Flaga golfa

Flaga golfa

istnieje tak wiele rzeczy, które mogą pójść nie tak z Twoim golfowym huśtawką, trudno jest określić, co może być najbardziej frustrujące…

…zwłaszcza, gdy nie możesz przestać kopać piłki.

Bonus: Pobierz bezpłatną listę kontrolną krok po kroku, która nauczy Cię, jak przestać na zawsze polewać piłkę golfową. To idealna Lista kontrolna, którą możesz zabrać ze sobą podczas następnej gry w golfa!

słynny golfista Jack Nicklaus uważa, że istnieje problem, który powoduje, że golfiści na wszystkich poziomach handicapów mają różne stopnie niepokoju.

Jeśli, jak sugeruje Jack, jest to problem, który dręczy golfistów na wszystkich poziomach zaawansowania, dlaczego wydaje się, że bardzo niewiele osób jest skłonnych rozwiązać ten problem i pomóc nam go rozwiązać.

… mam pomysł.

to tak jak kiedy idziesz na zjazd rodzinny i twój dziwny Wujek Herman się do ciebie przywiązuje.

Jack Nicklaus : Jak przestać dolewać piłkę

Jack Nicklaus : Jak przestać dolewać piłkę

Jack Nicklaus

myślisz sobie, że jeśli go zignorujesz, odejdzie.

wiem, że nie mogę przestać kopać piłki…ale może jeśli zignoruję problem, to po prostu cudownie zniknie?

Przeciętny golfista

powodzenia.

porozmawiajmy teraz o tym, jak przestać kopać piłkę.

jak przestać dolewać piłkę

Jak przestać dolewać piłkę

czego dowiesz się w tym poście…

  • jak dostarczyć swój kij na prawym łuku do piłki
  • jak zatrzymać topping piłkę uderzając piłkę dokładnie w prawo
  • opanuj swoją postawę golfa, naprawiając problem „słaba zmiana wagi”
  • jak ułożyć nogi i uniknąć zginania kolan
  • jak utrzymać głowę i ramiona na poziomie podczas huśtawki

Sekcja 1: Poprawa umiejętności piłki jest kluczem do zatrzymania się na szczycie piłki

Przenieś piłkę z powrotem do swojej pozycji

Przenieś piłkę z powrotem do swojej pozycji

przesuń piłkę z powrotem w swoją pozycję

zdjęcie wykonane przez dieseldemona na Flickr

to brzmi prosto:

Twój swing golfowy to nic innego jak okrąg zaczynający się od dołu (godzina 6), poruszający się w górę do góry, a następnie cofający się do dołu i aż do końca.

wszystko, co musisz zrobić, to umieścić piłkę w drodze tego kołowrotka.

wtedy … nie możesz przestać kopać piłki.

Co się stało? Mówiąc prościej, piłka nie była w pozycji na łuku tego koła, która pozwalała na trafienie jej prosto.

piłka mogła być zbyt daleko do przodu, a kiedy Twój klub przeszedł przez strefę uderzenia, był w drodze do góry i nigdy nie miał szansy trafić w środek twarzy klubu.

uderza piłkę w dolną połowę, a co gorsza w dolną krawędź klubu.

jest to jeszcze bardziej wyraźne z Twoimi żelazkami, ponieważ są one przeznaczone do kontaktu w dół, a nie w górę.

przesunięcie piłki z powrotem w pozycji jest wynikiem zrozumienia właściwej pozycji piłki i dostosowania pozycji piłki, aby wpłynąć na lot piłki.

Easy fix : Przesuń piłkę z powrotem w pozycji.

podaj swój klub na prawym łuku do piłki

rzadko się widzi profesjonalnego kierowcę w dzisiejszych czasach, ze względu na większą głowę klubu.

jednak nadal jest to problem z długimi żelazkami i lasami wodnymi.

dlaczego tak jest?

wierzę, że wynika to z kąta ataku, który jest zbyt stromy, co powoduje, że strefa kontaktu drastycznie się kurczy.

w tej skurczonej strefie uderzeń trudno jest uzyskać słodki punkt na piłce golfowej.

musisz spłaszczyć obszar uderzenia na łuku zamachowym, a następnie upewnić się, że piłka leży gdzieś w środku tej strefy.

