注意欠陥多動性障害(ADHD)を持つ大人がやる気を得るのは難しい。

しかし、これは怠惰や十分に懸命にしようとしていないとはゼロを持っている、ロベルトOlivardia、博士、ハーバード大学医学部の精神科の臨床心理学者と臨床 (悲しいことに、これらはADHDについての一般的な神話です。)

“ADHDの脳は、日常の仕事のための低いモチベーションに向かって配線されている”と彼は言った。 動機づけに関与する神経伝達物質であるドーパミンのレベルが低いと彼は言った。心理療法士であり、AD/HDの女性のための生存のヒントの著者であるTERRY Matlen、ACSWによると、ADHDを持つ個人も簡単に圧倒されます。

ADHDを持つ個人は、AD/HDを持つ女性のための生存のヒントの著者でもあります。

「ADHDを持つ私たちのものは、問題を見て、ステップAからステップB、ステップBからステップCに移行する方法を理解できません」と彼女は言いました。

優先順位付けは課題であり、タスクはそれほど魅力的ではないと彼女は言った。 部屋を整理する例を見てみましょう。 ADHDを持つ人々は、紙や本や洗濯物の山からどこから始めるべきか疑問に思うかもしれません。 彼らは必要な物資—バスケットやビンや箱—を持っているのか、代わりに店に行く必要があるのか疑問に思うかもしれない、と彼女は言った。もう一つの大きな問題は関心です。

Matlenが言ったように、”私たちは斬新で興味深い経験で繁栄しています。”だから、手元のタスクが退屈であれば、動機は自然に減少する、と彼女は言った。しかし、興味深いタスクでさえ古くなります。

執行機能の赤字は、任意の活動を開始することが困難になる、とMatlen氏は述べています。 その後、それらを完了せずにタスク間の一定の切り替えがあります、と彼女は言いました。 “それは無価値感と”私が終わることができなければなぜ始めるのか”という感覚につながります。’

まだ、これは決してあなたがあきらめるべきではないことを意味します。 むしろ、動機が障害であることを知ったら、あなたはキックスタートし、それを維持するための創造的な方法を見つけることに集中することができ、Olivardiaは

動機は不必要であることを認識します。 これは、やる気を得る上での作品では驚くべきように見えるかもしれません。

しかし、「私たちがそれをするために「何かをするように感じる」必要があると信じるならば、私たちは何もしないかもしれません」とOlivardiaは言いました。 彼が指摘したように、誰が実際にゴミを取り出すように感じていますか? “単にタスクを開始するだけで、タスクが実行されているときに、よりやる気になることができます。”

あなたができるので、それを行います。

Matlenが彼女の顧客を助けるのに使用する好みのトリックおよび彼女自身はこのマントラを言っている:”必要があるのでそれをしてはいけない;できるのでそれをしなさい。”彼女はこれを葉の掃除や掻き集めなどの物理的な作業に適用します。

“私は現実のチェック—私は物理的な制限を持つ多くの人とは違って、これらのことを物理的に行うことができること—私の能力に感謝し、私を前進させる”と彼女は言った。

緊急性を作成します。 多くのタスクには期限がなく、それが先延ばしになる可能性があります。

そういうわけで緊急性を偽造することは助けることができる。 汚れた皿の山がある場合は、お気に入りのショーの15分前まで待ってから洗濯を開始すると、Olivardiaは言いました。

“ADHDの個人はより多くの刺激を感じ、15分にされる必要があることを知っているので仕事にとどまるよりよくできることが分る”と彼は言った。

must-dosのリストを作成します。

必要なタスクのリストを作成した後、2つまたは3つのタスクを実行するか、プロジェクトに10〜15分を費やすだけだとMatlen氏は述べています。

“多くの場合、ちょうど開始は、人々が前進するのに役立ちますものです。”

相棒と一緒に働きます。

“誰かがあなたと一緒に働いて、お互いを励まし、他の人を失望させないようにするのはいつも助けになります”とMatlenは言いました。 友人や家族はお互いに電子メールを送り、書類の山を提出するなど、特定のプロジェクトに取り組むことを決定することができます、と彼女は言いま

あなた自身に報酬を与えてください。 ADHDの成人は、両方の専門家によると、報酬によって非常に動機づけられています。

ADHDの成人は報酬によって非常に動機づけられています。 Olivardiaは、特定の数のタスクが報酬を保証するチェックリストを作成することを提案しました。 “例えば、あなたが庭の仕事をするすべての5回のためのマッサージに自分自身を扱う、”と彼は言った。

または、タスクに取り組むために一定の時間を与えてから、自分自身に報酬を与えます。 たとえば、プロジェクトで作業するために20分間アラームを設定します。 あなたが終わった後、テレビの20分で自分自身に報酬を与える、Matlenは言いました。/p>

“ちょうど十分に良いために行きます。”

Matlenによると、”ADHDの成人は、最終的な結果が適切ではないという恐怖のために、しばしば先延ばしにして回避し、動機の欠如を感じるでしょう。”

彼女はADHDの専門家博士ネッドHallowellの提案に言及した”ちょうど十分に良い。”彼女が言ったように、”ちょうど十分に良いことをして、おそらくあなたはより少ない不安としたがって、より多くのエネルギーでこれらの事に取”

ピーク時にプロジェクトを実行します。あなたが最もエネルギーを持っている時間を考え、最高のものを考えると、Matlenは言いました。

あなたが最もエネルギーを持っている時間を考え、最高 あなたは朝か夜の人ですか? あなたのエネルギーは午後に衰退しますか? またはそれはピークですか?

結果を表示します。

結果を表示します。

“最後に、プロジェクトを完了したときにどのように良い気分になるかを思い出させてください”とMatlenは言いました。 “その感じの生きた映像を最終製品および達成の感じ保って下さい。”

再び、あなたのモチベーションの欠如は、怠惰やいくつかの文字の欠陥とは何の関係もありません。 それはADHDの性質です。 幸いなことに、あなたのために働くいくつかの戦略を見つけることによって、あなたは物事を成し遂げることができます。

関連リソース

  • ADHDを持つ大人のために整理取得するための12のヒント
  • ADHDの生活の中で転換点の5警告サイン
  • 私は私のADHDの管理で学んだ最大の教訓
  • ADHDのための対処のヒント
  • 大人&ADHD:良い意思決定を行うための8のヒント
  • ADHD大人では:衝動性を飼いならすための5つのヒント
  • 大人&adhd: あなたが始めるものを仕上げるための7つのヒント

ノートブックと鉛筆の写真から利用可能

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。