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Como regra, as mulheres que sofreram anterior de problemas nas costas não são mais suscetíveis à dor ciática durante a gravidez do que qualquer outra pessoa, e este deve assegurar a todos os aspirantes a mães que estão com medo de que a gravidez. A seguir estão 7 dos melhores exercícios de alongamento para ciática durante a gravidez.

imagem ciática dos nervos

com ciática, a dor pode estender-se apenas para a nádega, em patches para baixo da perna, o calcanhar, sob o pé, ou todo o caminho através da perna. A ciática durante a gravidez é causada pela inflamação das articulações da faceta lombar inferior, ou pelo bebê em crescimento que está fortemente sobre o nervo ciático dentro da pélvis. Dos dois, o último é o menos problemático. Gravidez ciática, no entanto, é um pouco mais grave do que simples dor inferior nas costas durante a gravidez.a dor ciática na perna pode variar tanto na intensidade como na distribuição. Às vezes não passa de uma dor chata na nádega, ou um arrastamento na barriga da perna que parece um músculo torcido. Em outros momentos, parece uma dor latejante através da perna, às vezes associada a picadas e dormência do pé ou calcanhar. Em termos gerais, quanto mais intensa a dor e maior a distância que a dor é sentida na perna, mais grave é o problema nas costas. Você pode gostar de ler mais em profundidade aqui sobre as causas da menor dor nas costas na gravidez.

7 DOS MELHORES EXERCÍCIOS de ALONGAMENTO PARA a CIÁTICA DURANTE a GRAVIDEZ SÃO:

1. Pose infantil

2. Joelhos a balançar Esticamento da tabela

4. Esticamento preparatório da raiz nervosa

5. Curvas

6. Nervo ciático avançado estica

7. Os primeiros 4 exercícios de alongamento são mais adequados para dor ciática grave durante a gravidez. Os últimos 3 exercícios de alongamento ciático são mais adequados após o parto, ou quando a ciática na gravidez é menos grave.

Embora não seja especificamente sobre a ciática durante a gravidez, esse download ciática vídeo mostra Sarah falando sobre os diferentes tipos de dor ciática e como você fazer o seu próprio tratamento exatamente certo.

exercícios de alongamento para a grave dor ciática durante a gravidez

pose da criança

Exercício de Alongamento para a Ciática Durante a Gravidez não 1. A criança posa

O princípio mais importante para obter alívio da ciática aguda durante a gravidez é abrir a coluna vertebral para o outro lado, retirando a parte inferior das costas da sua postura acentuada sobre-achada causada pelo peso do bebé puxando a coluna lombar para a frente. A maneira mais simples e fácil de fazer isso é passar alguns minutos várias vezes por dia na “pose infantil”. Certifique – se sempre que os seus grandes dedos dos pés estão a tocar-se à medida que as suas coxas estão separadas, para que possa aninhar a sua barriga de tamanho superior entre as coxas e relaxar o mais baixo possível, à medida que a sua cabeça vai em direcção ao chão.

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Tente descansar o seu fundo tão firmemente quanto possível sobre os calcanhares, com a sua parte inferior das costas como arredondado possível. Isso atinge uma tração suave através de seus segmentos vertebrais inferiores. Você pode sentir um aperto distinto através de suas costas inferiores à medida que a tensão dos músculos resiste a deixar ir. Às vezes, os músculos se soltam com gonzos e cliques como uma machadada; não há necessidade de se alarmar com isso. Fique aí dois minutos, se puder. à medida que as suas costas relaxam lentamente e pagam à medida que os músculos se soltam, pode levar os braços para a frente ao longo do chão sobre a cabeça para aumentar o esticar através da parte inferior das costas e da caixa torácica lateral. Nota, Este exercício torna-se menos fácil à medida que a tua barriga aumenta.

deve parar se sentir qualquer pressão indevida no piso pélvico e procurar o conselho do seu obstetra.

