exercitarea cu terapia cu oxigen (cunoscută și sub numele de EWOT) are multe beneficii potențiale și poate fi o modalitate excelentă de a reduce stresul fizic al exercițiilor fizice. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) sau orice altă boală respiratorie care vă afectează capacitatea de a primi oxigen.

în această postare pe blog, vom discuta despre modul în care terapia cu oxigen poate reduce stresul fizic al exercițiilor fizice. De asemenea, vă vom oferi câteva sfaturi practice despre cum să vă maximizați aportul de oxigen în timpul exercițiilor fizice.

în primul rând, să vorbim despre modul în care corpul tău reacționează la exerciții fizice și ce face pentru a compensa nivelurile scăzute de oxigen.

cum reacționează corpul tău la niveluri scăzute de oxigen în timpul exercițiului

în timpul exercițiului, corpul tău folosește mult mai mult oxigen și necesită reaprovizionare rapidă. Ca răspuns, ritmul cardiac și rata de respirație cresc pentru a transporta mai mult oxigen către mușchii și țesuturile din jur.

cu toate acestea, dacă aveți o boală respiratorie cronică, cum ar fi BPOC, capacitatea organismului de a absorbi oxigenul este afectată. Cu BPOC, plămânii nu pot absorbi suficient oxigenul, astfel încât chiar și cele mai de bază activități, cum ar fi scoaterea gunoiului sau spălarea mașinii, vă pot face să vă simțiți obosiți și obosiți.mai mult ,dacă aveți și o afecțiune cardiacă concomitentă, cum ar fi insuficiența cardiacă congestivă sau fibrilația atrială, inima trebuie să pompeze și mai mult pentru a obține suficient oxigen în timpul exercițiilor fizice. Și dacă aveți, de asemenea, niveluri scăzute de oxigen în sânge, acest lucru vă pune un stres suplimentar asupra inimii.

deci, în timp ce exercițiul este un lucru bun pentru sănătatea generală, există o dilemă: cum obțineți un exercițiu adecvat fără a exacerba bolile cardiace sau respiratorii subiacente?

răspunsul este surprinzător de simplu—terapia cu oxigen.

modul în care terapia cu oxigen vă poate îmbunătăți regimul de exerciții

Dr.Johnathan Edwards, medic de Medicină Sportivă și anestezist din Las Vegas, a demonstrat cum pacienții chirurgicali pot păstra nivelurile de oxigen 100% în sângele lor timp de până la 5 minute cu o singură respirație. În timpul operațiilor sale, Dr. Edwards crește în mod obișnuit concentrația de oxigen din sânge a pacienților săi la 100% pentru a maximiza livrarea de oxigen și poate face acest lucru la rate de respirație foarte scăzute.

asta înseamnă că organismul tău poate reține oxigenul mult mai mult decât cred majoritatea oamenilor. Odată ce ați primit oxigenul în fluxul sanguin, acesta poate rămâne prezent și disponibil timp de până la 5 minute. Deci, dacă ar fi să utilizați terapia cu oxigen în timpul exercițiilor fizice, teoretic, ați putea maximiza nivelul de oxigen al corpului pe durata antrenamentului.

Iată de ce acest lucru este atât de important: Dacă aveți BPOC, nivelul de oxigen din sânge poate deveni periculos de scăzut în timpul exercițiilor fizice. Astfel, prin furnizarea de oxigen suplimentar, ai putea aduce nivelul de oxigen înapoi până la normal, sau chiar mai bine decât în mod normal, pentru întregul antrenament. Ai putea evita potențial pericolele de surmenaj-te și să mențină o aprovizionare constantă de oxigen pentru muschii.

oxigenul poate Reduce răspunsul inflamator asociat cu exercițiile fizice

când faceți exerciții fizice, capilarele (vasele mici de sânge) se extind cu celule inflamatorii. Acesta este un proces natural pe care toată lumea îl experimentează. Cu toate acestea, această inflamație normală asociată cu niveluri scăzute persistente de oxigen este o combinație periculoasă.vestea bună este că oxigenul poate contracta vasele de sânge și contracara această inflamație în momentul în care începe. Acest lucru este important deoarece inflamația persistentă a fost legată de cancer, boli de inimă și o serie de alte probleme. Deci, orice se poate face pentru a reduce efectele secundare adverse ale inflamației merită explorat.