pamiętaj, że z krótszymi żelazkami musisz uderzyć piłkę w dół, podczas gdy z lasami fairway i długimi żelazkami jest to bardziej ruch zamiatający.

dostarcz piłkę w prawym łuku piłki

dostarcz piłkę w prawym łuku piłki

Medium fix: Poruszaj się tak lekko ze stromej huśtawki do takiej, która nie jest tak stroma, aby pomóc ci dostarczyć swój klub PO prawym łuku do piłki.

nie uderzaj zbyt mocno w piłkę

jest to problem, że gracze niemal każdego sportu będą się zdarzać od czasu do czasu.

nasza adrenalina pompuje i następną rzeczą, którą wiemy, że mamy przesadzone rzeczy.

prawda jest taka, że kontrolowanie adrenaliny jest trudną rzeczą do zrobienia.

chcemy poczucia oczekiwania, które wiąże się z szansą na sukces, a adrenalina pomaga nam w tym.

ale może też nam przeszkodzić, oszukując nas, aby pokonać naszą drogę do sukcesu.

Jak możemy kontrolować ten przypływ adrenaliny?

Jak przestać dolewać piłkę

Jak przestać dolewać piłkę

Zdjęcie Jonasa Weckschmied na Flickr

nie ma wiertła, żadnej wskazówki, którą mogę dać, aby pomóc.

to wszystko odbywa się mentalnie, w głowie.

profesjonalni golfiści na wszystkich trasach zatrudniają psychologów sportowych, aby im w tym pomóc.

jeśli widziałeś film „blaszany kubek”, wiesz o co mi chodzi.

Roy musiał się ogarnąć i podrzeć, jaja do ściany i w końcu kosztowało go US Open…

… ale dostał dziewczynę.

jeśli chodzi o Twoją grę, staraj się nie mieć zbyt wielu szczytów i dolin, jeśli chodzi o twoje emocje.

wiem, że to trudne. Uwielbiamy pompować pięściami. Uwielbiamy świętować.

łatwa naprawa: sztuką jest trzymać emocje w ryzach…i nie uderzaj zbyt mocno w piłkę. To pomoże Ci przestać polewa piłkę.

miej oczy na piłce

to jest jedna rzecz, która dręczy mnie od kiedy byłem nastolatkiem, nie tylko kiedy gram w golfa, ale także wiele innych sportów.

wszystko to wynika ze zbytniego skupienia się na wyniku, a nie na procesie.

jeśli gram z kimś innym, kto cierpi na to, staram się zapewnić go, że będę obserwował piłkę, aby mu powiedzieć, gdzie kończy.

Jak zatrzymać się na szczycie piłki, patrząc na piłkę

Jak zatrzymać się na szczycie piłki, patrząc na piłkę

łatwa rada, ale nie tak łatwa do podjęcia.

As GolfStateOfMinde.com Stany, problem z tym błędem polega na tym, że dzieje się to w milisekundzie, co skutkuje być może górnym strzałem, ale co gorsza, całkowitym powiewem.

mała sztuczka umysłu, której używam, aby pomóc mi utrzymać wzrok na piłce, to trenowanie moich oczu, aby uważnie wpatrywać się w piłkę.

tak bardzo, że nadal jestem skupiony na miejscu, w którym piłka była, nawet po tym, jak ją Uderzyłem: ta technika pomogła mi znacznie przestać kopać piłkę.

robię to tak długo, że w ułamku sekundy dostaję obraz po piłce, mimo że już jej nie ma.

Easy fix: patrz uważnie na piłkę, abyś mógł przestać ją polewać.

Bonus: Pobierz bezpłatną listę kontrolną krok po kroku, która nauczy Cię, jak przestać na zawsze polewać piłkę golfową. To idealna Lista kontrolna, którą możesz zabrać ze sobą podczas następnej gry w golfa!

Sekcja 2: postawa sprawi, że będziesz górował nad piłką, jeśli nie zrobisz tego dobrze

utrzymuj prawidłową postawę w całym swoim huśtawce

wszyscy sportowcy muszą nauczyć się postawy.