Exercício de Alongamento para a Ciática Durante a Gravidez, n.º 2. Sarah Key usa o suave exercício de “balanço de joelhos” frequentemente em seus programas de alívio da dor nas costas. Usando as coxas como alavancas, este exercício oscilatório suave funciona como uma bomba mecânica. Alternadamente arredondando e relaxando a parte inferior das costas, desliza para abrir as superfícies das articulações da faceta oposta na parte inferior das costas, à medida que a parte de trás dos segmentos da coluna vertebral é aberta. O balanço suave e repetitivo, ligeiramente mais rápido do que um ciclo por segundo, dispersa a inflamação à medida que alivia o desconforto do contacto osso-a-osso. Alivia também o ingurgitamento do fluido preso em torno das articulações da faceta, com a redução da pressão fazendo com que as articulações menos propensas a encaminhar a dor através da perna. os exercícios de “balanço dos joelhos” e de “pose infantil” são mais bem utilizados em casos de ciática mais grave durante a gravidez. Para o período completo de sua gravidez, pode ser necessário descer no chão e fazer estes exercícios de alívio da dor nas costas várias vezes ao dia, alternando entre os dois. Você não pode se dar ao luxo de se apressar e ser muito gung-ho com os “joelhos balançando”; ele deve ter um ritmo suave lulling, como balançar um bebê para dormir em um carrinho de bebê – e quase deve mandá-lo para dormir também! Idealmente, podes baixar o vídeo que mostra a Sarah Key a fazer estes exercícios de alívio da dor nas costas. Dessa forma, você será mais propenso a obter o esforço, taxa e ritmo certo, como você fazê-lo junto com ela. Saber que estás a fazer bem faz toda a diferença.

Half forward bend or Table Stretch

Stretching Exercise for Sciatica During Pregnancy no 3. O estiramento da tabela

o “estiramento da tabela” exerce uma ligeira tracção no nervo ciático e afasta o bebé da frente da coluna vertebral. É um grande alívio nas fases posteriores da gravidez, embora não deva ser tentado quando a dor na perna está muito zangada. Envolve nivelar a curva lombar inferior puxando a barriga (tanto quanto você pode!) e tentando fazer toda a coluna vertebral o maior tempo possível.para aumentar a sensação de alongamento da coluna vertebral, empurre primeiro um osso sentado, depois o outro pela carne do seu fundo, como iluminar um farol de carro através do assento das suas calças. Esta acção envolve um ligeiro alongamento lateral curvado do tronco, primeiro para baixo de um lado do seu corpo, em seguida, o outro, em forma de crescente esticar através da axila e as costelas laterais ao osso da anca. Mantenha o alongamento por 5 segundos e repita durante o dia sempre que sentir necessidade.

a ‘extensão da tabela’ é um exercício a que se chega quando a dor ciática começou a diminuir um pouco. Ele incorpora um puxão suave (tração) sobre as raízes nervosas correndo direito através da coluna para a sua perna, por isso não deve ser feito muito cedo no programa de alívio da dor ciática. Quando você começa a ter uma sensação de seu aperto e dor nas costas realmente precisando e apreciando o trecho, é o momento certo para usá-lo. ele.

Exercício de alongamento para a Ciática Durante a Gravidez não 4. Este exercício é essencial para acertar. Trata-se de libertar o nervo gentilmente, induzindo-o a libertar-se da sua articulação facial inflamada. Você deve empurrar para dentro da dor a um grau – mas aqui está o rub-não muito! Você precisa empurrar para dentro da dor para trazê-lo, mas apenas ao ponto que a tensão se sente agradável. Nada mais. para fazer o exercício, deita-se de costas no chão e segura a perna má atrás da coxa, encosta o joelho ao peito. Nesta posição, tente endireitar a perna lentamente empurrando o calcanhar para o tecto. A tensão no nervo ciático sobe à medida que você empurra o calcanhar para cima e você vai notar o puxão doloroso em sua perna torna-se mais marcado à medida que o joelho endireita. Segura bem a perna e não entres em pânico. Segure o calcanhar o mais alto possível durante 5 segundos e depois solte, repetindo duas vezes. Você pode fazer a outra perna também, e você vai notar que vai mais alto e sem dor. exercícios de alongamento para ciática menos grave durante a gravidez.exercício de alongamento para ciática menos grave durante a gravidez. Enrolar Baixos

Curl downs e qualquer tipo de flexão ainda sofrem de um nome ruim em fazer o tratamento de círculos; o legado de um médico era que incidiu sobre os discos de escorregar e outros simplista noções de dor nas costas. Isto tem consequências particularmente infelizes para as mães jovens que, em seguida, acham praticamente impossível levantar o seu bebé adequadamente.

