ai vrut să începi un program de haltere care te poate ajuta să construiești mușchi și să devii mai puternic în timp ce te învață fundamentele fitnessului? ICF 5 inkt 5 antrenament de Jason Blaha poate fi exact ceea ce ai nevoie. Extinzându-se pe antrenamentul original 5 de la 5 la 5, făcut celebru de Reg Park, antrenamentul ICF combină antrenamentul de forță cu principiile culturismului.

  • ce este rutina de antrenament ICF 5 int 5?
  • cine este Jason Blaha și de ce a creat acest Program?
  • beneficiile de inghetata de Fitness 5 Programul de 5-ul
  • ICF 5 programul de 5 antrenament de rutină
  • principiile utilizate în ICF 5 programul de 5-ul

esti nou la haltere? Vrei să construiești mușchi, să devii mai puternic și să dezvolți un fizic mai slab, dar nu ești sigur de unde să începi? Programul de antrenament Ice Cream Fitness 5 de la 5 la 5 de la Jason Blaha este o abordare unică a programului tradițional 5 de la 5 la 5 care a fost popularizat cu zeci de ani în urmă.

Ideal pentru incepatori, tipic ICT 5 5 rezultate vă puteți aștepta pentru a vedea includ mai multe musculare, mai puțin de grăsime, și salturi în puterea simultan. Să aruncăm o privire la ceea ce ICF 5 5 sistemul este, omul din spatele programului, Jason Blaha, și antrenament complet ICF pentru a obține ai început.

ce este rutina de antrenament ICF 5 x5?

îți amintești când antrenamentul original 5 de la 5 la 5 a luat interweb-urile prin furtună? Compus din trei exerciții-ghemuit barbell, banc de presa, și deadlift – 5 5 sistem de 5-uri popularizat de lifturi puternice a devenit antrenament introductiv pentru mulți constructori musculare care aspiră. Dar nu a fost prima producție a antrenamentului 5 de la 5 la 5. Reg Park, un celebru culturist și actor care a jucat în filmele lui Hercules în anii ‘ 60, a fost prima persoană care a publicat antrenamentul 5 din 5.

De La Epoca de aur a culturismului, antrenamentul 5 de la 5 la 5 a evoluat pentru a include mai multe exerciții, variabile acute și niveluri de intensitate, dar fundația sa este în continuare aceeași: veți efectua întotdeauna genuflexiuni, prese de bancă și deadlifts pentru 5 seturi de 5 repetări.

ICF antrenament ia original 5 5 antrenament și se adaugă la ea, combinând puterea-concentrat de formare cu principiile culturism. Cu alte cuvinte, vă veți concentra pe exercițiile care necesită cele 5 seturi de 5 repetări, apoi veți trece la mai multe exerciții cu mai puține seturi și mai multe repetări, asigurând oboseala musculară totală și pregătind un mediu ideal pentru hipertrofie.

cine este Jason Blaha și de ce a creat acest Program?

antrenamentul ICF 5 inkt 5 a fost creat de antrenorul de forță bazat pe YouTube, Jason Blaha. Adaptarea sa a originalului 5 Sistemul 5 permite atât forța, cât și progresia clădirii musculare, oferind în același timp o mulțime de varietăți. Jason Blaha a creat rutina ICF 5 5 pentru a ajuta începătorii să învețe fundamentele construirii mușchilor și a forței.

în timp ce rutina de antrenament ICF 5 – 5 este solidă – de fapt, este foarte asemănătoare cu alte câteva adaptări 5-5-trebuie remarcat faptul că Jason Blaha este o figură controversată în comunitatea de fitness online. Blaha a făcut multe afirmații despre abilitatea și trecutul său care nu pot fi verificate, cum ar fi să fie un culturist campion și să se antreneze în arte marțiale secrete. Imaginile nefolositoare ale lui Jason Blaha sunt luate ca dovadă de mulți că nu a fost niciodată în culturism competitiv.

Din nou, în timp ce programul este legitim, creatorul acestuia a fost sub foc în secțiunile de comentarii ale YouTube și Reddit de multe ori.

beneficiile de Ice Cream Fitness 5 Programul de 5 de la hectolitru

cu istoria potențial umbrită a creatorului deoparte, să discutăm beneficiile din viața reală de a urma ICF 5 de rutină de antrenament de la 5 la sută.

construirea unei baze: Toată lumea trebuie să înceapă undeva și este imperativ să coborâți pe piciorul drept atunci când învățați elementele de bază ale halterelor și ale construirii mușchilor. Ice Cream Fitness 5 5 antrenament este conceput pentru a preda culturism și musculare-construirea începători cum să efectueze în condiții de siguranță și eficient exerciții compuse care generează cele mai bune rezultate.