Golf nie jest inny.

kolana zgięte (nie zgięte), zgięte w talii (plecy proste), ramiona zwisające luźno.

to nie jest fizyka rakietowa, ale jest to konieczność, aby rozpocząć swing golfowy.

w przypadku doładowania piłki, jeśli masz nieprawidłową postawę w którymś z tych obszarów, może to być to, co jest u podstaw problemu.

istnieje tylko jeden sposób na rozwój prawidłowej postawy.

utrzymuj prawidłową postawę w całym swingu

utrzymuj prawidłową postawę w całym swingu

Pobierz naszą listę kontrolną krok po kroku, aby przestać Topować piłkę golfową

pracuj nad listą kontrolną po skonfigurowaniu piłki golfowej.

chodzi o trening ciała poprzez powtarzanie.

zrób to raz i może zadziałać.

rób to w kółko, a stanie się to drugą naturą.

Średnia poprawka: upewnij się, że utrzymujesz prawidłową postawę podczas całego huśtawki.

DRILL: pozycjonowanie dla tłumu

spróbuj tej myśli huśtawki.

gdy twoje ramiona zaczynają spadać, staraj się trzymać lewą w dół przez cały czas uderzenia.

niech twoje prawe ramię prawie obraca się pod brodą.

upewnij się, że prawe ramię pozostaje poniżej poziomu lewego aż do uderzenia, a następnie rozciągnij, aby przejść przez.

napraw swoje słabe przesunięcie ciężaru

niewłaściwe przenoszenie ciężaru jest podstawą wielu problemów z huśtawką.

Jeśli chodzi o podbijanie piłki, oto co i dlaczego tak się dzieje.

w prawidłowym przenoszeniu ciężaru zaczynasz od pozycji neutralnej, czyli z ciężarem rozłożonym równomiernie na każdej stopie.

Kiedy zaczynasz trening pleców, Twoja waga stopniowo przesuwa się na tylną stopę.

w górnej części pleców Twoja waga powinna być prawie cała na tylnej stopie.

jak przejdziesz do downswingu, Twoja waga zmniejsza się do przedniej stopy.

na początku, Twoja waga powinna być prawie cała na przedniej stopie.

najczęstszym błędem przeniesienia ciężaru jest tzw. „reverse pivot”.

najlepszym sposobem na opisanie tego jest: kiedy Twoja waga ma być na tylnej stopie, jest na przedniej, a kiedy Twoja waga ma być na przedniej stopie, jest na plecach.

powodem, dla którego to powoduje, że do góry piłkę jest podczas przechodzenia z backswing do downswing, Twoja waga ma pochodzić z tyłu do przodu, co z kolei, będzie mieć swoje ciało porusza się w kierunku piłki.

w rzeczywistości dzieje się odwrotnie.

Twoja waga zmienia się z przodu na tył, a twoje ciało oddala się od piłki zamiast w jej kierunku.

Średnia poprawka: cokolwiek zrobisz, popraw swoją słabą zmianę wagi.

DRILL: ROCK Me GENTLY

kiedy dojdziesz do szczytu pleców, z kijem prawie równolegle do ziemi, zatrzymaj swój huśtawka i przytrzymaj go tam.

spróbuj podnieść przednią stopę z ziemi.

Jeśli nie możesz, oznacza to, że Twoja waga nadal jest na przedniej stopie.

Kontynuuj to ćwiczenie, aż dojdziesz do punktu, w którym możesz podnieść przednią stopę z ziemi.

następnie wykonaj swój huśtawka i przytrzymaj pozycję follow through.

stamtąd spróbuj podnieść tylną stopę z ziemi.

Jeśli nie możesz, oznacza to, że nie przeniosłeś prawidłowo swojej wagi na przednią stopę.

na początku wykonaj to ćwiczenie bez uderzania piłki.

Po tym, jak poczujesz, jak powinien wyglądać twój transfer wagi, wykonaj tę ćwiczenie podczas uderzania.

upewnij się i wykonaj to ćwiczenie ze wszystkimi klubami.

utrzymuj kąt kręgosłupa

jeśli zdarzy ci się stracić kąt kręgosłupa w dowolnym momencie podczas swingu golfowego, mogą wystąpić katastrofalne rzeczy.

ten, o którym tu mówimy, to oczywiście polewa piłki golfowej.

problem z załamaniem kąta kręgosłupa polega na tym, że rozpoczyna się postęp innych problemów.

pamiętasz badanie postawy?

zginanie w pasie.

nie czepiaj się pleców.

