4 styczeń 2013 | AJ Ramirez
kortyzol DHEA i magnez

Jeśli nie miałeś okazji przeczytać poprawy kondycji z magnezem, poświęć chwilę, aby zatrzymać się tam i przeczytać prekursor tego artykułu – daje miły wstęp do głębszych aspektów magnezu w odniesieniu do fitness, odchudzanie i budowanie mięśni.

Jeśli chodzi o ten artykuł, przejdźmy od razu do tematu, który jest na szczycie listy wszystkich (a przynajmniej kilku z was), ponieważ jest to początek nowego roku: odchudzanie.

kortyzol, stres,& zatrzymanie tłuszczu

każdy, kto ma telewizję kablową, może świadczyć o tym, że tabletki odchudzające są powszechne wśród reklam, które ogląda publiczność. Jednym z przemysłu odchudzania koncentruje się w ciągu ostatnich 5-10 lat były leki, które wpływają na poziom kortyzolu.

roszczenia mogą być niedorzeczne, a tabletki mogą być nieprzewidywalne i niebezpieczne, ale pod jednym względem mają punkt: poziom kortyzolu w organizmie ma silny wpływ na przyrost masy ciała i inne problematyczne problemy.

nie popełnij błędu, kortyzol nie jest czymś, czego chcesz się pozbyć. Ten hormon nadnerczy ma szeroki zakres funkcji, ma rękę w regulacji ciśnienia krwi, odpowiedzi przeciwzapalnej, funkcji immunologicznej, poziomu cukru we krwi, metabolizmu i innych krytycznych procesów. Możesz być nawet bardziej zaznajomiony z kortyzolem, niż myślisz, ponieważ jest powszechnie znany jako hydrokortyzon – hormon steroidowy, który jest syntetycznie wytwarzany i stosowany głównie w zdolności przeciwzapalnej.

problem z kortyzolem polega na tym, ile go krąży w twoim organizmie za jednym razem – za dużo i walczysz ze zwiększonym tłuszczem w jamie brzusznej, zmniejszoną masą mięśniową, niższą odpornością, zakłóceniem snu, upośledzeniem czynności tarczycy i wieloma innymi problemami; za mało i masz do czynienia z mgłą mózgową, zwiększonym stanem zapalnym w całym ciele, zmęczeniem, niskim ciśnieniem krwi … i znowu, obniżoną odpornością i funkcją tarczycy. Kluczem jest znalezienie tego „słodkiego miejsca”, tak jak każdy inny istotny element naszej ekologii ciała – tej nieuchwytnej, zrównoważonej, zdrowej równowagi.

najlepiej mówiąc, poziom kortyzolu powinien być wysoki rano, zmniejszając się do niskiego pod koniec dnia.

problem, z którym zmagamy się w dzisiejszym społeczeństwie, polega na tym, że stres odgrywa bardzo ważną rolę w naszym codziennym życiu. Bez względu na to, jak bardzo możemy dążyć do odpoczynku i relaksu, trend „zgiełku” … nie, konieczność w dzisiejszych czasach jest prawie nieunikniona. Dodaj do tego zmagania ekonomiczne, zmiany w naszej podaży żywności (np. niższa zawartość składników odżywczych, GMO, różnorodność roślin), relacje osobiste, choroby, trudności emocjonalne i tak dalej…a kortyzol staje się niemal stałym towarzyszem, który z pewnością zawyża jego powitanie (czy widziałeś kiedyś, co z Bobem?) .

DHEA

Jak to jest z większością aspektów naszej biologii, do tanga potrzeba dwóch… a raczej równowagi osiąga się poprzez posiadanie optymalnych poziomów dwóch uzupełniających się składników. W przypadku kortyzolu DHEA byłby wspomniany składnik.

magnez zwiększa DHEA, przeciwstarzeniowy hormon długowieczności

klasyfikowany jako androgenny (męski) hormon, przeciwdziała wielu szkodliwym skutkom kortyzolu, będąc jednocześnie prekursorem zarówno testosteronu, jak i konwersji estrogenu. Konwersja gruczołu tarczycy hormonów T4 i T3, produkcja mięśni, przebudowa kości, odzyskiwanie stresu – wszystkie krytyczne aspekty funkcji DHEA w organizmie.

jak wiele niefortunnych, ale nieuniknionych realiów DHEA jest jednym z tych hormonów, których produkcja zaczyna spadać z wiekiem. Jak na ironię, DHEA jest bardzo silnym hormonem przeciwstarzeniowym i długowieczności. Jakie liczby, prawda?

teraz, zanim natychmiast uciekniesz od komputera i uciekniesz, aby pobrać suplementy DHEA, omówmy jeden bardzo ważny element.

