あなたは筋肉を構築し、あなたのフィットネスの基礎を教えながら強くなるのを助けるこ Jason BlahaによるICF5×5の試しは必要とするもの丁度であるかもしれない。 Reg公園によって有名にされる元の5×5試しで拡大して、icfの試しはボディービルの主義と強さの訓練を結合する。ICF5×5ワークアウトルーチンとは何ですか?

  • Jason Blahaは誰ですか?
  • アイスクリームフィットネス5×5プログラムの利点
  • ICF5×5ワークアウトルーチンスケジュール
  • ICF5×5プログラムで使用される原則
  • あなたは重量挙げに新しいですか? 筋肉を造り、より強くなり、より細い体格を開発したいと思うがどこで始まるために確実ではないか。 Jason Blahaによるアイスクリームフィットネス5×5トレーニングプログラムは、数十年前に普及した伝統的な5×5プログラムのユニークなテイクです。

    初心者のための理想、あなたが見ると期待できる典型的なICT5×5の結果はより多くの筋肉、より少ない脂肪、および強さの跳躍を同時に含んでい のは、ICF5×5システムが何であるかを見てみましょう,プログラムの背後にある男,ジェイソンBlaha,あなたが始めるために完全なICFワークアウト.

    ICF5×5ワークアウトルーチンとは何ですか?元の5×5ワークアウトが嵐によってinterwebsを取ったとき、あなたは覚えていますか?

    3つの練習–バーベルのスクワット、ベンチプレス、デッドリフトで構成される–強力なリフトによって普及した5×5システムは、多くの意欲的な筋肉のビルダーのための入門ワークアウトとなった。 しかし、それは5×5ワークアウトの最初の生産ではありませんでした。 60年代にヘラクレスの映画に出演した有名なボディビルダーで俳優であるReg Parkは、5×5ワークアウトを出版した最初の人でした。

    ボディービルの黄金時代以来、5×5の試しはより多くの練習、激しい変数および強度のレベルを含むために展開したが基礎はまだ同じである:5組の5つの繰返しのためのスクワット、ベンチプレス、およびdeadliftsを常に行う。

    ICFワークアウトは、元の5×5ワークアウトを取り、ボディービルの原則と強さに焦点を当てたトレーニングを組み合わせ、それに追加されます。 すなわち、5組の5つの繰返しを要求する練習に焦点を合わせる、少数のセットおよびより多くの繰返しのより多くの練習に動き、総筋肉疲労を保障し、肥大のための理想的な環境を準備する。

    Jason Blahaとは誰ですか、なぜ彼はこのプログラムを作成しましたか?

    ICF5×5ワークアウトは、YouTubeベースのストレングスコーチ、ジェイソンBlahaによって作成されました。 元の5×5システムの彼の適応は強さおよび筋肉建物の進行両方を沢山の変化を提供している間可能にする。 Jason Blahaは初心者が筋肉および強さの建物の基礎を学ぶのを助けるようにICF5×5ルーチンを作成した。

    ICF5×5ワークアウトルーチンは固体ですが–実際には、それはいくつかの他の5×5適応に非常に似ています–それはJason Blahaは、オンラインフィットネスコ Blahaはチャンピオンのボディービルダーおよび秘密の武道の訓練であることのような確認することができない過去および彼の能力についての多くの ジェイソンBlahaのおもねらない写真は、彼が競争力のあるボディービルに行ったことがないことを多くの証拠として撮影されています。

    再び、プログラムは合法ですが、それの作成者は、YouTubeやRedditのコメントセクションで何度も火の下にされています。

    アイスクリームフィットネス5×5プログラムの利点

    作成者の潜在的に日陰の歴史を脇にして、ICF5×5ワークアウトルーチンに従うことの実

    ベースを構築する: 誰もがどこかを開始する必要があり、重量挙げと筋肉の建物の基礎を学ぶときに右足で降りることが不可欠です。 アイスクリームの適性5×5の試しは安全にそして効果的に最もよい結果を発生させる混合の練習を行う方法をボディービルおよび筋肉建物の新筋肉の構築:このトレーニングの5×5スタイルは、筋肉の成長を誘発することが示されています。

    筋肉の構築:このトレーニングの5×5スタイ あなたはより少ない繰り返しが、より多くのセットのために重い重量を使用することがありますので、あなたの筋肉組織は、それが肥大の結果を活性化するために必要な刺激を受けています。 調査はより重い重量が付いているこの複数のセットのアプローチが建物筋肉固まりで有効であることを示します。