5 moduri de a vă maximiza nivelul de oxigen în timpul exercițiilor fizice cu oxigenoterapie

acum, că am discutat despre modul în care corpul dumneavoastră reacționează la exerciții fizice și cum poate ajuta terapia cu oxigen, iată 5 moduri de a vă crește nivelul de oxigen în timpul exercițiilor fizice:

    1. xigenul suplimentar este inutil dacă tehnica de respirație este incorectă. Ar putea suna dur, dar este foarte mult adevărul. În timpul exercițiilor fizice, este prea ușor să vă concentrați asupra altor lucruri și să pierdeți din vedere tehnica de respirație. Mulți oameni lucrează cu muzică sau TV în fundal, iar acest lucru este perfect acceptabil. Cu toate acestea, s-ar putea să doriți să încercați să faceți exerciții fizice fără distrageri pentru prima săptămână pentru a vă obișnui să rămâneți prezent și să vă concentrați asupra respirației. Concentrarea pe fiecare respirație în timpul exercițiilor fizice poate face o mare diferență în nivelul de oxigen.
  1. respirați prin nas
    majoritatea persoanelor care folosesc oxigen suplimentar folosesc o canulă nazală, deoarece este mai practică de purtat decât o mască de față. Cu toate acestea, în timpul exercițiilor fizice, este mult mai important să vă concentrați asupra modului în care respirați. Inhalarea prin nas nu vine în mod natural, dar este mai eficientă atunci când se utilizează o canulă nazală, deoarece oxigenul este livrat mai întâi prin nas. Amintiți-vă: chiar dacă concentratorul sau rezervorul dvs. eliberează oxigen, acest lucru nu garantează că veți obține tot ce iese din concentrator. Tot trebuie să utilizați o tehnică adecvată (cum ar fi respirația nazală concentrată) pentru a maximiza ceea ce obțineți.
  2. evitați setările dozei de puls în timpul exercițiului
    multe concentratoare de oxigen au o setare încorporată numită doză de puls, care furnizează oxigen numai atunci când inhalați. Deși aceasta este o modalitate excelentă de a păstra oxigenul în timpul utilizării regulate, este posibil să nu vă ofere ceea ce aveți nevoie în timpul unui antrenament. Motivul este că modelul dvs. de respirație se schimbă odată cu efortul crescut, precum și cu cererea de oxigen a corpului. Aceste variabile pot afecta livrarea de oxigen și eficiența setărilor dozei de puls în timpul exercițiilor fizice. Deci, pentru a evita nivelurile insuficiente de oxigen, este mai bine să vă mențineți unitatea pe flux continuu în timpul antrenamentului pentru a obține un flux constant de oxigen. Acest lucru vă va asigura că obțineți suficient oxigen pentru a ține pasul cu cererea crescută a corpului. (Vă rugăm să rețineți: Consultați întotdeauna mai întâi medicul pentru a vă asigura că această abordare se va potrivi nevoilor dvs. medicale.)
  3. ia pauze
    antrenamentul este greu pentru toată lumea, deci este perfect acceptabil să faci pauze în timpul rutinei tale. Mare lucru despre a lua pauze în timp ce utilizați oxigen suplimentar este că puteți reface nivelul de oxigen din sânge la intervale regulate—și să fie gata pentru următoarea rundă. Fiecare pauză va oferi corpului tău șansa de a se reîncărca. Dacă utilizați greutăți, cea mai bună abordare este să faceți o pauză după fiecare set. Dacă faceți exerciții aerobice precum jogging sau ciclism, începeți prin a lua pauze mai frecvente. Ai putea lucra întotdeauna ți de drum în funcție de modul în care te simți și procentul de saturație de oxigen (folosind un pulsoximetru).
  4. utilizați oxigen în timpul răcirii
    după fiecare antrenament, este un obicei bun să vă reduceți treptat ritmul cardiac cu o fază de răcire. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca reducerea efortului perceput la jumătate în fiecare minut până când ritmul cardiac este mai aproape de valoarea inițială. Răcelile vă pot ajuta, de asemenea, să vă relaxați și chiar să preveniți durerile musculare.interesant este că oxigenul poate face același lucru. Când corpul tău are suficient oxigen, te vei simți mai relaxat, ritmul cardiac va încetini, iar corpul tău va avea suficient oxigen pentru a contracara inflamația care duce la dureri musculare.
    deci, atunci când efectuați o răcire, continuați să utilizați oxigen suplimentar, astfel încât corpul dvs. să aibă suficient pentru a se recupera în mod corespunzător.

Gânduri finale

exercitarea cu terapia cu oxigen (EWOT) este o modalitate foarte bună de a crește nivelul de oxigen din sange in timpul exercitiilor fizice. Acesta vă poate ajuta să stăvili efectele adverse de lucru afară și păstrați-vă motivați să continue. Dacă sunteți descurajat de incapacitatea de a face exerciții fizice așa cum ați făcut odată din cauza BPOC, terapia cu oxigen este o modalitate excelentă de a gestiona simptomele, astfel încât să vă puteți concentra pe rutina de exerciții fizice.

informațiile de pe această pagină sunt doar pentru scopuri de referință și educaționale. Pentru mai multe informații, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de asistență medicală primară.

actualizat: 7 februarie 2020
Publicat: 11 noiembrie 2018

surse:

evaluați această poveste

trimiteți evaluarea

3 voturi până acum

niciun vot până acum! Fii primul pentru a evalua acest post.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.