, hogy több izom, kevesebb zsír, és ugrik az erő egyszerre. Vessünk egy pillantást arra, hogy mi az ICF 5 ++ 5 rendszer, a program mögött álló ember, Jason Blaha, és a teljes ICF edzés az induláshoz.

mi az ICF 5) 5) edzésprogram?

emlékszel, amikor az eredeti 5 ACL 5 edzés viharral vette át az interwebeket? Három gyakorlatból áll-súlyzó guggolás, fekvenyomás és deadlift – az erős felvonók által népszerűsített 5 ++ 5 rendszer lett a bevezető edzés sok törekvő izomépítő számára. De nem ez volt az első produkció az 5-ös 5-ös edzésről. Reg Park, egy híres testépítő és színész, aki a 60-as években szerepelt a Hercules filmjeiben, volt az első, aki közzétette az 5! 5-ös edzést.

mivel az aranykor a testépítés, az 5 db 5 edzés fejlődött, hogy több gyakorlatot, akut változók, és intenzitás szintje, de az alapja még mindig ugyanaz: akkor mindig végre guggolás, fekvenyomás, és deadlifts 5 szett 5 ismétlést.

az ICF edzés veszi az eredeti 5 db-os 5 edzés, és hozzáteszi, hogy ez, amely egyesíti erő-központú képzés testépítő elveket. Más szóval, akkor összpontosítani a gyakorlatokat, amelyek megkövetelik az 5 szett 5 ismétlést, akkor majd beköltözik több gyakorlatok kevesebb készletek és több ismétlést, biztosítva a teljes izomfáradtság és felkészülés ideális környezetet hipertrófia.

ki Jason Blaha és miért hozta létre ezt a programot?

az ICF 5 A (Z) 5cl edzést a YouTube-on alapuló erőedző, Jason Blaha hozta létre. Ő adaptációja az eredeti 5 6-os rendszer lehetővé teszi mind az erő és az izomépítés progresszió, miközben rengeteg fajta. Jason Blaha megalkotta az ICF 5 ACL 5 rutint, hogy segítsen a kezdőknek megtanulni az izom-és erőépítés alapjait.

míg az ICF 5++5 edzésprogram szilárd – sőt, nagyon hasonlít számos más 5 ++ 5 adaptációhoz-meg kell jegyezni, hogy Jason Blaha ellentmondásos figura az online fitnesz közösségben. Blaha számos olyan állítást tett a képességeiről és a múltjáról, amelyeket nem lehet ellenőrizni, mint például bajnok testépítő vagy titkos harcművészetek képzése. Jason Blaha hízelgő képeit sokan bizonyítják, hogy soha nem volt versenyképes testépítésben.

ismét, míg a program legális, az alkotója Már tűz alatt a megjegyzés rovatokban a YouTube és a Reddit sokszor.

A Ice Cream Fitness előnyei 5 ++ 5 Program

az alkotó potenciálisan árnyékos történetével félretéve, beszéljük meg az ICF 5) követésének valós előnyeit.

bázis építése: Mindenkinek el kell kezdenie valahol, és elengedhetetlen, hogy a jobb lábon szálljon le, amikor megtanulja a súlyemelés és az izomépítés alapjait. A Ice Cream Fitness 5 ++ 5 edzés célja, hogy megtanítsa a testépítés és az izomépítő kezdőknek, hogyan kell biztonságosan és hatékonyan elvégezni az összetett gyakorlatokat, amelyek a legjobb eredményeket generálják.

Izomépítés: az edzés 5 x 5 stílusa kimutatták, hogy izomnövekedést vált ki. Mivel nehezebb súlyt fog használni kevesebb ismétléshez, de több készlethez, az izomszövet megkapja azokat az ingereket, amelyekre szüksége van a hipertrófiás eredmények aktiválásához. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a multi-set megközelítés nehezebb súlyokkal hatékony az izomtömeg építésében.

Strength Gains: minden ICF 5 db 5 edzés a nehezebb súlyok körüli dobással kezdődik, ami kiváló lesz az erőnövekedéshez. A tanulmányok azt mutatják, hogy ha több sorozatra összpontosít, kevesebb ismétléssel és nehezebb súlyokkal (az egy ismétlés maximumának 75-90%-a), akkor következetesen javíthatja az erő szintjét.