    強さの利益:あらゆるICF5×5の試しは強さの利益のために優秀であることを行っているより重い重量のまわりで投げることから始まる。 調査は少数のrepsおよびより重い重量(あなたの1繰返しの最高の75%から90%)が付いている複数のセットに焦点を合わせることによって、一貫して強さ

    ICF5×5ワークアウトルーチンスケジュール

    ICT5×5ワークアウトルーチンは、交互のワークアウトの二つの異なるサイクルに分割され ここでは、実行しようとしているアイスクリームのトレーニングです:

    ICFワークアウトA:

    • スクワット:5セットの5回の繰り返し
    • ベンチプレス:5×5
    • ベントオーバー行:5×5
    • バーベル肩をすくめる:5×5
    • トライセップエクステンション:3×8
    • ストレートバーまたは傾斜カール:3×8
    • 加重バーまたは傾斜カール:3×8
    • 加重バーまたは傾斜カール:3×8
    • 加重バーまたは傾斜カール:3×8
    • 加重バーまたは傾斜カール:3×8
    • 加重バーまたは傾斜カール:3×8
    • 加重バーまたは傾斜カール:3×8
    • 加重バーまたは傾斜カール:3×8
    • 加重バーまたは傾斜カール:過伸展:2×10
    • ケーブルクランチ:3X10

    IcfワークアウトB:

    • スクワット:5回の繰り返しの5セット
    • デッドリフト:5×5
    • スタンディングプレス:5×5
    • ベントオーバー行(ワークアウp>単純なプラグアンドプレイ形式では、次のスケジュールで曜日に対応するワークアウトを実行します。 これらの日はあなた次第であることに注意してください。 たとえば、最も一般的な「1日目」は月曜日ですが、日曜日にワークアウトスケジュールを開始したい場合は、それは大丈夫です。 特定の日に開始するよりも、開始して一貫性を保つことが重要です。/li>
                                                                                                                                                                              /li>

                                                                                                                                                                            • 2日目:心臓/残り
                                                                                                                                                                            • 3日目:心臓/残り
                                                                                                                                                                            • 4日目:心臓/残り
                                                                                                                                                                            • 5日目:心臓/残り
                                                                                                                                                                            • 6日目:心臓/残り
                                                                                                                                                                            • 6日目:心臓/残り
                                                                                                                                                                            • 6日目:心臓/残り
                                                                                                                                                                            • 6日目:心臓/残り
                                                                                                                                                                            • 6日目:: 心肺機能/残り
                                                                                                                                                                            • 7日目:残り

                                                                                                                                                                            ICF5×5プログラムで使用される原則

                                                                                                                                                                            アイスクリームのワークアウトについての詳細を知りたいですか? ここにICF5×5プログラムが基づいている主義はある:

                                                                                                                                                                            質–ない量:ジェイソンBlaha5×5の試しの第一次焦点が基礎的な筋肉建物の主義の深い理解 これは、リフターが目標数を打つのではなく、フォームと実行に集中できるようにするためです。

                                                                                                                                                                            最初に重い行く:それについて考えてみてください:あなたは重い重量をプッシュすることを好むだろうか? あなたのワークアウトの開始時に、または最後に向かって? 当然、特にちょうど前試しの補足があったらあなたの試しの始めにタンクのより多くの燃料を有することを行っている。 あなたは最初に厳しい演習をプッシュしたいとICF5×5ワークアウトはちょうどそれを行うように設計されています。

                                                                                                                                                                            疲労筋肉:主要な筋肉グループが強さ集中された練習の絞首刑を通って置かれた後、ボディービル様式の上昇に動く。 このフォーマットを使用して、筋肉を疲労させ、成長のための同化環境を促進しますが、修理、回復、および筋肉成長の方に連動になる蛋白質が豊富な食

                                                                                                                                                                            結論

                                                                                                                                                                            Jason Blahaによって設計されたICF5×5ワークアウトは、彼らが来るのと同じくらい簡単なプログラムです。 スクワット、ベンチプレス、デッドリフト––だけでなく、あなたはフィットネスの必需品を学びますが、あなたはまた、三つの重要な分野で改善されます:筋肉の大きさ、強さ、およびパフォーマンス。 ICF5×5ワークアウトは、筋肉の成長への道を始めるための初心者のための素晴らしい方法です。p>

                                                                                                                                                                            も参照してください:>>

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