4 januar 2013 | Aj Ramirez
kortisol dhea og magnesium

hvis du ikke har hatt en sjanse til å lese Bedre Kondisjon Med Magnesium, ta et øyeblikk til pit stop der borte og lese forløperen til denne artikkelen – det gir en fin innledning til de dypere aspekter av magnesium i forhold til fitness, vekttap, og muskelbygging.

når det gjelder denne artikkelen, la oss gå rett til emnet som er øverst på alles (eller i det minste ganske mange av dere) liste akkurat nå, siden det er begynnelsen på det nye året: vekttap.

Kortisol, Stress, & Fett Oppbevaring

Alle som har kabel-tv kan vitne om det faktum at slankepiller er tøylesløs blant reklamefilmer som ser publikum er oversvømt med. En av vekttapindustrien fokuserer i løpet av de siste 5-10 årene har vært stoffer som påvirker kortisolnivåene.påstandene kan være absurde, og pillene kan være uforutsigbare og farlige, men i en henseende har de et poeng: kortisolnivåer i kroppen har en sterk innflytelse på vektøkning og andre problematiske problemer.

gjør ingen feil, kortisol er ikke noe du vil bli kvitt. Dette adrenalhormonet har et bredt spekter av funksjonalitet, og har en hånd i å regulere blodtrykk, antiinflammatorisk respons, immunfunksjon, blodsukkernivå, metabolisme og andre kritiske prosesser. Du kan til og med være mer kjent med kortisol enn du skjønner, da det er kjent som hydrokortison – et steroidhormon som er syntetisk produsert og overveiende brukt i en antiinflammatorisk kapasitet.problemet med kortisol ligger i hvor mye av det som sirkulerer i systemet på en gang – for mye og du kjemper med økt abdominal fett, redusert muskelmasse, lavere immunfunksjon, forstyrret søvn, nedsatt skjoldbruskfunksjon og mange andre problemer; for lite og du står overfor hjernetåke, økt betennelse i hele kroppen, tretthet, lavt blodtrykk … og igjen, senket immun – og skjoldbruskfunksjon. Nøkkelen er å finne det «søte stedet» akkurat som noe annet viktig stykke til vår kroppsøkologi – den unnvikende, bærekraftige, sunne balansen.ideelt sett bør kortisolnivåene være høye om morgenen og avta til et lavt nivå på slutten av dagen.Problemet som vi sliter med i dagens samfunn er at stress spiller en svært fremtredende rolle i vår hverdag. Uansett hvor mye vi kan streve for hvile og avslapning, er «kjas og mas» trenden… nei, nødvendighet i denne dag og alder nesten uunngåelig. Legg til de økonomiske kampene, endringer i matforsyningen (f. eks. lavere næringsinnhold, GMO, plantediversitet), personlige forhold, sykdom, følelsesmessige vanskeligheter og så videre…og kortisol blir en nesten konstant følgesvenn som sikkert overstayed sin velkommen (har Du noen gang sett Hva Med Bob?) .

DHEA

Som det er med de fleste aspekter av vår biologi, tar det to til tango… eller rettere sagt, balanse oppnås ved å ha optimale nivåer av to komplementære komponenter. I tilfelle av kortisol, VILLE DHEA bli sagt komponent.

Magnesium øker DHEA, en anti-aldring levetid hormon

Klassifisert som en androgene (mannlig) hormon, motvirker det mange av de skadelige effektene av kortisol samtidig være en forløper til både testosteron samt østrogen konvertering. Skjoldbruskkjertelen konvertering Av t4 og T3 hormoner, muskelproduksjon, bein remodeling, stress utvinning – alle kritiske aspekter AV DHEAS funksjon i kroppen.SOM mange uheldige, men uunngåelige, realiteter DHEA er en av de hormonene som produksjonen begynner å avta med alderen. Ironisk NOK, DHEA er en svært kraftig anti-aldring og lang levetid hormon. Hvilke tall, ikke sant?

Nå, før du umiddelbart scamper bort fra datamaskinen og løpe ut for å ta NOEN DHEA kosttilskudd, la oss diskutere en svært viktig element.