ICF 5 xhamster 5 edzés rutin ütemezés

az ICT 5 5 edzésprogramot két különböző ciklusra osztják fel váltakozó edzések. Itt vannak a fagylalt edzések, hogy fogsz végrehajtani:

ICF edzés A:

  • guggolás: 5 készlet 5 ismétlés
  • fekvenyomás: 5 x 5
  • lehajolt sor: 5 x 5
  • súlyzó vállat von: 5 x 5
  • tricepsz kiterjesztések: 3 x 8
  • egyenes sáv vagy lejtős fürtök: 3 x 8
  • súlyozott hyperextensions: 2 x 10
  • kábel crunches: 3 x 10

ICF edzés B:

  • guggolás: 5 sorozat 5 ismétlés
  • Deadlift : 5 x 5
  • álló sajtó: 5 x 5
  • lehajolt sor (10%-kal kisebb súly, mint az edzés a): 5 x 5
  • szoros markolat fekvenyomás: 3 x 8
  • egyenes rúd vagy lejtős fürtök: 3 x 8
  • kábel Crunches: 3 x 10

A egy egyszerű plug-and-play formátumban, akkor végre az edzés, amely megfelel a nap a héten a következő ütemezés. Ne feledje, hogy ezek a napok rajtad állnak. Például a leggyakoribb “1.nap” hétfő, de ha inkább vasárnap kezdené az edzéstervet, az rendben van. Fontos, hogy elkezdjük és következetesek legyünk, mint egy adott napon.

első hét:

  • 1. nap: edzés a
  • 2. nap: Cardio / Rest
  • 3. nap: edzés B
  • 4. nap: Cardio / Rest
  • 5. nap: edzés a
  • 6. nap: Cardio / Rest
  • 7. nap: pihenés

második hét:

  • 1. nap: edzés B
  • 2. nap: cardio / rest
  • 3. nap: edzés a
  • 4. nap: cardio / rest
  • 5. nap: edzés B
  • 6. nap: Cardio / Rest
  • 7. nap: Rest

az ICF 5 ++ 5 programban használt elvek

szeretne többet megtudni a fagylalt edzésről? Itt vannak azok az alapelvek, amelyeken az ICF 5 ++ 5 program alapul:

minőség – nem Mennyiség: mivel a Jason Blaha 5 az 5 edzés elsődleges célja, hogy segítse a kezdő testépítőt az alapvető izomépítő elvek mélyreható megértésében, a programnak nincs ismétlési száma nagyobb, mint 30 teljes ismétlések gyakorlatonként. Ez biztosítja, hogy az emelő a formájukra és a végrehajtásukra összpontosítson, nem pedig a célszámra.

menj nehéz először: gondolj bele: mikor szeretné jobban nyomni a nehezebb súlyt? Az edzés elején vagy a vége felé? Természetesen az edzés elején több üzemanyag lesz a tartályban, különösen, ha éppen edzés előtti kiegészítője volt. Azt szeretnénk, hogy álljon át a keményebb gyakorlatokat először, és az ICF 5 activitis 5 edzés célja, hogy nem csak, hogy.

fáradtság az izom: miután a fő izomcsoportok kerültek át a wringer erő-központú gyakorlatok, akkor lépni a testépítés stílusú felvonók. Ezzel a formátummal fárasztja az izmokat, és elősegíti az anabolikus környezetet a növekedéshez, de fehérjében gazdag étrendet kell követnie, amely a javítás, a helyreállítás és az izomnövekedés felé irányul.

következtetés

A Jason Blaha által tervezett ICF 5 ++ 5 edzés olyan egyszerű program, amennyire csak jönnek. Nem csak megtanulja a fitnesz lényegét – guggolás, padprések és holtemelések -, hanem három kulcsfontosságú területen is javulni fog: izomméret, erő és teljesítmény. Az ICF 5 ++ 5 edzés nagyszerű módja a kezdőknek az izomnövekedés felé vezető úton.

Lásd még:>>

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.