Het is moeilijk voor volwassenen met attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) om gemotiveerd te worden.

maar dit heeft niets te maken met luiheid of niet hard genoeg proberen, zei Roberto Olivardia, Ph.D, een klinisch psycholoog en klinisch instructeur in de afdeling Psychiatrie van Harvard Medical School. (Helaas, dit zijn gemeenschappelijke mythen over ADHD.)

” het ADHD-brein is bedraad naar een lage motivatie voor dagelijkse taken,” zei hij. Het heeft lagere niveaus van dopamine, een neurotransmitter betrokken bij motivatie, zei hij.

personen met ADHD worden ook gemakkelijk overweldigd, volgens Terry Matlen, ACSW, een psychotherapeut en auteur van overlevingstips voor vrouwen met AD/HD. “Degenen onder ons met ADHD zien het probleem en kan niet achterhalen hoe om van stap A naar stap B, dan van stap B naar stap C,” zei ze.

prioriteren is een uitdaging, wat taken veel minder aantrekkelijk maakt, zei ze. Neem het voorbeeld van het organiseren van een kamer. Mensen met ADHD kunnen zich afvragen waar te beginnen – met de stapel papieren of boeken of wasserij. Ze kunnen zich afvragen of ze de nodige voorraden — manden of bakken of dozen — of als ze nodig hebben om te rennen naar de winkel in plaats daarvan, zei ze.

een ander groot probleem is rente. Zoals Matlen zei: “we gedijen op nieuwe, interessante ervaringen.”Dus als de taak bij de hand is vervelend, motivatie natuurlijk afneemt, zei ze.

maar zelfs interessante taken worden oud. Tekorten in het uitvoerend functioneren maken het starten van elke activiteit moeilijk, Matlen zei. Dan is er de constante schakelen tussen taken zonder ze te voltooien, zei ze. “Dat leidt tot een gevoel van waardeloosheid en het gevoel van ‘waarom beginnen als ik niet kan eindigen?’

toch betekent dit op geen enkele manier dat je moet opgeven. Eerder, als je weet dat motivatie een obstakel is, kun je je richten op het vinden van creatieve manieren om het aan te zwengelen en te onderhouden, zei Olivardia

hieronder Delen hij en Matlen enkele van deze creatieve en praktische strategieën.

besef dat motivatie onnodig is.

Dit lijkt misschien verrassend in een stuk over gemotiveerd worden. Maar” als we geloven dat we ‘het gevoel hebben om iets te doen’ om het te doen, krijgen we misschien niets gedaan, ” zei Olivardia. Zoals hij opmerkte, wie heeft er eigenlijk zin om het vuilnis buiten te zetten? “Als we gewoon aan een taak beginnen, kunnen we meer gemotiveerd worden als de taak in actie is.”

Doe het omdat je het kunt.

een favoriete truc die Matlen gebruikt om haar cliënten en zichzelf te helpen is het zeggen van deze mantra: “Doe het niet omdat je moet; Doe het omdat je kunt.”Ze past dit toe op fysieke taken, zoals het reinigen of harken van de bladeren.

“Ik vind dat een reality check-dat ik fysiek in staat ben om deze dingen te doen, in tegenstelling tot veel met fysieke beperkingen-maakt me dankbaar voor mijn capaciteiten en dus beweegt me vooruit,” zei ze.

maak urgentie aan.

veel taken hebben geen deadlines, en dat is wanneer uitstel binnen kan glippen. Dat is waarom doen alsof urgentie kan helpen. Als je een hoop vuile vaat hebt, wacht dan tot 15 minuten voor je favoriete show, en begin met wassen, zei Olivardia.

” ADHD individuen zullen merken dat ze meer motivatie zullen voelen en beter in staat zijn om op hun taak te blijven omdat ze weten dat ze ‘nodig’ hebben om in 15 minuten gedaan te worden,” zei hij.

Maak een lijst met must-dos.

na het maken van uw lijst met noodzakelijke taken, doe slechts twee of drie taken, of besteed 10 tot 15 minuten aan een project, zei Matlen. “Vaak is het net beginnen wat mensen vooruit helpt.”

werk met een vriend.

” Het helpt altijd om iemand met je te laten werken, om elkaar aan te moedigen en om de andere persoon niet teleur te stellen, ” zei Matlen. Vrienden en families kunnen elkaar e-mailen en besluiten om een specifiek project aan te pakken, zoals het indienen van een stapel papieren, zei ze.

beloon uzelf.

volwassenen met ADHD zijn volgens beide deskundigen zeer gemotiveerd door beloningen. Olivardia stelde voor een checklist te maken, waarbij een aantal taken een beloning verdienen. “Trakteer jezelf bijvoorbeeld op een massage voor elke 5 keer dat je tuinwerk doet,” zei hij.

of geef jezelf een bepaalde tijd om een taak aan te pakken — en beloon jezelf. Stel bijvoorbeeld een alarm in voor 20 minuten om aan een project te werken. Als je klaar bent, beloon jezelf dan met 20 minuten TV, zei Matlen.

ga voor ” just good enough.”

volgens Matlen, ” zullen volwassenen met ADHD vaak uitstellen en vermijden, waardoor ze een gebrek aan motivatie voelen, vanwege de angst dat het eindresultaat niet adequaat zal zijn.”ze verwees naar ADHD-expert Dr. Ned Hallowell’ s suggestie om dingen te doen “just good enough.”Zoals ze zei, “doe dingen net goed genoeg en misschien kun je deze dingen aanpakken met minder angst en dus meer energie.”

voer projecten uit tijdens uw piekuren.

beschouw het tijdstip van de dag dat je de meeste energie hebt en denk het beste, zei Matlen. Bent u een ochtend of nacht persoon? Neemt je energie af in de middag? Of piekt het dan?

Beeld Het eindresultaat in.

” herinner jezelf er uiteindelijk aan hoe goed je je zult voelen als je het project hebt voltooid, ” zei Matlen. “Houd dat gevoel levend beeld het eindproduct en het gevoel van vervulling.”

nogmaals, uw gebrek aan motivatie heeft niets te maken met luiheid of een karakterfout. Het is de aard van ADHD. Gelukkig, door het vinden van een paar strategieën die voor u werken, kunt u dingen gedaan krijgen.

Middelen

  • 12 Tips voor het Krijgen van Georganiseerd voor Volwassenen met ADHD
  • 5 Tekenen van kantelpunten in een ADHD Leven
  • De Grootste Les die ik heb Geleerd in het omgaan met mijn ADHD
  • Omgaan Tips voor ADHD
  • Volwassenen & ADHD: 8 Tips om Goede Beslissingen te Maken
  • ADHD bij Volwassenen: 5 Tips voor het Temmen van Impulsiviteit
  • Volwassenen & ADHD: 7 Tips om af te maken wat u Start

Notebook en potlood foto beschikbaar bij

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.