Jeśli zginasz się w talii i utrzymasz ten kąt kręgosłupa, kontrolujesz jedną z płaszczyzn, które określają, czy stykasz się z piłką golfową ze środkiem twarzy klubu, lub w przypadku zimnego szczytu, dolną krawędzią klubu.

Hard fix: utrzymać kąt kręgosłupa.

wyprostuj lewą rękę

jedną rzeczą, którą odkryłem przez lata, jest to, że golfem może cieszyć się prawie każdy.

wielu profesjonalistów w golfie zapomni jednak o jednej rzeczy podczas nauczania swoich uczniów.

istnieją pewne aspekty dobrej huśtawki golfowej, które są fizycznie nieosiągalne dla niektórych ludzi. Trzymanie prostej lewej ręki jest jedną z tych rzeczy.

to nie umniejsza znaczenia tego, ale oznacza, że „jest jak jest”.

rozciąganie pomoże uzyskać zakres ruchu, którego potrzebujesz, ale po prostu rób, co możesz.

fizyka tego ruchu jest taka.

Kiedy lewa ręka nie jest już wyprostowana, musisz uważać, jak daleko chcesz zabrać klub z powrotem.

za daleko i zawala lewy łokieć i wyjmuje sprężynę z huśtawki.

Średnia poprawka: wyprostuj lewe ramię tak długo, jak możesz.

wiertło

to nie jest tyle wiertło, ile sugestia, aby pomóc znaleźć swoje granice.

kiedy zabierasz kij na szczyt pleców, kiedy czujesz, że twoja lewa ręka zaczyna się wyginać, to wtedy powinieneś rozpocząć downswing.

moim zdaniem, zwłaszcza z Twoim kierowcą, nie będzie dużej różnicy w odległości między tym skróconym zamachem a pełnym zamachem.

Mam nadzieję, że to, co znajdziesz, to to, że po kołysaniu w ten sposób, może skończyć się w stanie utrzymać lewą rękę prosto na dłużej.

inną rzeczą, którą możesz wypróbować, jest izometria.

zanim to zrobisz, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

izometria jest nieco skomplikowana, ale jeśli zostanie użyta prawidłowo, może zwiększyć zakres ruchu.

Sekcja 3: sposób, w jaki twoje ciało jest ustawione, może być prawdziwym zabójcą

1. Nie kieruj nogami zbytnio do przodu

błąd w prowadzeniu nóg do przodu jest tak naprawdę tylko kwestią czasu.

możesz sobie wyobrazić, jaki huśtawka byś zrobił, gdybyś w ogóle nie popchnął nóg do przodu?

wierzę, że kluczem do tego jest skoordynowanie napędu nóg, aby stało się, kiedy ma się zdarzyć.

nie przesuwaj nóg zbytnio do przodu't drive legs forward too much

nie przesuwaj nóg zbytnio do przodu't drive legs forward too much

Jeśli napęd nóg odbywa się zbyt wcześnie, twoje ręce pozostaną daleko w tyle, powodując przesunięcie się przez strefę uderzenia.

w tym samym czasie, ze względu na poślizg, prawdopodobnie będzie efekt odrzutu, przesuwając ciężar do tyłu, kiedy powinien iść do przodu.

to z kolei sprawia, że prawie niemożliwe jest uderzenie piłki w środek twarzy klubu.

Jeśli zdarzy ci się szczęście i to zrobisz, nie będziesz miał żadnej mocy za swoim strzałem.

istnieją inne wyniki, które mogą wyniknąć z tego problemu, jednak zimny szczyt jest bardziej niż prawdopodobne, będzie wynikiem.

Średnia poprawka: zwróć szczególną uwagę na czas i nie jedź za bardzo nogami do przodu.

2. Niech znajomy pomoże Ci z pewnymi ćwiczeniami

Golf może być bardzo samotnym sportem.

ciągle chcemy być lepsi, ale naszym jedynym pomiarem jest karta wyników, która nie zawsze mówi nam prawdę.

dobry wynik można czasem przypisać gorącemu miotaczowi lub kilku szczęśliwym odbiciom. To, czego naprawdę potrzebujemy, to znacząca informacja zwrotna na temat postępów naszego huśtawki.

