Se você ainda não teve a chance de ler a Melhoria da condição física com o Magnésio, tome um momento para o pit stop por lá e ler o precursor deste artigo – que dá um bom levar-nos para os aspectos mais profundos de magnésio em relação ao condicionamento físico, a perda de peso e construção muscular.

Quanto a este artigo, vamos direto para o tópico que está no topo da lista de todos (ou, pelo menos, alguns de vocês) agora, uma vez que é o início do Ano Novo: perda de peso.

Cortisol, Stress, & retenção de gordura

qualquer pessoa que tenha Televisão por cabo pode testemunhar o fato de que pílulas de dieta são rampantes entre os comerciais que o público de visualização é deluged com. Uma das indústrias de perda de peso se concentra nos últimos 5-10 anos tem sido drogas que afetam os níveis de cortisol.

As alegações podem ser absurdas, e os comprimidos podem ser imprevisíveis e perigosos, mas em um aspecto eles têm um ponto: os níveis de cortisol no corpo têm uma forte influência no ganho de peso e outras questões problemáticas.

não se iluda, o cortisol não é algo de que se queira livrar. Esta hormona adrenal tem uma ampla gama de funcionalidades, tendo uma mão na regulação da pressão arterial, resposta anti-inflamatória, função imunitária, níveis de açúcar no sangue, metabolismo e outros processos críticos. Você pode até estar mais familiarizado com cortisol do que imagina, como é comumente conhecido como hidrocortisona – um hormônio esteróide que é fabricado sinteticamente e predominantemente usado em uma capacidade anti-inflamatória.

O problema do cortisol reside na quantidade que circula no seu sistema de uma só vez – demasiado e luta com um aumento da gordura abdominal, diminuição da massa muscular, diminuição da função imunitária, perturbação do sono, diminuição da função tiroideia e inúmeros outros problemas; muito pouco e você é confrontado com nevoeiro cerebral, aumento da inflamação em todo o corpo, fadiga, baixa pressão arterial… e novamente, diminuiu a função imune e tiróide. A chave é encontrar esse “ponto doce” como qualquer outra peça vital para a nossa ecologia corporal – esse equilíbrio esquivo, sustentável e saudável.idealmente falando, os níveis de cortisol devem ser altos de manhã, descendo para baixo no final do dia.o problema com que lutamos na sociedade de hoje é que o stress desempenha um papel muito proeminente na nossa vida quotidiana. Não importa o quanto nos esforcemos pelo descanso e relaxamento, a tendência “hustle and bustle” … não, a necessidade nos dias de hoje e de hoje é quase inevitável. Acrescente a essas lutas econômicas, mudanças em nosso fornecimento de alimentos (por exemplo, menor conteúdo nutricional, transgênicos, diversidade vegetal), relacionamentos pessoais, doenças, dificuldades emocionais, e assim por diante…e cortisol torna-se um companheiro quase constante que certamente está sobrecarregado de boas-vindas (você já viu O Que sobre Bob?) .

DHEA

como é com a maioria dos aspectos da nossa biologia, são precisos dois para dançar o tango … ou melhor, o equilíbrio é alcançado por ter níveis ótimos de dois componentes complementares. No caso do cortisol, DHEA seria dito componente.

classificado como um hormônio androgênico (masculino), ele contrasta muitos dos efeitos prejudiciais do cortisol, sendo também um precursor de testosterona, bem como a conversão de estrogênio. A conversão da glândula tiroideia de hormônios T4 E T3, produção muscular, remodelação óssea, recuperação de estresse – todos os aspectos críticos da função de DHEA no corpo.como muitas realidades infelizes, mas inevitáveis, DHEA é um daqueles hormônios cuja produção começa a diminuir com a idade. Ironicamente, DHEA é um poderoso hormônio anti-envelhecimento e longevidade. Que números, certo?

agora, antes de se afastar imediatamente do seu computador e correr para pegar alguns suplementos de DHEA, vamos discutir um item muito importante.