lepiej pielęgnować swoje ciało w sposób, który pomaga naturalnie zwiększyć jego produkcję tego hormonu, niż próbować uzupełnić niedobór suplementem. Dlaczego? Cóż, z tego samego powodu lepiej jest używać nóg do chodzenia, a nie jeździć w zmotoryzowanym wózku przez cały dzień – ponieważ jeśli go nie używasz, tracisz go. I w tym przypadku, decydując się na egzogenne źródło będzie sparaliżować zdolność organizmu do produkcji hormonu na własną rękę. Nie tylko to, ale także musisz wziąć pod uwagę podstawową przyczynę spadku DHEA, który może być czymś tak prostym jak niedobór minerałów.

Ah ha!

wiem, że zastanawialiście się, kiedy wspomnę o naszym cennym magnezie … cóż, oto on.

magnez

przede wszystkim, ponieważ większość populacji statystycznie udowodniła niedobór magnezu (niektóre znacznie więcej niż inne), zacznę od stwierdzenia, że niski poziom magnezu jest łatwo prostowalnym winowajcą braku równowagi kortyzolu i DHEA. Wśród moich badań czytałem liczne badania wykazujące korelację między niedoborem magnezu, wysokim poziomem kortyzolu i niskim poziomem DHEA-oczywiście również wpływając na poziom pregnenolonu*.

*Pregnenolon jest prekursorem zarówno DHEA, jak i kortyzolu, a także innych hormonów. Stwierdzono, że stężenie magnezu i wapnia w komórkach nadnerczy ma bezpośredni wpływ na tworzenie się pregnenolonu w mitochondriach.

magnez zwiększa DHEA, poprawiając sen

nie jest to koniecznie szokujące, podając liczbę ciast, w których magnez ma swój palec (w przenośni), ale na pewno warto zwrócić uwagę w tym przypadku. Niedobór magnezu lub nie, magnez udowodnił, że pomaga naturalnie zwiększyć produkcję DHEA, a tym samym wpływa również na poziom kortyzolu. Cofając się o krok, wiemy również, że magnez ma korzystny wpływ na wiele składników naszego całkowitego, ogólnego samopoczucia-poprawia jakość snu, stabilność emocjonalną, reakcję na ból, poziom energii oraz ogólną relaksację i reakcję na stres.

ponieważ naszym tematem jest fitness, dwa, które zamierzam przybliżyć, to jakość snu i reakcja na stres – oba mają duże znaczenie dla tego, czy odniesiesz sukces zdrowotny i fitness. Bycie dobrze wypoczętym pomaga utrzymać poziom kortyzolu w równowadze i lepiej przygotować umysł do radzenia sobie ze stresem, podczas gdy niski poziom stresu zapobiega nieregularnemu wzrostowi poziomu kortyzolu. Z drugiej strony, brak snu i wysoki poziom stresu zostały udokumentowane, aby nie tylko zmniejszyć tolerancję ćwiczeń, ale także pozbawić ciało precyzyjnego minerału, który może bardzo dobrze zatrzymać je w ich śladach.

Nie wiem jak ty, ale to mi przypomina, kiedy bank pobiera opłaty w rachunku bieżącym za brak środków na koncie … wiesz-pobiera Ci więcej tego, czego już nie masz? To niedorzeczne!

ale z drugiej strony takie jest życie … zwłaszcza życie bez magnezu.

morał tej historii (nie było takiej historii, prawda?) jest to, aby idealnie ustawić swoje cele na pobyt przed grą przez stale utrzymując swój poziom magnezu w górę, a nie stale walczy niedobór tylko wtedy, gdy nagle sobie sprawę, że jesteś niski. Wystarczające zapasy magnezu pomogą w utrzymaniu całkowitego, ogólnego samopoczucia-poprawiając sen, uspokajając reakcję na stresujące bodźce, wędrując po DHEA, stabilizując kortyzol i… oczywiście… ostatecznie pomagając spełnić i przekroczyć cele fitness.

jak już wcześniej stwierdziłem, jest po prostu zbyt wiele informacji, aby spróbować wcisnąć wszystko w jeden post na blogu podczas omawiania magnezu i fitness. Tak, stay tuned do następnego wydania poprawy kondycji z magnezem, kiedy zagłębić się nieco głębiej w równowagę hormonalną, zmęczenie nadnerczy, powolny tarczycy, choroby,a nawet genetyki!

chcesz trochę posmakować tego, co ma nadejść?

… Czy wiesz, że niedobór magnezu może powodować ekspresję genów otyłości? To prawda! Otyłość może być w twojej rodzinie, ale magnez może dać ci szansę na uwolnienie się od tej predyspozycji…

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.