Jeśli masz szczęście (i zamożny) możesz mieć profesjonalnego golfa na raty, aby dać ci taką opinię.

lepszą opcją jest posiadanie znajomego (kogoś, komu ufasz i z kim nie grasz o pieniądze) obserwującego cię i zapewniającego wkład, a nie radę.

niech znajomy pomoże Ci w ćwiczeniach

niech znajomy pomoże Ci w ćwiczeniach

istnieją ćwiczenia, których nie można wykonać bez dodatkowego zestawu rąk.

takie opinie mają kluczowe znaczenie dla samooceny.

Łatwa poprawka: jeśli w ogóle jest to możliwe, poproś znajomego o pomoc w niektórych wierceniach.

3. Upewnij się, że kolana są zgięte

wszystkie części ciała muszą współpracować; ręce, nadgarstki, ramiona, ramiona, stopy, a zwłaszcza nogi.

ta podstawowa postawa (kolana zgięte, nie zgięte) jest kluczem do rozpoczęcia swingu golfowego.

Flex in your knees is where your power starts.

jeśli stoisz prosto i machasz kijem, jedyny transfer wagi, jaki osiągniesz, to od kołysania się w kierunku piłki.

wiosenny efekt, który pozwala Ricky ’ emu fowlerowi (który ma 150 funtów mokrych) uderzyć piłkę 300 jardów, pochodzi z prawidłowej postawy, zaczynając od zgiętych kolan.

równie ważne jest, aby zacząć od zgięcia kolan, równie ważne jest utrzymanie tego zgięcia w całym huśtawce.

Jeśli wyprostujesz nogi przed uderzeniem, najprawdopodobniej przebijesz piłkę.

chcesz zacząć swing na właściwym torze?

łatwa naprawa: upewnij się, że kolana są zgięte.

Sekcja 4: Swing kills: Ukryty problem za górą piłki

rozpocznij huśtawkę od podstaw

większość ludzi uważa, że huśtawka powinna być inicjowana przez ramiona i ramiona, ponieważ wydają się to mięśnie, które byłyby odpowiedzialne za rozpoczęcie huśtawki.

myślę, że to trochę mylące.

rozpocznij huśtawkę od podstaw

rozpocznij huśtawkę od podstaw

Jack Nicklaus powiedział kiedyś: „Klub golfowy powinien dominować nad tobą, zamiast dominować nad tobą klub”.

myślę, że chciał powiedzieć, że niech twój downswing zacznie się naturalnym płynącym ruchem, a wtedy reszta twojego ciała, w kolejności, zareaguje na ten naturalny ruch.

niebezpieczeństwo związane z pozwoleniem ramionom i ramionom na dyktowanie ruchu polega na tym, że bardzo łatwo jest uzyskać niepokój w tym momencie swojego huśtawki.

ten niepokój może sprawić, że będziesz zbyt szybki lub silny pierwszym ruchem w kierunku piłki.

pozwalając jej zacząć w naturalny sposób, prawie pozwalając grawitacji przejąć kontrolę na ułamek sekundy, umożliwia zbieranie ramion, rąk i bioder przed przekazaniem kontroli stopom i nogom.

golfistów nie uważa się za mających dobrą pracę nóg, ale Nicklaus twierdził, że nigdy nie pracował na nogach, tylko na nogach.

twarda poprawka: rozpocznij swing od podstaw.

Swing wszystko z powrotem i utrzymać głowę stabilną

dla mnie, jedzenie na wynos jest najważniejszą częścią swingu golfowego.

Jeśli masz problem z jedzeniem na wynos, praktycznie niemożliwe jest zrekompensowanie gdzie indziej, aby rozwiązać problem i wrócić na właściwe tory.

istnieje kilka plusów, które uczą ludzi „do przodu naciśnij” nadgarstki przed odebraniem klubu.

myślę, że to jest po prostu złe.

zabierz kij nisko i wolno, jednym płynnym ruchem, nie robiąc nic z podkręcaniem nadgarstków, dopóki twój klub nie stanie się równoległy.

wtedy i tylko wtedy powinieneś martwić się o ułożenie rąk i nadgarstków we właściwej pozycji.

następną częścią tej instrukcji jest utrzymanie stałej głowy.

Uwaga Nie mówię, żeby trzymać głowę nieruchomo.

oglądaj każdego profesjonalnego golfisty, a jego głowa będzie poruszać się nieco po huśtawce.

