4 januari 2013 | aj Ramirez
cortisol dhea och magnesium

Om du inte har haft en chans att läsa förbättra Fitness med Magnesium, ta en stund att pit stop där borta och läs föregångaren till den här artikeln – det ger en fin ledning till de djupare aspekterna av magnesium i förhållande till fitness, viktminskning och muskelbyggande.

När det gäller den här artikeln, låt oss gå rakt på ämnet som ligger högst upp på allas (eller åtminstone en hel del av er) lista just nu, eftersom det är början på det nya året: viktminskning.

kortisol, Stress, & fettretention

alla som har kabel-TV kan vittna om det faktum att bantningspiller frodas bland de reklamfilmer som visning allmänheten översvämmas med. En av viktminskningsindustrin fokuserar inom de senaste 5-10 åren har varit läkemedel som påverkar kortisolnivåerna.

påståenden kan vara preposterous, och pillerna kan vara oförutsägbara och farliga, men i ett avseende har de en punkt: kortisolnivåer i kroppen har ett starkt inflytande på viktökning och andra problematiska problem.

gör inget misstag, kortisol är inte något du vill bli av med. Detta binjurhormon har ett brett spektrum av funktionalitet, med en hand i reglering av blodtryck, antiinflammatoriskt svar, immunfunktion, blodsockernivåer, metabolism och andra kritiska processer. Du kan till och med vara mer bekant med kortisol än du inser, eftersom det allmänt kallas hydrokortison – ett steroidhormon som syntetiskt tillverkas och huvudsakligen används i en antiinflammatorisk kapacitet.

problemet med kortisol ligger i hur mycket av det som cirkulerar i ditt system på en gång – för mycket och du kämpar med ökat bukfett, minskad muskelmassa, lägre immunfunktion, störd sömn, nedsatt sköldkörtelfunktion och många andra problem; för lite och du står inför hjärndimma, ökad inflammation i hela kroppen, trötthet, lågt blodtryck… och igen, sänkt immun-och sköldkörtelfunktion. Nyckeln är att hitta den ”söta platsen” precis som alla andra viktiga delar till vår kroppsekologi – den elusiva, hållbara, hälsosamma balansen.

idealiskt sett bör kortisolnivåerna vara höga på morgonen, avsmalnande till en låg i slutet av dagen.

problemet som vi kämpar med i dagens samhälle är att stress spelar en mycket framträdande roll i vår vardag. Oavsett hur mycket vi kan sträva efter vila och avkoppling, trenden ”liv och rörelse”… Nej, nödvändighet i denna dag och ålder är nästan oundviklig. Lägg till den ekonomiska kampen, förändringar i vår livsmedelsförsörjning (t. ex. lägre näringsinnehåll, GMO, växtdiversitet), personliga relationer, sjukdom, känslomässiga svårigheter och så vidare…och kortisol blir en nästan konstant följeslagare som verkligen överstiger sitt välkomnande (har du någonsin sett vad med Bob?) .

DHEA

som det är med de flesta aspekter av vår biologi, tar det två till tango… eller snarare, balans uppnås genom att ha optimala nivåer av två komplementära komponenter. När det gäller kortisol skulle DHEA sägas komponent.

Magnesium ökar DHEA, ett anti-aging livslängdshormon

klassificerat som ett androgent (manligt) hormon, motverkar det många av de skadliga effekterna av kortisol samtidigt som det är en föregångare till både testosteron och östrogenomvandling. Sköldkörtelns omvandling av T4-och T3-hormoner, muskelproduktion, benremodellering, stressåtervinning – alla kritiska aspekter av DHEAS funktion i kroppen.liksom många olyckliga men oundvikliga realiteter är DHEA ett av de hormoner vars produktion börjar minska med åldern. Ironiskt nog är DHEA ett mycket kraftfullt anti-aging och livslängdshormon. Vilka siffror, eller hur?

nu, innan du omedelbart scamper bort från datorn och kör ut för att ta några DHEA kosttillskott, låt oss diskutera en mycket viktig punkt.

det är bättre att vårda din kropp på ett sätt som hjälper naturligt att öka sin produktion av detta hormon än att försöka kompensera för bristen med ett tillägg. Varför? Av samma anledning är det bättre att du använder benen för att gå snarare än att åka runt i en motoriserad vagn hela dagen – för om du inte använder den förlorar du den. Och i det här fallet, genom att välja en exogen källa skulle du förlamande kroppens förmåga att producera hormonet på egen hand. Inte bara det, men du måste också överväga den bakomliggande orsaken till din DHEA-nedgång, vilket kan vara något så enkelt som en mineralbrist.

