este greu pentru adulții cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) să se motiveze.

dar acest lucru nu are nimic de-a face cu lenea sau a nu încerca suficient de mult, a spus Roberto Olivardia, Ph.D, psiholog clinic și instructor clinic în departamentul de psihiatrie de la Harvard Medical School. (Din păcate, acestea sunt mituri comune despre ADHD.”creierul ADHD este conectat la o motivație scăzută pentru sarcinile de zi cu zi”, a spus el. Are niveluri mai scăzute de dopamină, un neurotransmițător implicat în motivație, a spus el.

persoanele cu ADHD sunt, de asemenea, copleșite cu ușurință, Potrivit lui Terry Matlen, acsw, psihoterapeut și autor al sfaturi de supraviețuire pentru femeile cu AD / HD. „Aceia dintre noi cu ADHD văd problema și nu ne putem da seama cum să ajungem de la Pasul A la Pasul B, apoi de la Pasul B la Pasul C”, a spus ea.prioritizarea este o provocare, ceea ce face ca sarcinile să fie mult mai puțin atrăgătoare, a spus ea. Luați exemplul organizării unei camere. Persoanele cu ADHD s – ar putea întreba de unde să înceapă-cu grămada de hârtii sau cărți sau rufe. S — ar putea să se întrebe dacă au proviziile necesare — coșuri sau coșuri sau cutii-sau dacă trebuie să alerge la magazin, a spus ea.

o altă problemă importantă este interesul. După cum a spus Matlen, ” prosperăm pe experiențe noi și interesante.”Deci, dacă sarcina la îndemână este obositoare, motivația scade în mod natural, a spus ea.

dar chiar și sarcinile interesante îmbătrânesc. Deficitele în funcționarea executivului îngreunează începerea oricărei activități, a spus Matlen. Apoi, există comutarea constantă între sarcini fără a le finaliza, a spus ea. „Asta duce la un sentiment de lipsă de valoare și la sentimentul” de ce să încep dacă nu pot termina?’

totuși, acest lucru nu înseamnă în niciun caz că ar trebui să renunți. Mai degrabă, odată ce știți că motivația este un obstacol, vă puteți concentra pe găsirea unor modalități creative de a începe și de a o menține, a spus Olivardia

mai jos, el și Matlen împărtășesc câteva dintre aceste strategii creative și practice.

realizați că motivația este inutilă.

acest lucru ar putea părea surprinzător într-un articol despre obținerea motivației. Dar „dacă credem că trebuie să” simțim că facem ceva „pentru a face acest lucru, s-ar putea să nu facem nimic”, a spus Olivardia. După cum a menționat, cine are chef să scoată gunoiul? „Dacă începem pur și simplu o sarcină, putem deveni mai motivați pe măsură ce sarcina este în acțiune.”

fă-o pentru că poți.

un truc preferat pe care Matlen îl folosește pentru a-și ajuta clienții și pe ea însăși spune această mantră: „nu o face pentru că trebuie; fă-o pentru că poți.”Ea aplică acest lucru sarcinilor fizice, cum ar fi curățarea sau greblarea frunzelor.”mi se pare că o verificare a realității — că sunt capabilă fizic să fac aceste lucruri, spre deosebire de mulți cu limitări fizice — mă face recunoscătoare pentru capacitățile mele și astfel mă mișcă înainte”, a spus ea.

creează urgență.

multe sarcini nu au termene limită și atunci se poate strecura amânarea. De aceea, falsificarea urgenței poate ajuta. Dacă aveți o movilă de vase murdare, așteptați până la 15 minute înainte de emisiunea preferată și începeți să spălați, a spus Olivardia.”persoanele cu ADHD vor descoperi că vor simți mai multă motivație și vor fi mai capabile să rămână în sarcină, deoarece știu că” trebuie „să fie făcute în 15 minute”, a spus el.

creați o listă de must-dos.

după ce ați făcut lista sarcinilor necesare, faceți doar două sau trei sarcini sau petreceți 10 până la 15 minute pe un proiect, a spus Matlen. „Adesea, doar începutul este ceea ce îi ajută pe oameni să avanseze.”

lucrați cu un prieten.

„întotdeauna ajută să ai pe cineva care lucrează cu tine, să te încurajezi reciproc și să eviți să dezamăgești cealaltă persoană”, a spus Matlen. Prietenii și familiile se pot trimite prin e-mail reciproc și pot decide să abordeze un proiect specific, cum ar fi depunerea unei grămezi de hârtii, a spus ea.

răsplătește-te.

adulții cu ADHD sunt foarte motivați de recompense, potrivit ambilor experți. Olivardia a sugerat crearea unei liste de verificare, în care un anumit număr de sarcini justifică o recompensă. „De exemplu, răsfățați-vă cu un masaj pentru fiecare 5 ori faceți muncă în curte”, a spus el.

sau Acordați — vă o anumită perioadă de timp pentru a aborda o sarcină-și apoi răsplătiți-vă. De exemplu, setați o alarmă timp de 20 de minute pentru a lucra la un proiect. După ce ați terminat, recompensați-vă cu 20 de minute de televizor, a spus Matlen.

du-te pentru „doar destul de bun.”

potrivit lui Matlen, ” adulții cu ADHD adesea vor amâna și evita, simțind astfel o lipsă de motivație, din cauza fricii că rezultatul final nu va fi adecvat.”

ea sa referit la sugestia expertului ADHD Dr.Ned Hallowell de a face lucruri ” suficient de bune.”Așa cum a spus ea,” faceți lucruri suficient de bune și poate că puteți aborda aceste lucruri cu mai puțină anxietate și, prin urmare, cu mai multă energie.”

efectuați proiecte la orele de vârf.

luați în considerare momentul zilei în care aveți cea mai mare energie și gândiți-vă cel mai bine, a spus Matlen. Ești o persoană de dimineață sau de noapte? Îți scade energia după-amiaza? Sau are vârf atunci?

imaginați rezultatul final.

„în cele din urmă, amintește-ți cât de bine te vei simți când vei finaliza proiectul”, a spus Matlen. „Păstrați acel sentiment viu imaginea produsului final și sentimentul de realizare.”

din nou, lipsa ta de motivație nu are nimic de-a face cu lenea sau cu un defect de caracter. Este natura ADHD. Din fericire, găsind câteva strategii care funcționează pentru dvs., puteți face lucrurile.

Resurse conexe

  • 12 Sfaturi pentru a fi organizate pentru adulții cu ADHD
  • 5 semne de avertizare a punctelor de basculare într-o viață ADHD
  • cea mai mare lecție pe care am învățat-o în gestionarea ADHD-ului meu
  • sfaturi de Coping pentru ADHD
  • adulți & ADHD: 8 Sfaturi pentru a lua decizii bune
  • sfaturi pentru îmblânzirea impulsivității
  • adulți & ADHD: 7 Sfaturi pentru finisare ceea ce începe

Notebook și creion Foto disponibile de la

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.