Steady is the key.

Medium fix: bądź powolny i stały z backswing, aby pomóc huśtawka wszystko z powrotem i utrzymać głowę stabilny.

wiertło: niskie i wolne

do tego wiertła potrzebujesz obciążonego klubu, najlepiej kierowcy.

w razie potrzeby dodaj trochę wagi do swojego kierowcy …

… dużo wagi.

będziemy pracować nad rozwijaniem niskiej i powolnej

dodatkowy ciężar powinien utrudnić Szarpanie klubu, aby rozpocząć backswing.

zabierz kij i przytrzymaj, gdy będzie równoległy do ziemi.

powtarzaj to, aż twoje przedramiona się zmęczą.

zrób to na początku każdej sesji treningowej.

to pomoże Ci ustanowić sprawne Jedzenie na wynos.

trzymaj głowę i ramiona równo podczas huśtawki

być może wspomniałem o tym wcześniej, ale jest nieprawidłowe, że głowa musi pozostać nieruchoma przez cały huśtawka.

spójrz na każdego profesjonalnego golfistę, a zobaczysz, że mają pewien stopień ruchu głowy na płaszczyźnie poziomej.

to, czego nie mają, to duży, jeśli w ogóle, ruch na płaszczyźnie pionowej.

Jeśli masz nadmierny ruch głowy i ramion w tym obszarze, będziesz cierpieć, nie tylko topping piłkę, ale także chunking go.

sztuczka, aby to naprawić, polega na wyobrażeniu sobie gładkiego marmurowego blatu pod brodą.

Hard fix: chcesz, aby twój podbródek dotykał tego blatu przez całą drogę przez huśtawkę. Oczywiście, twoja głowa nie może zejść, ale staraj się też nie podnosić.

to wiertło powinno pomóc ci utrzymać głowę i ramiona na poziomie podczas całego huśtawki.

Wiertarka: Na wiertarce poziomej

niech przyjaciel stanie naprzeciwko Ciebie, trzymając swojego kierowcę do góry nogami.

Kiedy znajdziesz się w pozycji adresowej, on / ona unosi uchwyt klubu tuż nad twoją głową.

podczas huśtania staraj się nie podnosić głowy i nie dotykać uchwytu na plecach.

w dół, staraj się utrzymać tę pozycję głowy.

nie uderzaj w kulki podczas tego ćwiczenia, przynajmniej nie na początku.

nie chcesz zabić jednego z kostek kolegi.

następnie zapytaj go/ją, gdzie dokładnie uderzyła twoja głowa.

nie podnoś się podczas huśtawki

jest to jedna rzecz, którą większość ludzi zakłada, że jest to problem, gdy doszło do polania piłki.

jestem pewien, że grałeś z kimś, kto po obejrzeniu Cię na szczycie piłki, oferuje tę ponadczasową radę: „po prostu nie wychylaj się”.

dzięki geniuszu. Opadasz ramionami, wiedząc, że tak jak on jest prawy, nadal musisz przesuwać tę krótką odległość do swojej piłki i uderzać ją ponownie.

tym razem…poprawnie … masz nadzieję.

Zgadnij co? Nie do końca ma rację.

fakt, że podniosłeś głowę jest w rzeczywistości wynikiem innych procesów wcześniejszych w Twoim huśtawce, które spowodowały, że Twoja głowa się unosiła.

kopnięcie piłki pochodzi z reakcji łańcuchowej.

najpierw kolana muszą pozostać zgięte; następnie tułów musi zachować kąt kręgosłupa;

następnie głowa musi pozostać w dół.

jeśli koncentrujesz się tylko na trzymaniu głowy w dół, prawdopodobnie nadal jesteś skazany na słabą huśtawkę golfową z powodu innych okoliczności.

pamiętaj, że podnoszenie głowy jest tylko wynikiem nieprawidłowego zgięcia kolana i nie utrzymania kąta kręgosłupa.

łatwa naprawa: nie podnoś się podczas huśtawki.

mam nadzieję, że nigdy nie zaznasz wstydu z piłką golfową.

jednak jeśli tak, weź sobie do serca, że nie jesteś sam. Stało się to mnie, stało się Jackowi Nicklausowi i nadal będzie się działo golfistom na wszystkich poziomach. Więc nie przestawaj się uczyć.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.