jesteś tutaj: proste łagodzenie bólu pleców „ból w dole pleców w ciąży” 7 najlepszych ćwiczeń na rwę kulszową w ciąży

z reguły kobiety, które doświadczyły wcześniejszych problemów z dolną częścią pleców, nie są bardziej podatne na rwę kulszową w czasie ciąży niż ktokolwiek inny, a to powinno uspokoić wszystkie przyszłe matki, które obawiają się ciąży. Oto 7 najlepszych ćwiczeń rozciągających dla rwy kulszowej w czasie ciąży.

rwa kulszowa obraz nerwów

w przypadku rwy kulszowej ból może rozciągać się tylko na pośladek, w plastrach w dół nogi, pięty, pod stopą lub przez całą nogę. Rwa kulszowa w czasie ciąży jest albo spowodowane przez zapalenie dolnych stawów lędźwiowych facet, lub przez rosnące dziecko leżące mocno na nerw kulszowy wewnątrz miednicy. Z dwóch, ten ostatni jest najmniej problematyczne. Rwa kulszowa w ciąży jest jednak nieco poważniejsza niż prosty ból w dolnej części pleców w czasie ciąży.

ból kulszowy w nodze może różnić się zarówno intensywnością, jak i rozkładem. Czasami to nic więcej niż tępy ból w pośladku, lub dokuczliwy opór w łydce, który czuje się jak zwichnięty mięsień. W innych czasach, czuje się jak pulsujący ból w prawo przez nogę, czasami związane z mrowienia i igieł i drętwienie stopy lub pięty. Ogólnie rzecz biorąc, im silniejszy ból i im większa odległość ból jest odczuwany w dół nogi, tym poważniejszy problem w plecach. Może chcesz przeczytać więcej dogłębnie tutaj o przyczynach bólu w dolnej części pleców w ciąży.

7 najlepszych ćwiczeń rozciągających na rwę kulszową w czasie ciąży to:

1. Pozycja dziecka

2. Kołysanie kolan

3. Stretch tabeli

4. Przygotowawczy Odcinek korzenia nerwu

5. Curl Downs

6. Zaawansowane Rozciąganie nerwu kulszowego

7. Rutynowa Blokada pleców

pierwsze 4 ćwiczenia rozciągające są bardziej odpowiednie dla silnego bólu kulszowego podczas ciąży. Ostatnie 3 rwa kulszowa ćwiczenia rozciągające są bardziej odpowiednie po porodzie, lub gdy rwa kulszowa w ciąży jest mniej dotkliwe.

chociaż nie dotyczy to rwy kulszowej w ciąży, ten film do pobrania pokazuje Sarah mówiącą o różnych typach rwy kulszowej i tym, jak robisz własne leczenie dokładnie w prawo.

ćwiczenia rozciągające na ciężką rwę kulszową w ciąży

pozycja dziecka

ćwiczenia rozciągające na rwę kulszową w ciąży nr 1. Pozycja dziecka

najważniejszą zasadą w uzyskaniu ulgi od ostrej rwy kulszowej w czasie ciąży jest otwarcie kręgosłupa w drugą stronę, wyjęcie dolnej części pleców z zaakcentowanej nadmiernie obolałej postawy spowodowanej ciężarem dziecka ciągnącego kręgosłup lędźwiowy do przodu. Najprostszym i najłatwiejszym sposobem jest spędzanie kilku minut kilka razy dziennie w „pozie dziecka”. Zawsze upewnij się, że duże palce dotykają, jak uda są rozłożone od siebie, dzięki czemu można nestle swój ponad wielkości brzuch w dół między udami i zrelaksować się tak nisko, jak to możliwe, jak głowa idzie w kierunku podłogi.

