4 de janeiro de 2013 | AJ Ramirez
cortisol, dhea e magnésio

Se você ainda não teve a chance de ler a Melhoria da condição física com o Magnésio, tome um momento para o pit stop por lá e ler o precursor deste artigo – que dá um bom levar-nos para os aspectos mais profundos de magnésio em relação ao condicionamento físico, a perda de peso e construção muscular.

Quanto a este artigo, vamos direto para o tópico que está no topo da lista de todos (ou, pelo menos, alguns de vocês) agora, uma vez que é o início do Ano Novo: perda de peso.

Cortisol, Stress, & retenção de gordura

qualquer pessoa que tenha Televisão por cabo pode testemunhar o fato de que pílulas de dieta são rampantes entre os comerciais que o público de visualização é deluged com. Uma das indústrias de perda de peso se concentra nos últimos 5-10 anos tem sido drogas que afetam os níveis de cortisol.

As alegações podem ser absurdas, e os comprimidos podem ser imprevisíveis e perigosos, mas em um aspecto eles têm um ponto: os níveis de cortisol no corpo têm uma forte influência no ganho de peso e outras questões problemáticas.

não se iluda, o cortisol não é algo de que se queira livrar. Esta hormona adrenal tem uma ampla gama de funcionalidades, tendo uma mão na regulação da pressão arterial, resposta anti-inflamatória, função imunitária, níveis de açúcar no sangue, metabolismo e outros processos críticos. Você pode até estar mais familiarizado com cortisol do que imagina, como é comumente conhecido como hidrocortisona – um hormônio esteróide que é fabricado sinteticamente e predominantemente usado em uma capacidade anti-inflamatória.

O problema do cortisol reside na quantidade que circula no seu sistema de uma só vez – demasiado e luta com um aumento da gordura abdominal, diminuição da massa muscular, diminuição da função imunitária, perturbação do sono, diminuição da função tiroideia e inúmeros outros problemas; muito pouco e você é confrontado com nevoeiro cerebral, aumento da inflamação em todo o corpo, fadiga, baixa pressão arterial… e novamente, diminuiu a função imune e tiróide. A chave é encontrar esse “ponto doce” como qualquer outra peça vital para a nossa ecologia corporal – esse equilíbrio esquivo, sustentável e saudável.idealmente falando, os níveis de cortisol devem ser altos de manhã, descendo para baixo no final do dia.o problema com que lutamos na sociedade de hoje é que o stress desempenha um papel muito proeminente na nossa vida quotidiana. Não importa o quanto nos esforcemos pelo descanso e relaxamento, a tendência “hustle and bustle” … não, a necessidade nos dias de hoje e de hoje é quase inevitável. Acrescente a essas lutas econômicas, mudanças em nosso fornecimento de alimentos (por exemplo, menor conteúdo nutricional, transgênicos, diversidade vegetal), relacionamentos pessoais, doenças, dificuldades emocionais, e assim por diante…e cortisol torna-se um companheiro quase constante que certamente está sobrecarregado de boas-vindas (você já viu O Que sobre Bob?) .

DHEA

como é com a maioria dos aspectos da nossa biologia, são precisos dois para dançar o tango … ou melhor, o equilíbrio é alcançado por ter níveis ótimos de dois componentes complementares. No caso do cortisol, DHEA seria dito componente.

magnésio estimula DHEA, um hormônio de longevidade anti-envelhecimento

classificado como um hormônio androgênico (masculino), ele contrasta muitos dos efeitos prejudiciais do cortisol, sendo também um precursor de testosterona, bem como a conversão de estrogênio. A conversão da glândula tiroideia de hormônios T4 E T3, produção muscular, remodelação óssea, recuperação de estresse – todos os aspectos críticos da função de DHEA no corpo.como muitas realidades infelizes, mas inevitáveis, DHEA é um daqueles hormônios cuja produção começa a diminuir com a idade. Ironicamente, DHEA é um poderoso hormônio anti-envelhecimento e longevidade. Que números, certo?

agora, antes de se afastar imediatamente do seu computador e correr para pegar alguns suplementos de DHEA, vamos discutir um item muito importante.