construirea musculaturii: stilul 5 x 5 al acestui antrenament s-a dovedit a declanșa creșterea musculară. Deoarece veți folosi o greutate mai mare pentru mai puține repetări, dar mai multe seturi, țesutul muscular primește stimulii de care are nevoie pentru a activa rezultatele hipertrofice. Studiile arată că această abordare multi-set cu greutăți mai mari este eficientă în construirea masei musculare.

câștigurile de rezistență: fiecare antrenament ICF 5 5 de la 5 la 5 începe cu aruncarea în jurul greutăților mai grele, ceea ce va fi excelent pentru câștigurile de rezistență. Studiile arată că, concentrându-vă pe mai multe seturi cu mai puține repetări și greutăți mai grele (75% până la 90% din maximul dvs. de o singură repetare), veți putea îmbunătăți în mod constant nivelurile de rezistență.

ICF 5 inkt 5 Programul de antrenament de rutină

rutina de antrenament TIC 5 inkt 5 este împărțită în două cicluri diferite de antrenamente alternante. Iată antrenamentele de înghețată pe care le veți efectua:

ICF Workout A:

  • genuflexiuni: 5 seturi de 5 repetări
  • banc de presă: 5 x 5
  • aplecat peste rând: 5 x 5
  • Barbell ridică din umeri: 5 x 5
  • extensii Tricep: 3 x 8
  • bare drepte sau bucle înclinate: 3 x 8
  • hiperextensii: 2 x 10
  • abdomene cablu: 3 x 10

ICF antrenament B:

  • genuflexiuni: 5 seturi de 5 repetari
  • Deadlift : 5 x 5
  • Standing Press: 5 x 5
  • aplecat peste rând (10% mai puțin în greutate decât antrenament A): 5 x 5
  • Close Grip banc de presă: 3 x 8
  • Bar drepte sau înclină bucle: 3 x 8
  • abdomene cablu: 3 x 10

într-un format simplu plug-and-play, veți efectua antrenamentul care corespunde zilelor săptămânii în următorul program. Rețineți că aceste zile depind de dvs. De exemplu, cea mai obișnuită „zi 1” este luni, dar dacă preferați să începeți programul de antrenament într-o duminică, este în regulă. Este important să începeți și să fiți consecvenți decât să începeți într-o anumită zi.

săptămâna unu:

  • Ziua 1: antrenament A
  • Ziua 2: Cardio / odihnă
  • Ziua 3: antrenament B
  • Ziua 4: Cardio / odihnă
  • Ziua 5: antrenament a
  • Ziua 6: Cardio / odihnă
  • Ziua 7: odihnă

săptămâna a doua:

  • Ziua 1: antrenament b
  • ziua 2: cardio / odihnă
  • Ziua 3: antrenament a
  • Ziua 4: cardio / odihnă
  • Ziua 5: antrenament b
  • Ziua 6: Cardio / Rest
  • Ziua 7: Rest

principiile utilizate în ICF 5 programul 5 de la ora 5

vrei să afli mai multe despre antrenamentul cu înghețată? Iată principiile pe care se bazează programul ICF 5 inkt 5:

calitate – nu cantitate: deoarece accentul principal al antrenamentului Jason Blaha 5 int 5 este de a ajuta culturistul începător să dezvolte o înțelegere aprofundată a principiilor fundamentale de construire a mușchilor, programul nu are un număr de repetiții mai mare de 30 de repetări totale pe exercițiu. Acest lucru este pentru a se asigura că ridicatorul se poate concentra pe forma și execuția lor, fără a atinge un număr țintă.

du-te greu în primul rând: gândiți-vă: când ați prefera să împingeți greutatea mai mare? La începutul antrenamentului sau spre sfârșit? Desigur, veți avea mai mult combustibil în rezervor la începutul antrenamentului, mai ales dacă tocmai ați avut un supliment de pre-antrenament. Vrei pentru a împinge prin exerciții mai dure în primul rând și ICF 5 5 antrenament este proiectat pentru a face doar asta.

oboseala musculară: după ce grupurile musculare majore au fost puse prin storcător cu exerciții concentrate pe forță, veți trece la ascensoare în stil culturism. Folosind acest format, veți obosi mușchii și veți promova un mediu anabolic pentru creștere, dar trebuie să urmați o dietă bogată în proteine, orientată spre reparare, recuperare și creștere musculară.

concluzie

antrenamentul ICF 5 la 5 de la clasa 5 proiectat de Jason Blaha este un program care este la fel de simplu pe cât vin. Nu numai că veți învăța elementele esențiale ale fitnessului – genuflexiuni, prese de bancă și lifturi – dar vă veți îmbunătăți și în trei domenii cheie: dimensiunea musculară, forța și performanța. Antrenamentul ICF 5 inkt 5 este o modalitate excelentă pentru începători de a începe pe drumul către creșterea musculară.

vezi și:>>

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.