  • fizykoterapia rwy kulszowej
  • rwa kulszowa ból pleców
  • Leczenie bólu rwy kulszowej
  • 7 najlepszych odcinków rwy kulszowej
  • rwa kulszowa i ciąża
  • wideo leczenia rwy kulszowej Sary

staraj się ugnieść tyłek tak mocno, jak to tylko możliwe na piętach, z dolną częścią pleców tak zaokrągloną, jak to możliwe. Zapewnia to delikatną trakcję poprzez dolne segmenty kręgosłupa. Możesz poczuć wyraźną szczelność w dolnej części pleców, ponieważ napięcie mięśni opiera się puszczaniu. Czasami mięśnie odpuszczają klonkami i kliknięciami jak zapadka; nie ma potrzeby się tym niepokoić. Pozostań tam przez 2 minuty, jeśli możesz.

gdy plecy powoli się rozluźniają i opłaca się, gdy mięśnie puszczają, możesz podnieść ręce do przodu wzdłuż podłogi nad głową, aby zwiększyć rozciąganie przez dolną część pleców i boczną klatkę piersiową. Zauważ, że to ćwiczenie staje się mniej łatwe, gdy powiększa się brzuch.

w przypadku nadmiernego ucisku na dno miednicy należy się zatrzymać i zasięgnąć porady położnika.

ćwiczenia rozciągające na rwę kulszową w ciąży nr 2. Kolana na biegunach

Sarah Key często korzysta z łagodnego ćwiczenia „kolana na biegunach” w programach łagodzenia bólu pleców. Używając UD jako dźwigni, to delikatne oscylacyjne ćwiczenie na biegunach działa jak Mechaniczna pompa. Przez naprzemienne zaokrąglanie i rozluźnienie dolnej części pleców przesuwa się otworzyć przeciwstawne powierzchnie stawów w dolnej części pleców, jak z tyłu segmentów kręgosłupa są gapped otwarte. Delikatne powtarzające się kołysanie, nieco szybciej niż jeden cykl na sekundę, rozprasza stan zapalny, ponieważ łagodzi dyskomfort związany z kontaktem kości z kością. Łagodzi również obrzmienie płynu uwięzionego wokół stawów facet, z zmniejszającym się ciśnieniem, dzięki czemu stawy rzadziej odnoszą się do bólu w dół przez nogę.

ćwiczenia „kołysanie kolan” i „pozycja dziecka” są lepiej stosowane w przypadkach cięższej rwy kulszowej w ciąży. W kierunku pełnego okresu ciąży, może być konieczne, aby dostać się na podłogę i zrobić te ćwiczenia bólu pleców kilka razy dziennie, na przemian między tymi dwoma. Nie możesz sobie pozwolić na pośpiech i bycie zbyt podnieconym z „kołysaniem kolan”; powinien mieć delikatny rytm kołysania, jak kołysanie dziecka do snu w wózku-i powinien prawie wysłać cię do snu! Idealnie, można pobrać film pokazujący Sarah Key robi te ćwiczenia łagodzące ból pleców. W ten sposób, będzie bardziej prawdopodobne, aby uzyskać wysiłek, szybkość i rytm prawo, jak to zrobić wraz z nią. Świadomość, że robisz to dobrze, robi różnicę.

Half forward bend or Table Stretch

ćwiczenia rozciągające na rwę kulszową w ciąży nr 3. Stretch stołu

„stretch stołu” wywiera niewielki nacisk na nerw kulszowy i opuszcza dziecko od przodu kręgosłupa. Jest to wielka ulga w uciążliwych późniejszych etapach ciąży, chociaż nie należy jej próbować, gdy ból nóg jest zbyt zły. Polega ona na spłaszczaniu dolnej krzywej lędźwiowej poprzez pociągnięcie brzucha (tak bardzo, jak to tylko możliwe!) i stara się, aby cały kręgosłup był jak najdłuższy.

aby dodać do poczucia wydłużenia kręgosłupa, wypchnij najpierw jedną siedzącą kość, a następnie drugą przez ciało twojego DNA, jak świecenie reflektorem samochodu przez siedzenie twoich spodni. Działanie to polega na lekkim bocznym wydłużeniu tułowia, najpierw w dół jednej strony ciała, a następnie drugiej, w kształcie półksiężyca rozciągającym się przez pachę i boczne żebra do kości biodrowej. Przytrzymaj odcinek przez 5 sekund i powtarzaj przez cały dzień, gdy poczujesz potrzebę.