Det er bedre å gi næring til kroppen din på en måte som hjelper naturlig øke sin produksjon av dette hormonet enn å prøve og gjøre opp for mangel med et supplement. Hvorfor? Vel, av samme grunn er det bedre at du bruker beina til å gå i stedet for å ri rundt i en motorisert vogn hele dagen – fordi hvis du ikke bruker den, mister du den. Og i dette tilfellet, ved å velge en eksogen kilde, vil du kreme kroppens evne til å produsere hormonet alene. Ikke bare det, men du må også vurdere den underliggende årsaken TIL DHEA-nedgangen, noe som kan være noe så enkelt som en mineralmangel.

Ah ha!

jeg vet at du lurte på når jeg ville nevne vår dyrebare magnesium … vel her er det.

Magnesium

Først og fremst, siden flertallet av befolkningen statistisk har vist seg å være magnesiummangel (noen betydelig mer enn andre), begynner jeg med å si at lave magnesiumnivåer er en lett likerettbar skyldige til ubalanse av kortisol og DHEA. Blant min forskning har jeg lest mange studier som viser en sammenheng mellom magnesiummangel, høy kortisol og lave DHEA nivåer-også påvirker pregnenolon* nivåer, selvfølgelig.

*Pregnenolon er forløperen til BÅDE DHEA og kortisol samt andre hormoner. Magnesium – og kalsiumkonsentrasjoner i binyreceller ble funnet å ha en direkte effekt på pregnenolondannelse i mitokondriene.

Magnesium øker DHEA, forbedrer søvn

Dette er ikke nødvendigvis sjokkerende å gi antall paier som magnesium har fingeren i (figurativt sett), Men det er absolutt verdt å påpeke i dette tilfellet. Magnesiummangel eller ikke, magnesium har vist seg å bidra til å øke DHEA-produksjonen naturlig, og dermed også påvirke kortisolnivåene. Når vi tar et skritt tilbake, vet vi også at magnesium har en gunstig effekt på mange komponenter av vårt totale, generelle velvære-bedre søvnkvalitet, følelsesmessig stabilitet, smerterespons, energinivå og generell avslapning og stressreaksjon.Siden vårt emne er fitness spesielt, er de to som jeg skal zoome inn på, søvnkvalitet og stressreaksjon – som begge veier tungt på om du vil ha helse og fitness suksess. Å være godt uthvilt bidrar til å holde kortisolnivåene balansert og hjernen din bedre rustet til å håndtere stress, mens lave stressnivåer forhindrer kortisolnivåer i å spike uregelmessig. Omvendt har søvnmangel og høyt stressnivå begge blitt dokumentert for ikke bare å redusere treningstoleranse, men også stripe kroppen din av det presise mineralet som godt kan stoppe dem i sporene sine.

jeg vet ikke om deg, men dette minner meg om når banken belaster kassekreditt for å ha utilstrekkelige midler på kontoen din… du vet – belaster deg mer av det du allerede ikke har? Hvor helt latterlig!

men igjen, slik er livet… spesielt livet uten magnesium.

moralen i historien (det var egentlig ikke en historie, var det?) er å ideelt sett sette dine severdigheter på å holde seg foran spillet ved å holde magnesiumnivåene oppe, i stedet for å kjempe mot en mangel bare når du plutselig innser at du er lav. Tilstrekkelige magnesiumbutikker vil hjelpe til med å opprettholde ditt totale, generelle velvære-forbedre søvnen din, berolige ditt svar på stressende stimuli, vandre DIN DHEA, stabilisere kortisol, og… selvfølgelig… til slutt hjelpe deg med å møte og overgå dine treningsmål.som jeg har nevnt tidligere, er det rett og slett for mye informasjon for å prøve å stappe alt inn i et enkelt blogginnlegg når man diskuterer magnesium og fitness. Så følg med for neste nummer Av Å Forbedre Treningen Med Magnesium når jeg dykker litt dypere inn i hormonbalanse, binyreutmattelse, treg skjoldbrusk, sykdom og til og med genetikk!

Vil du ha en liten smakebit av hva som kommer?

…Visste du at magnesiummangel kan føre til at fedmegener uttrykkes? Det er sant! Fedme kan løpe i familien din, men magnesium kan bare gi deg sjansen til å bryte fri fra den predisposisjonen…

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.