4 January 2013 | aj Ramirez
kortizol dhea és magnézium

Ha még nem volt esélye, hogy olvassa el javítása Fitness magnéziummal, hogy egy pillanatra, hogy pit stop ott, és olvassa el a prekurzor ezt a cikket – ez ad egy szép ólom-in a mélyebb aspektusait magnézium kapcsolatban fitness, fogyás, és izomépítés.

ami ezt a cikket illeti, menjünk egyenesen arra a témára, amely most mindenki (vagy legalábbis sokan közületek) listájának tetején van, mivel ez az új év kezdete: fogyás.

kortizol, stressz, & Zsírvisszatartás

bárki, aki kábeltelevízióval rendelkezik, tanúja lehet annak a ténynek, hogy a diétás tabletták burjánzóak a reklámok között, amelyeket a nézőközönség eláraszt. Az egyik súlycsökkentő iparág az elmúlt 5-10 évben olyan gyógyszerek voltak, amelyek befolyásolják a kortizol szintjét.

az állítások abszurdak lehetnek, és a tabletták kiszámíthatatlanok és veszélyesek lehetnek, de egy szempontból van egy pontjuk: a test kortizolszintje erősen befolyásolja a súlygyarapodást és más problémás kérdéseket.

félreértés ne essék, a kortizol nem olyan dolog, amit meg akarsz szabadulni. Ez a mellékvese hormon széles körű funkcionalitással rendelkezik, kezében van a vérnyomás, a gyulladáscsökkentő válasz, az immunfunkció, a vércukorszint, az anyagcsere és más kritikus folyamatok szabályozásában. Lehet, hogy még jobban ismeri a kortizolt, mint gondolnád, mivel közismert nevén hidrokortizon – egy szteroid hormon, amelyet szintetikusan gyártanak és túlnyomórészt gyulladáscsökkentő kapacitásban használnak.

a probléma a kortizol abban rejlik, hogy mennyi ez kering a rendszer egy időben-túl sok, és harcolni megnövekedett hasi zsír, csökkent izomtömeg, alacsonyabb immunfunkció, zavart alvás, károsodott pajzsmirigy működését, és számos más kérdés; túl kevés, és szembe kell néznie az agy ködével, fokozott gyulladással az egész testben, fáradtsággal, alacsony vérnyomással… és ismét csökkent immunfunkcióval és pajzsmirigyfunkcióval. A kulcs az, hogy megtaláljuk azt az” édes pontot”, mint bármely más létfontosságú darab a testünk ökológiájában – ez a megfoghatatlan, fenntartható, egészséges egyensúly.

ideális esetben a kortizolszintnek magasnak kell lennie reggel, a nap végén alacsonyra csökken.

a mai társadalomban azzal a problémával küzdünk, hogy a stressz nagyon kiemelkedő szerepet játszik mindennapi életünkben. Nem számít, mennyire törekszünk a pihenésre és a kikapcsolódásra, a “nyüzsgés” trend… sőt, a szükségszerűség ebben a korban szinte elkerülhetetlen. Add hozzá, hogy a gazdasági küzdelmek, változások az élelmiszer-ellátás (pl. alacsonyabb tápanyagtartalom, GMO-k, növényi sokféleség), személyes kapcsolatok, betegségek, érzelmi nehézségek, és így tovább…és a kortizol válik szinte állandó társa, hogy minden bizonnyal túl sokáig tartott a szívesen (láttál már valaha, mi a helyzet Bob?) .

DHEA

mint a biológia legtöbb aspektusában, kettőre van szükség a tangóhoz… vagy inkább az egyensúlyt úgy érik el, hogy két komplementer komponens optimális szintje van. A kortizol esetében a DHEA lenne az összetevő.

a magnézium növeli a DHEA-t, egy öregedésgátló hosszú élettartamú hormont

androgén (férfi) hormonként osztályozva, ellensúlyozza a kortizol számos káros hatását, miközben előfutára mind a tesztoszteronnak, mind az ösztrogén konverziónak. A pajzsmirigy átalakítása T4 és T3 hormonok, izom termelés, csont remodeling, stressz helyreállítási – minden kritikus szempontból a DHEA funkciója a szervezetben.mint sok szerencsétlen, de elkerülhetetlen valóság, a DHEA egyike azoknak a hormonoknak, amelyek termelése az életkorral csökken. Ironikus módon a DHEA egy nagyon erős öregedésgátló és hosszú élettartamú hormon. Milyen számok, igaz?

most, mielőtt azonnal elszaladna a számítógépétől, és elfogy, hogy megragadjon néhány DHEA-kiegészítőt, beszéljünk meg egy nagyon fontos elemet.

ez jobb, hogy táplálja a test oly módon, hogy segít természetesen fokozza a termelés e hormon, mint próbálja pótolni a hiányt egy kiegészítést. Miért? Nos, ugyanezen okból jobb, ha a lábait járásra használja, ahelyett, hogy egész nap motoros kocsiban lovagolna – mert ha nem használja, elveszíti. És ebben az esetben, ha egy exogén forrást választ, akkor megbénítja a szervezet azon képességét, hogy önmagában termelje a hormont. Nem csak, hogy, de azt is meg kell vizsgálni a kiváltó oka a DHEA hanyatlás, ami lehet valami olyan egyszerűen, mint egy ásványi hiány.

