nehéz felnőttek figyelemhiányos hiperaktivitás zavar (ADHD), hogy motivált.

de ennek semmi köze a lustasághoz, vagy ahhoz, hogy nem próbálkozunk elég keményen, mondta Roberto Olivardia, Ph.D., klinikai pszichológus és klinikai oktató a Harvard Medical School Pszichiátriai Tanszékén. (Sajnos ezek általános tévhitek az ADHD – ról.)

“az ADHD agy a mindennapi feladatok alacsony motivációja felé van vezetve” – mondta. Alacsonyabb a dopamin szintje, a motivációban részt vevő neurotranszmitter, ő mondta.Terry Matlen, az ACSW pszichoterapeuta és az AD/HD-vel rendelkező nők túlélési tippjeinek szerzője szerint az ADHD-ban szenvedő egyének is könnyen túlterheltek. “Azok, akik ADHD-val rendelkeznek, látják a problémát, és nem tudják kitalálni, hogyan lehet eljutni az a lépéstől a B lépésig, majd a B lépéstől a C lépésig” – mondta.

a priorizálás kihívás, ami sokkal kevésbé vonzóvá teszi a feladatokat-mondta. Vegyük például egy szoba megszervezését. Az ADHD – s emberek azon tűnődhetnek, hogy hol kezdjék-a papírok, könyvek vagy mosoda halomával. Elgondolkodhatnak azon, hogy rendelkeznek — e a szükséges készletekkel — kosarakkal, kukákkal vagy dobozokkal -, vagy inkább a boltba kell futniuk, azt mondta.

egy másik nagy kérdés az érdeklődés. Ahogy Matlen mondta: “újszerű, érdekes tapasztalatokon gyarapodunk.”Tehát, ha a feladat unalmas, a motiváció természetesen csökken, mondta.

de még az érdekes feladatok is öregednek. A végrehajtó működés hiánya megnehezíti a tevékenységek megkezdését, – mondta Matlen. Aztán ott van az állandó váltás a feladatok között anélkül, hogy elvégezné őket, azt mondta. “Ez az értéktelenség érzéséhez vezet, és annak érzéséhez, hogy” miért kezdjük el, ha nem tudom befejezni?’

ennek ellenére ez semmiképpen sem jelenti azt, hogy fel kellene adnia. Inkább, ha tudod, hogy a motiváció akadály, akkor összpontosíthatsz arra, hogy kreatív módszereket találj az indításhoz és a fenntartáshoz-mondta Olivardia

alább, ő és Matlen megosztják ezeket a kreatív és gyakorlati stratégiákat.

észre, hogy a motiváció felesleges.

ez meglepőnek tűnhet a motiválásról szóló darabban. De “ha úgy gondoljuk, hogy” éreznünk kell valamit “annak érdekében, hogy megtegyük, akkor lehet, hogy nem teszünk semmit” – mondta Olivardia. Mint megjegyezte, kinek van kedve kivinni a szemetet? “Ha egyszerűen csak elkezdünk egy feladatot, motiváltabbá válhatunk, mivel a feladat működik.”

csináld, mert tudsz.

egy kedvenc trükk, amit Matlen használ, hogy segítsen az ügyfeleinek és magának, ezt a mantrát mondja: “Ne csináld, mert muszáj; tedd, mert tudsz.”Ezt fizikai feladatokra alkalmazza, például a levelek tisztítására vagy gereblyézésére.”úgy találom — hogy a valóság ellenőrzése-hogy fizikailag képes vagyok megtenni ezeket a dolgokat, ellentétben sok fizikai korlátokkal — hálássá tesz a képességeimért, és így előremozdít” – mondta.

sürgősség létrehozása.

sok feladatnak nincs határideje, és ekkor csúszhat be a halogatás. Ezért segíthet a sürgősség színlelése. Ha van egy halom piszkos edényed, várj 15 percet a kedvenc műsorod előtt, és kezdj el mosni, mondta Olivardia.

“az ADHD egyének úgy találják, hogy több motivációt éreznek, és jobban képesek maradni a feladaton, mert tudják, hogy 15 perc alatt el kell végezniük” – mondta.

hozzon létre egy listát a must-dos-ról.

miután elkészítette a szükséges feladatok listáját, csak két vagy három feladatot végezzen, vagy töltsön 10-15 percet egy projektre-mondta Matlen. “Gyakran csak a kezdés segíti az embereket a továbblépésben.”

munka egy haver.

“mindig segít, ha valaki veled dolgozik, bátorítja egymást, és elkerüli a másik ember cserbenhagyását” – mondta Matlen. A barátok és a családok e-mailt küldhetnek egymásnak, és úgy dönthetnek, hogy egy konkrét projektet kezelnek, például egy halom papír benyújtását.

jutalmazza meg magát.

Az ADHD-ban szenvedő felnőtteket mindkét szakértő szerint nagyon motiválják a jutalmak. Olivardia javasolta egy ellenőrzőlista létrehozását, ahol bizonyos számú feladat jutalmat indokol. “Például kényeztesse magát egy masszázzsal minden 5 alkalommal, amikor udvari munkát végez” – mondta.

vagy adj magadnak egy bizonyos időt egy feladat megoldására — majd jutalmazd meg magad. Például állítson be egy riasztást 20 percre a projekthez. Miután végzett, jutalmazza meg magát 20 perc TV-vel, – mondta Matlen.

menj a “csak elég jó.”

Matlen szerint ” az ADHD-s felnőttek gyakran elhalasztják és elkerülik, így motivációhiányt éreznek, mert attól tartanak, hogy a végeredmény nem lesz megfelelő.”

utalt Dr. Ned Hallowell ADHD-szakértő javaslatára, hogy tegyen dolgokat ” csak elég jó.”Ahogy mondta,” csinálj elég jól dolgokat, és talán kevesebb szorongással és így több energiával kezelheted ezeket a dolgokat.”

projektek végrehajtása a csúcsidőben.

fontolja meg, hogy melyik napszakban van a legtöbb energiája, és gondolkodjon a legjobban, mondta Matlen. Reggeli vagy éjszakai ember vagy? Csökken az energiád délután? Vagy akkor csúcs?

kép a végeredmény.

“végül emlékeztesse magát arra, hogy milyen jól fogja érezni magát, amikor befejezte a projektet” – mondta Matlen. “Tartsd életben ezt az érzést, képzeld el a végterméket és a teljesítmény érzését.”

ismét a motiváció hiánya semmi köze a lustasághoz vagy valamilyen karakterhibához. Ez az ADHD természete. Szerencsére megtalálva néhány stratégiát, amely az Ön számára működik, elvégezheti a dolgokat.

kapcsolódó források

  • 12 tipp a szerzés szervezett felnőttek ADHD
  • 5 figyelmeztető jelei fordulópontok egy ADHD élet
  • a legnagyobb lecke, amit megtanultam kezelésében én ADHD
  • megküzdési tippek ADHD
  • felnőttek & ADHD: 8 tipp, hogy jó döntéseket
  • ADHD felnőtteknél: 5 tippek az impulzivitás megszelídítéséhez
  • felnőttek & ADHD: 7 tipp, hogy befejezze, amit elkezd

Notebook és ceruza fotó elérhető

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.