Você vai ver vários discursos no domínio neste site. Você vai ler que dobrar normalmente ‘dá aos discos uma bebida’ e é uma parte necessária para manter uma volta saudável. Durante a gravidez a flexão é particularmente importante; o natural para-e-fro de flexão desengatar as articulações facetas a partir da postura de gravidez sobre-arqueada que tem contribuído para a ciática durante a gravidez. se não se tiver dobrado correctamente durante algum tempo, os músculos espinais profundos que controlam a estabilidade segmental serão fracos e sentir-se-á inseguro. Por isso, tem de começar com cuidado.; se necessário, usar as mãos para “descer as pernas”. Prepare-se para descer primeiro puxando a barriga com força para agir como uma parede forte de retenção na frente da coluna e baixando-se suavemente para baixo. ao começar a dobrar – se, pode sentir um puxão na perna à medida que o nervo é puxado pelas aderências nas costas. À medida que você se levanta de novo, tente obter uma ação ‘desenfreada’ apertando seu traseiro, puxando sua barriga com força e trazendo sua cabeça para cima por último. Repita só mais uma vez. Se fizer mais, a sua perna ficará mais dorida no dia seguinte.

você precisa ter cuidado iniciando curl downs. Você só deve começar quando a dor na perna é quase inexistente. Esteja preparado para que a sua ciática possa aumentar temporariamente por um dia ou mais após o início deste exercício.

espinhal torção de exercício

Exercício de Alongamento Para a Ciática Durante a Gravidez não 6. Nervo ciático avançado estica

Este exercício é para as fases finais de reabilitação após ciática durante a gravidez e provavelmente só deve ser utilizado após o nascimento, a menos que a dor na perna seja muito ligeira. A rotação combinada e tensão através da perna puxa as raízes nervosas para fora de seu canal ósseo entre as vértebras na base da coluna vertebral. em uma parte de trás saudável, os nervos espinhais devem ser elásticos e livres para puxar claramente como fios de esparguete cozido. Onde tem havido uma longa inflamação de baixo grau de uma articulação faceta, o nervo torna-se amarrado e amarrado por aderências, como se o fio de esparguete está preso ao pote. A ligação da raiz nervosa como esta é uma causa comum de dor crónica nas pernas. Você pode ler mais sobre artropatia articular faceta crônica e o que fazer sobre isso no Capítulo 3 da Bíblia dos sofredores de costas

para uma dor ciática na perna direita, você vai precisar de um cinto, ou corda, em torno do peito do pé direito. Com o seu braço direito fora do seu lado no chão para contrabalançar e segurando o cinto com a mão esquerda, traga o joelho direito dobrado. À medida que o atravessa o peito para a esquerda no chão, deixe a sua parte inferior da coluna torcer-se completamente. Na torção máxima, em seguida, lentamente tentar endireitar a perna no joelho (muitas vezes será muito difícil obtê-lo em qualquer lugar perto da reta), ao mesmo tempo, puxando a perna reta para cima em direção à sua face. Com a perna o mais direita e alta possível, tente saltá-la minuciosamente por 30 segundos. Repita uma vez. Será bastante doloroso, mas tente não entrar em pânico. Respira livremente e não lutes contra o teu próprio corpo. Não faça este exercício mais do que duas vezes por semana.

Girl on Back Block doing Spinal Descompression

Sciatica Stretching Exercise no 7. O regime BackBlock

Há muita informação neste site sobre o BackBlock e como usá-lo. É a maneira mais rápida e fácil de descomprimir a coluna vertebral e ganhar relevo ciático, embora os efeitos podem não ser imediatos. Os resultados são mais lentos porque o nervo é geralmente amarrado e leva várias semanas sem pressa, persuasão-e esfregando – se com exercícios apaziguadores – para trabalhá-lo livre.

Todos os acima exercícios para as costas estão neste livro

“, Ela, Sara Key, um dos melhores na sua área, é bem que vale a pena a leitura. O mais importante é a clareza de suas explicações”

Leitor de revisão em Amazon.com, Fevereiro de 2015

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