é difícil para os adultos com transtorno de déficit de atenção de hiperatividade (TDAH) se tornarem motivados.mas isso não tem nada a ver com preguiça ou não se esforçar o suficiente, disse Roberto Olivardia, Ph. D, psicólogo clínico e instrutor clínico do Departamento de Psiquiatria da Harvard Medical School. (Infelizmente, estes são mitos comuns sobre TDAH.)

“o cérebro TDAH Está ligado à baixa motivação para tarefas diárias”, disse ele. Tem níveis mais baixos de dopamina, um neurotransmissor envolvido na motivação, disse ele.

indivíduos com TDAH também ficam sobrecarregados facilmente, de acordo com Terry Matlen, ACSW, um psicoterapeuta e autor de dicas de Sobrevivência para mulheres com AD/HD. “Aqueles de nós com TDAH vêem o problema e não conseguem descobrir como passar do passo a ao passo B, depois do Passo B ao passo C”, disse ela.priorizar é um desafio, o que torna as tarefas muito menos atraentes, disse ela. Tome o exemplo de organizar uma sala. As pessoas com TDAH podem perguntar por onde começar – com a pilha de papéis, livros ou roupa suja. Eles podem se perguntar se eles têm os suprimentos necessários-cestos ou latas ou caixas — ou se eles precisam correr para a Loja em vez disso, disse ela.outra grande questão é o interesse. Como Matlen disse, ” nós prosperamos em experiências novas e interessantes.”Então, se a tarefa em mãos é tediosa, a motivação naturalmente diminui, disse ela.

mas mesmo as tarefas interessantes envelhecem. Os déficits no funcionamento executivo dificultam o início de qualquer atividade, disse Matlen. Depois há a constante troca de tarefas sem completá-las, disse ela. “Isso leva a uma sensação de inutilidade e a sensação de’ por que começar se eu não posso terminar?ainda assim, isto não significa que devas desistir. Em vez disso, uma vez que você sabe que a motivação é um obstáculo, você pode se concentrar em encontrar maneiras criativas de começar e mantê-lo, Olivardia disse

abaixo, ele e Matlen compartilham algumas dessas estratégias criativas e práticas.

perceber que a motivação é desnecessária.

isto pode parecer surpreendente em uma peça sobre a motivação. Mas” se acreditarmos que temos que ‘sentir vontade de fazer algo’ para fazê-lo, podemos não conseguir fazer nada”, disse Olivardia. Como ele observou, quem realmente sente vontade de levar o lixo para fora? “Se simplesmente começarmos uma tarefa, podemos nos tornar mais motivados à medida que a tarefa está em ação.”

faça isso porque você pode.

um truque favorito que Matlen usa para ajudar seus clientes e ela mesma está dizendo este mantra: “não faça isso porque você tem que fazer; faça isso porque você pode.”Ela aplica isso a tarefas físicas, tais como limpeza ou raking as folhas.

“eu acho que uma verificação da realidade — que eu sou fisicamente capaz de fazer essas coisas, ao contrário de muitos com limitações físicas — me faz grato por minhas capacidades e, portanto, me move para a frente”, disse ela.

criar urgência. muitas tarefas não têm prazos, e é aí que a procrastinação pode entrar. É por isso que fingir urgência Pode ajudar. Se você tem um monte de pratos sujos, espere até 15 minutos antes do seu show favorito, e começar a lavar, Olivardia disse.

“os indivíduos com TDAH vão descobrir que sentirão mais motivação e serão mais capazes de permanecer na tarefa porque sabem que precisam ser feitos em 15 minutos”, disse ele.

crie uma lista de itens por-fazer.

Depois de fazer sua lista de tarefas necessárias, fazer apenas duas ou três tarefas, ou gastar 10 a 15 minutos em um projeto, disse Matlen. “Muitas vezes, apenas começar é o que ajuda as pessoas a seguir em frente.”

trabalhar com um amigo.

“ajuda sempre ter alguém trabalhando com você, para encorajar uns aos outros e para evitar deixar a outra pessoa para baixo”, disse Matlen. Amigos e famílias podem enviar e-mails uns aos outros e decidir lidar com um projeto específico, como arquivar uma pilha de papéis, disse ela.Recompense-se. os adultos com TDAH são altamente motivados por recompensas, de acordo com ambos os especialistas. Olivardia sugeriu a criação de uma lista de verificação, onde um certo número de Tarefas merecem uma recompensa. “Por exemplo, trate-se de uma massagem para cada 5 vezes que você faz trabalho de quintal”, disse ele.

ou dar a si mesmo uma certa quantidade de tempo para lidar com uma tarefa — e, em seguida, recompensar-se. Por exemplo, definir um alarme para 20 minutos para trabalhar em um projeto. Depois de terminar, recompense-se com 20 minutos de TV, disse Matlen.

Go for ” just good enough.”

de acordo com Matlen, ” adultos com TDAH muitas vezes procrastinam e evitam, sentindo assim uma falta de motivação, por causa de um medo de que o resultado final não será adequado.ela se referiu à sugestão do especialista em TDAH Dr. Ned Hallowell de fazer as coisas ” apenas o suficiente.”Como ela disse,” Faça as coisas apenas bom o suficiente e talvez você possa lidar com essas coisas com menos ansiedade e, portanto, mais energia.”

execute projetos no seu horário de pico.

considere a hora do dia você tem mais energia e pensar o melhor, disse Matlen. És uma pessoa de manhã ou de noite? A tua energia diminui à tarde? Ou então atinge o pico?

Imagine o resultado final.

“no final, lembre-se de como se sentirá bem quando tiver completado o projeto”, disse Matlen. “Mantenha esse sentimento vivo imagine o produto final e o sentimento de realização.”

novamente, sua falta de motivação não tem nada a ver com preguiça ou alguma falha de caráter. É a natureza da TDAH. Felizmente, ao encontrar algumas estratégias que funcionam para você, você pode fazer as coisas.

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