é melhor nutrir o seu corpo de uma forma que ajuda naturalmente a aumentar a sua produção deste hormônio do que tentar compensar a deficiência com um suplemento. Por quê? Pela mesma razão, é melhor usares as pernas para andar, em vez de andares num carrinho motorizado o dia todo, porque se não o usares, perdes. E neste caso, optando por uma fonte exógena, estarias a incapacitar a capacidade do teu corpo de produzir a hormona sozinha. Não só isso, mas você também precisa considerar a causa subjacente de seu declínio DHEA, que pode ser algo tão simplesmente como uma deficiência mineral.Ah ha!sei que te perguntaste quando mencionaria o nosso precioso magnésio… bem aqui está.

Magnésio

em Primeiro lugar, uma vez que a maioria da população tem estatisticamente provado ser magnésio deficiente (algumas significativamente mais do que outros), eu vou começar dizendo que baixos níveis de magnésio são facilmente erro culpado a um desequilíbrio dos níveis de cortisol e DHEA. Entre as minhas pesquisas li numerosos estudos mostrando uma correlação entre deficiência de magnésio, alto cortisol e baixo nível de DHEA – também impactando níveis de pregnenolona*, é claro.

*Pregnenolona é o precursor de DHEA e cortisol, bem como outras hormonas. Verificou-se que as concentrações de magnésio e cálcio nas células supra-renais têm um efeito directo na formação de pregnenolona nas mitocôndrias.

magnésio impulsiona DHEA, melhorando o sono

isto não é necessariamente chocante dando o número de tartes que o magnésio tem o seu dedo (figurativamente falando), mas certamente vale a pena apontar neste caso. Deficiência de magnésio ou não, o magnésio tem provado ajudar a impulsionar a produção de DHEA naturalmente, assim também impactando os níveis de cortisol. Dando um passo atrás, também sabemos que o magnésio tem um efeito benéfico em inúmeros componentes do nosso bem-estar total, melhorando a qualidade do sono, estabilidade emocional, resposta à dor, níveis de energia, relaxamento geral e reação de estresse.uma vez que o nosso tema é a aptidão especificamente, os dois que vou ampliar são a qualidade do sono e a reação ao stress – ambos pesam muito sobre se você vai ou não ter sucesso em Saúde e fitness. Estar bem descansado ajuda a manter os seus níveis de cortisol equilibrados e a sua mente mais bem equipada para lidar com o stress, enquanto níveis baixos de stress impedem os níveis de cortisol de aumentar irregularmente. Por outro lado, a privação do sono e os elevados níveis de stress têm sido documentados não só para reduzir a tolerância ao exercício, mas também para remover o seu corpo do mineral preciso que pode muito bem pará-los nos seus rastos.não sei quanto a si, mas isto lembra – me de quando o banco cobra taxas de descoberto por ter fundos insuficientes na sua conta… sabe, cobrar-lhe mais do que já não tem? Que ridículo!mas, por outro lado, tal é a vida… especialmente a vida sem magnésio.a moral da história (não havia realmente uma história, pois não?) é definir idealmente a sua visão em ficar à frente do jogo, mantendo os seus níveis de magnésio para cima, em vez de constantemente lutar contra uma deficiência apenas quando você de repente perceber que você é baixo. Reservas suficientes de magnésio ajudarão a manter o seu bem-estar total, melhorando o seu sono, acalmando a sua resposta a estímulos estressantes, caminhando o seu DHEA, estabilizando o seu cortisol, e… claro… finalmente ajudá-lo a cumprir e exceder os seus objetivos de fitness.

Como já afirmei anteriormente, há simplesmente muita informação para tentar encaixar tudo em um único post no blog ao discutir magnésio e fitness. Então, fique atento para a próxima edição de melhorar a aptidão com magnésio quando eu mergulhar um pouco mais fundo no equilíbrio hormonal, fadiga adrenal, tireóide lento, doenças, e até mesmo genética!queres provar o que está para vir?sabia que a deficiência de magnésio pode provocar a expressão dos genes da obesidade? É verdade! A obesidade pode ocorrer na sua família, mas o magnésio pode dar – lhe a oportunidade de se libertar dessa predisposição…

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