„rozciąganie stołu” jest ćwiczeniem, do którego można się dostać, gdy ból kulszowy zaczął się nieco złagodzić. Zawiera delikatny pull (trakcja)na korzeniach nerwowych działa prawo przez od kręgosłupa do nogi, więc nie może być wykonane zbyt wcześnie w rwa kulszowa bólu programu. Kiedy zaczniesz odczuwać zaciśnięte i bolące plecy, które faktycznie potrzebują i cieszą się rozciągnięciem, jest to właściwy czas, aby go użyć. to.

ćwiczenia rozciągające na rwę kulszową w czasie ciąży nr 4. Przygotowawczy Odcinek korzenia nerwu

to ćwiczenie jest niezbędne, aby uzyskać prawo. Polega ona na łagodnym uwolnieniu nerwu przez nakłonienie go do uwolnienia się od jego zapalnego stawu fasetowego. Musisz wepchnąć się w ból do pewnego stopnia – ale tutaj jest rub-nie za dużo! Musisz wkręcić się w ból, aby go przynieść, ale tylko do tego stopnia, że napięcie wydaje się przyjemne. Nic więcej.

aby wykonać to ćwiczenie, kładziesz się na plecach na podłodze i trzymasz chorą nogę za udem, przyczepiając kolano do klatki piersiowej. W tej pozycji staraj się powoli wyprostować nogę, popychając piętę w kierunku sufitu. Napięcie w nerwie kulszowym trwa, gdy popchniesz piętę do góry i zauważysz bolesne pociągnięcie w nodze staje się bardziej zaznaczone, gdy prostuje się kolano. Trzymaj nogę bezpiecznie i nie panikuj. Przytrzymaj piętę tak wysoko, jak możesz przez 5 sekund, a następnie zwolnij, powtarzając dwa razy. Można zrobić drugą nogę też, i można zauważyć, że idzie wyżej i to bezbolesne.

ćwiczenia rozciągające na mniej ciężką rwę kulszową w ciąży

ćwiczenia rozciągające na rwę kulszową w ciąży nr 5. Curl Downs

Curl downs i wszelkiego rodzaju zginanie nadal cierpią z powodu złego imienia w kręgach leczenia pleców; dziedzictwo ery medycznej, która skupiła się na poślizgnięciu się dysków i innych uproszczonych pojęć bólu pleców. Ma to szczególnie niefortunne konsekwencje dla młodych matek, które następnie uważają, że właściwie podniesienie dziecka jest praktycznie niemożliwe.

na tej stronie zobaczysz wiele dyskursów na temat gięcia. Przeczytasz, że zginanie normalnie „daje dyskom napój” i jest niezbędnym elementem utrzymania zdrowego pleców. W czasie ciąży gięcia jest szczególnie ważne; naturalne to-and-fro gięcia odłączanie stawy facet z nad-łukowe postawy ciąży, która przyczyniła się do rwy kulszowej w czasie ciąży.

Jeśli przez jakiś czas nie zginasz prawidłowo, głębokie mięśnie kręgosłupa, które kontrolują stabilność segmentową, będą słabe i poczujesz się niepewnie. Więc musisz zacząć ostrożnie; jeśli to konieczne, używając rąk do „chodzenia po nogach”. Przygotuj się na zejście, najpierw pociągając brzuch w trudno działać jako silny mur oporowy z przodu kręgosłupa i delikatnie opuszczając się w dół.

na początku zginania, możesz poczuć ciągnięcie w nodze, gdy nerw jest szarpany z zrostów w plecach. Gdy znów staniesz na nogach, spróbuj uzyskać „rozwijającą się” akcję, zaciskając tyłek, mocno pociągając brzuch i podnosząc głowę na końcu. Powtórz tylko raz. Jeśli zrobisz więcej, twoja noga będzie bardziej obolała następnego dnia.

musisz być ostrożny rozpoczynając zwijanie. Należy rozpocząć tylko wtedy, gdy ból nóg jest prawie nie istnieje. Bądź przygotowany, że rwa kulszowa może tymczasowo zwiększyć na dzień lub tak po rozpoczęciu tego ćwiczenia.