Ah ha!

Jag vet att du undrade när jag skulle nämna vårt dyrbara magnesium … ja här är det.

Magnesium

först och främst, eftersom majoriteten av befolkningen statistiskt har visat sig vara magnesiumbrist (vissa betydligt mer än andra), börjar jag med att säga att låga magnesiumnivåer är en lätt likriktbar skyldige till en obalans mellan kortisol och DHEA. Bland min forskning har jag läst många studier som visar en korrelation mellan magnesiumbrist, hög kortisol och låga DHEA – nivåer-och påverkar naturligtvis pregnenolon* – nivåer.

*Pregnenolon är föregångaren till både DHEA och kortisol samt andra hormoner. Magnesium-och kalciumkoncentrationer i binjurceller visade sig ha en direkt effekt på pregnenolonbildning i mitokondrier.

Magnesium ökar DHEA, förbättrar sömnen

detta är inte nödvändigtvis chockerande att ge antalet pajer som magnesium har sitt finger i (figurativt sett), men det är verkligen värt att påpeka i det här fallet. Magnesiumbrist eller inte, magnesium har visat sig bidra till att öka DHEA-produktionen naturligt, vilket också påverkar kortisolnivåerna. Med ett steg tillbaka vet vi också att magnesium har en positiv effekt på många komponenter i vårt totala, övergripande välbefinnande-förbättrad sömnkvalitet, känslomässig stabilitet, smärtrespons, energinivåer och allmän avslappning och stressreaktion.eftersom vårt ämne är fitness specifikt är de två som jag ska zooma in på sömnkvalitet och stressreaktion – som båda väger tungt på huruvida du kommer att ha hälsa och fitness framgång. Att vara välviljad hjälper till att hålla dina kortisolnivåer balanserade och ditt sinne bättre rustat för att hantera stress, medan låga stressnivåer förhindrar kortisolnivåer från att spika oregelbundet. Omvänt har sömnbrist och höga stressnivåer dokumenterats för att inte bara minska träningstoleransen utan också ta bort din kropp av det exakta mineralet som mycket väl kan stoppa dem i deras spår.

Jag vet inte om dig, men det påminner mig om när banken debiterar kassakreditavgifter för att ha otillräckliga medel på ditt konto … du vet-debiterar dig mer av vad du redan inte har? Hur helt löjligt!

men då är det liv … speciellt liv utan magnesium.

historiens moral (det var inte riktigt en historia, var det?) är att idealiskt ställa in dina synpunkter på att hålla sig före spelet genom att ständigt hålla dina magnesiumnivåer uppe, snarare än att ständigt kämpa mot en brist bara när du plötsligt inser att du är låg. Tillräckliga magnesiumbutiker hjälper till att upprätthålla ditt totala, övergripande välbefinnande-förbättra din sömn, lugna ditt svar på stressiga stimuli, vandra din DHEA, stabilisera din kortisol och… naturligtvis… i slutändan hjälpa dig att uppfylla och överträffa dina träningsmål.

som jag har sagt tidigare finns det helt enkelt för mycket information för att försöka klämma in allt i ett enda blogginlägg när man diskuterar magnesium och fitness. Så håll dig uppdaterad för nästa nummer av förbättrad kondition med Magnesium när jag dyker lite djupare in i hormonbalans, binjureutmattning, trög sköldkörtel, sjukdom och till och med genetik!

vill du ha en liten smak av vad som komma skall?

…visste du att magnesiumbrist kan orsaka fetma gener att uttryckas? Det är sant! Fetma kan springa i din familj, men magnesium kan bara ge dig chansen att bryta sig loss från den predispositionen…

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.