é melhor nutrir o seu corpo de uma forma que ajuda naturalmente a aumentar a sua produção deste hormônio do que tentar compensar a deficiência com um suplemento. Por quê? Pela mesma razão, é melhor usares as pernas para andar, em vez de andares num carrinho motorizado o dia todo, porque se não o usares, perdes. E neste caso, optando por uma fonte exógena, estarias a incapacitar a capacidade do teu corpo de produzir a hormona sozinha. Não só isso, mas você também precisa considerar a causa subjacente de seu declínio DHEA, que pode ser algo tão simplesmente como uma deficiência mineral.Ah ha!sei que te perguntaste quando mencionaria o nosso precioso magnésio… bem aqui está.

Magnésio

em Primeiro lugar, uma vez que a maioria da população tem estatisticamente provado ser magnésio deficiente (algumas significativamente mais do que outros), eu vou começar dizendo que baixos níveis de magnésio são facilmente erro culpado a um desequilíbrio dos níveis de cortisol e DHEA. Entre as minhas pesquisas li numerosos estudos mostrando uma correlação entre deficiência de magnésio, alto cortisol e baixo nível de DHEA – também impactando níveis de pregnenolona*, é claro.

*Pregnenolona é o precursor de DHEA e cortisol, bem como outras hormonas. Verificou-se que as concentrações de magnésio e cálcio nas células supra-renais têm um efeito directo na formação de pregnenolona nas mitocôndrias.

isto não é necessariamente chocante dando o número de tartes que o magnésio tem o seu dedo (figurativamente falando), mas certamente vale a pena apontar neste caso. Deficiência de magnésio ou não, o magnésio tem provado ajudar a impulsionar a produção de DHEA naturalmente, assim também impactando os níveis de cortisol. Dando um passo atrás, também sabemos que o magnésio tem um efeito benéfico em inúmeros componentes do nosso bem-estar total, melhorando a qualidade do sono, estabilidade emocional, resposta à dor, níveis de energia, relaxamento geral e reação de estresse.uma vez que o nosso tema é a aptidão especificamente, os dois que vou ampliar são a qualidade do sono e a reação ao stress – ambos pesam muito sobre se você vai ou não ter sucesso em Saúde e fitness. Estar bem descansado ajuda a manter os seus níveis de cortisol equilibrados e a sua mente mais bem equipada para lidar com o stress, enquanto níveis baixos de stress impedem os níveis de cortisol de aumentar irregularmente. Por outro lado, a privação do sono e os elevados níveis de stress têm sido documentados não só para reduzir a tolerância ao exercício, mas também para remover o seu corpo do mineral preciso que pode muito bem pará-los nos seus rastos.não sei quanto a si, mas isto lembra – me de quando o banco cobra taxas de descoberto por ter fundos insuficientes na sua conta… sabe, cobrar-lhe mais do que já não tem? Que ridículo!mas, por outro lado, tal é a vida… especialmente a vida sem magnésio.a moral da história (não havia realmente uma história, pois não?) é definir idealmente a sua visão em ficar à frente do jogo, mantendo os seus níveis de magnésio para cima, em vez de constantemente lutar contra uma deficiência apenas quando você de repente perceber que você é baixo. Reservas suficientes de magnésio ajudarão a manter o seu bem-estar total, melhorando o seu sono, acalmando a sua resposta a estímulos estressantes, caminhando o seu DHEA, estabilizando o seu cortisol, e… claro… finalmente ajudá-lo a cumprir e exceder os seus objetivos de fitness.

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Como já afirmei anteriormente, há simplesmente muita informação para tentar encaixar tudo em um único post no blog ao discutir magnésio e fitness. Então, fique atento para a próxima edição de melhorar a aptidão com magnésio quando eu mergulhar um pouco mais fundo no equilíbrio hormonal, fadiga adrenal, tireóide lento, doenças, e até mesmo genética!queres provar o que está para vir?sabia que a deficiência de magnésio pode provocar a expressão dos genes da obesidade? É verdade! A obesidade pode ocorrer na sua família, mas o magnésio pode dar – lhe a oportunidade de se libertar dessa predisposição…