ćwiczenia na skręt kręgosłupa

ćwiczenia rozciągające na rwę kulszową w czasie ciąży nr 6. Zaawansowane Rozciąganie nerwu kulszowego

to ćwiczenie jest przeznaczone do końcowych etapów rehabilitacji po rwie kulszowej w czasie ciąży i powinno być stosowane prawdopodobnie dopiero po porodzie, chyba że ból nóg jest bardzo łagodny. Połączony obrót i napięcie przez nogę wyciąga korzenie nerwowe z ich kościstego kanału między kręgami u podstawy kręgosłupa.
W zdrowym kręgosłupie nerwy rdzeniowe powinny być rozciągliwe i swobodnie ciągnąć się jak nitki gotowanego spaghetti. Tam, gdzie od dawna występuje stan zapalny o niskim stopniu zapalenia stawu, nerw zostaje związany i uwiązany przez zrosty, tak jakby spaghetti przykleiło się do garnka. Uwiązanie korzenia nerwu w ten sposób jest częstą przyczyną przewlekłego bólu nóg. Możesz przeczytać więcej o przewlekłej artropatii stawów i co z tym zrobić w Rozdziale 3 Biblii cierpiących na plecy

W przypadku bólu kulszowego w prawej nodze potrzebny będzie pas lub Lina wokół podbicia prawej stopy. Z prawą ręką wyciągniętą z boku na podłogę dla przeciwwagi i trzymając Pasek lewą ręką, unieś prawe kolano do góry zgięte. Jak wziąć go przez klatkę piersiową w lewo na podłodze, niech dolnej części kręgosłupa skręcić całkowicie. Przy maksymalnym skręcie powoli staraj się wyprostować nogę w kolanie (często bardzo trudno będzie ją dostać w pobliżu prostej) w tym samym czasie, ciągnąc prostą nogę do góry w kierunku twarzy. Z nogą tak prostą i wysoką, jak to możliwe, spróbuj odbić ją drobiazgowo przez 30 sekund. Powtórz raz. To będzie dość bolesne, ale staraj się nie panikować. Oddychaj swobodnie i nie walcz z własnym ciałem. Nie rób tego ćwiczenia więcej niż dwa razy w tygodniu.

dziewczyna na bloku pleców wykonująca dekompresję kręgosłupa

rwa kulszowa ćwiczenia rozciągające nr 7. System BackBlock

na tej stronie znajduje się wiele informacji na temat Backblocka i sposobu jego użycia. Jest to najszybszy i najłatwiejszy sposób na dekompresję kręgosłupa i uzyskanie rwy kulszowej ulgi, chociaż efekty mogą nie być natychmiastowe. Wyniki są wolniejsze, ponieważ nerw jest zwykle uwięziony i trwa kilka tygodni bez pośpiechu, namawianie-i zmywanie z przyjemnymi ćwiczeniami – aby pracować za darmo.




„ona, Sarah Key, jedna z najlepszych w swojej dziedzinie, jest warta przeczytania. Najważniejsza jest klarowność jej wyjaśnień ”

recenzja czytelniczki na Amazon.com, luty 2015

Wybierz spośród filmów i książek Sarah

możesz wybierać spośród wielu różnych filmów i paczki tutaj.

szkic mężczyzny trzymającego dolną część pleców w bólu z informacją o uldze produktowej przy użyciu ćwiczeń

Zamów książkę i pakiety BackBlock w Sklepie Internetowym

zalecamy zakup pojedynczych książek od Amazon. Wybierz swój wybór poniżej.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.