Ah ha!

tudom, hogy azon tűnődtél, mikor említeném meg az értékes magnéziumunkat… Nos, itt van.

magnézium

először is, mivel a lakosság többsége statisztikailag bebizonyította, hogy magnéziumhiányos (néhány lényegesen több, mint mások), azzal kezdem, hogy az alacsony magnéziumszint könnyen helyrehozható bűnös a kortizol és a DHEA egyensúlyhiányában. Kutatásaim között számos tanulmányt olvastam, amelyek összefüggést mutatnak a magnéziumhiány, a magas kortizol és az alacsony DHEA szint között-természetesen a pregnenolone* szinteket is befolyásolják.

*Pregnenolone a prekurzor mind a DHEA és a kortizol, valamint más hormonok. Megállapították, hogy a mellékvese sejtekben a magnézium és a kalcium koncentrációja közvetlen hatással van a mitokondriumokban a pregnenolon képződésére.

a magnézium növeli a DHEA-t, javítja az alvást

Ez nem feltétlenül sokkoló, ha a magnéziumnak az ujja van (képletesen szólva), de ebben az esetben mindenképpen érdemes rámutatni. Magnéziumhiány vagy sem, a magnézium bizonyítottan elősegíti a DHEA termelését természetesen, ezáltal befolyásolja a kortizol szintjét is. Egy lépéssel hátrébb lépve azt is tudjuk, hogy a magnézium jótékony hatással van a teljes, általános jólétünk számos összetevőjére-javítja az alvásminőséget, az érzelmi stabilitást, a fájdalomreakciót, az energiaszintet, valamint az Általános relaxációt és stresszreakciót.

mivel témánk kifejezetten a fitnesz, a kettő, amelyre nagyítani fogok, az alvás minősége és a stresszreakció – mindkettő erősen mérlegeli, hogy lesz-e egészségügyi és fitnesz sikere vagy sem. A kipihentség segít egyensúlyban tartani a kortizol szintjét, és az elméd jobban felkészült a stressz kezelésére, míg az alacsony stresszszint megakadályozza a kortizolszint szabálytalan emelkedését. Ezzel szemben az alváshiány és a magas stresszszint egyaránt dokumentálva van, hogy ne csak csökkentse a testmozgást, hanem a testét is a pontos ásványi anyagtól, amely nagyon jól megállíthatja őket a nyomukban.

nem tudok rólad, de ez arra emlékeztet, amikor a bank folyószámlahitel – díjakat számít fel azért, mert nincs elegendő pénz a számláján… tudod-többet számít fel neked abból, ami már nincs? Milyen nevetséges!

de aztán újra, ilyen az élet… különösen az élet magnézium nélkül.

a történet tanulsága (valójában nem volt történet,ugye?) az, hogy ideális esetben állítsa be a látnivalókat, hogy a játék előtt maradjon, folyamatosan tartva a magnéziumszintjét, ahelyett, hogy folyamatosan küzdene a hiányossággal, csak akkor, ha hirtelen rájössz, hogy alacsony vagy. Elegendő magnéziumraktárak segítenek fenntartani a teljes, általános jólétet – javítja az alvást, megnyugtatja a stresszes ingerekre adott választ, túrázza a DHEA-t, stabilizálja a kortizolt, és… természetesen… végül segít elérni és meghaladni a fitnesz céljait.

mint már korábban is mondtam, egyszerűen túl sok információ van ahhoz, hogy mindent egyetlen blogbejegyzésbe tömörítsünk, amikor a magnéziumról és a fitneszről beszélünk. Szóval, maradj velünk a következő kérdésben, hogy javítsam a magnéziummal való fitneszet, amikor egy kicsit mélyebben belemerülök a hormonegyensúlyba, a mellékvese fáradtságába, a lassú pajzsmirigybe, a betegségbe, sőt a genetikába is!

szeretne egy kis ízelítőt, hogy mi jön?

…tudta, hogy a magnéziumhiány az elhízási gének kifejeződését okozhatja? Ez igaz! Az elhízás futhat a családodban, de a magnézium csak esélyt ad arra, hogy megszabadulj ettől a hajlamtól…

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.