har du velat starta ett tyngdlyftningsprogram som kan hjälpa dig att bygga muskler och bli starkare medan du lär dig grunderna i fitness? ICF 5 2BG 5 träning av Jason Blaha kan vara exakt vad du behöver. Utökning på den ursprungliga 5-5-träningen, som blev känd av Reg Park, kombinerar ICF-träningen styrketräning med kroppsbyggnadsprinciper.

  • vad är ICF 5-5-träningsrutin?
  • Vem är Jason Blaha och varför skapade han det här programmet?
  • fördelar med Ice Cream Fitness 5 msk 5 Program
  • ICF 5 msk 5 Workout rutin schema
  • principer som används i ICF 5 msk 5 Program

är du ny på tyngdlyftning? Vill du bygga muskler, bli starkare och utveckla en smalare kroppsbyggnad, men du är inte säker på var du ska börja? The Ice Cream Fitness 5 2BG 5 träningsprogram av Jason Blaha är en unik ta på den traditionella 5 5BG 5 program som populariserades decennier sedan.

perfekt för nybörjare, de typiska ICT 5 Portugals 5-resultaten du kan förvänta dig att se inkluderar mer muskler, mindre fett och hoppar i styrka samtidigt. Låt oss ta en titt på vad ICF 5 GHz 5-systemet är, mannen bakom programmet, Jason Blaha, och hela ICF-träningen för att komma igång.

vad är ICF 5-5-träningsrutin?

kommer du ihåg när den ursprungliga 5-6-träningen tog interwebs med storm? Består av tre övningar-skivstång squat, bänkpress, och marklyft – den 5 GHz 5 systemet populariserades av starka hissar blev den inledande träning för många blivande muskelbyggare. Men det var inte den första produktionen av 5-5-träningen. Reg Park, en berömd kroppsbyggare och skådespelare som spelade in i Hercules filmer Under 60-talet, var den första personen som publicerade 5-träningen på 5-talet.

sedan guldåldern för kroppsbyggnad har 5 msk 5-träningen utvecklats för att inkludera fler övningar, akuta variabler och intensitetsnivåer, men grunden är fortfarande densamma: du kommer alltid att utföra squats, bänkpressar och deadlifts för 5 uppsättningar av 5 repetitioner.

ICF workout tar den ursprungliga 5 6cu-träningen och lägger till den och kombinerar styrkefokuserad träning med kroppsbyggnadsprinciper. Med andra ord kommer du att fokusera på övningarna som kräver 5 uppsättningar av 5 repetitioner, då kommer du att gå in i fler övningar med färre uppsättningar och fler repetitioner, vilket garanterar total muskeltrötthet och förbereder en idealisk miljö för hypertrofi.

Vem är Jason Blaha och varför skapade han det här programmet?

ICF 5-träningen i 5-format har skapats av YouTube-baserad styrkecoach, Jason Blaha. Hans anpassning av det ursprungliga 5-systemet 5 tillåter både styrka och muskelbyggnadsprogression samtidigt som den erbjuder gott om variation. Jason Blaha skapade ICF 5 2BG 5 rutin för att hjälpa nybörjare att lära sig grunderna i muskel-och styrkebyggande.

medan träningsrutinen ICF 5 2BG 5 är solid – i själva verket är den mycket lik flera andra 5 5 5-anpassningar-det bör noteras att Jason Blaha är en kontroversiell figur i online-fitnessgemenskapen. Blaha har gjort många påståenden om sin förmåga och förflutna som inte kan verifieras som att vara en mästare kroppsbyggare och utbildning i hemliga kampsport. De smickrande bilderna av Jason Blaha tas som bevis av många att han aldrig har varit i konkurrenskraftig kroppsbyggnad.

återigen, medan programmet är legitimt, har skaparen av det varit under eld i kommentarsektionerna på YouTube och Reddit många gånger.

fördelar med Ice Cream Fitness 5 2BG 5 Program

med skaparens potentiellt skumma historia åt sidan, låt oss diskutera de verkliga fördelarna med att följa ICF 5 5BG 5 träningsrutin.

bygga en bas: Alla måste börja någonstans, och det är absolut nödvändigt att du går av på höger fot när du lär dig grunderna i tyngdlyftning och muskelbyggnad. Ice Cream Fitness 5 except 5 workout är utformad för att lära bodybuilding och muskelbyggande nybörjare hur man säkert och effektivt utför sammansatta övningar som ger bästa resultat.

muskelbyggnad: 5 x 5-stilen i denna träning har visat sig utlösa muskeltillväxt. Eftersom du kommer att använda en tyngre vikt för färre repetitioner men fler uppsättningar, får din muskelvävnad de stimuli som behövs för att aktivera hypertrofiska resultat. Studier visar att detta multi-set-tillvägagångssätt med tyngre vikter är effektivt för att bygga muskelmassa.

Styrkevinster: varje ICF 5-5-träning börjar med att kasta runt de tyngre vikterna, vilket kommer att vara utmärkt för styrkevinster. Studier visar att genom att fokusera på flera uppsättningar med färre reps och tyngre vikter (75% till 90% av ditt maximala repetition) kan du konsekvent förbättra styrkan.

ICF 5 kg 5 Träningsrutinschema

ICT 5 kg 5 träningsrutin är uppdelad i två olika cykler av alternerande träningspass. Här är de Glasspass som du ska utföra:

ICF-träning A:

  • Squats: 5 uppsättningar med 5 repetitioner
  • bänkpress: 5 x 5
  • böjd över rad: 5 x 5
  • Barbell Shrugs: 5 x 5
  • Tricep Extensions: 3 x 8
  • rak Bar eller Lutningskrullar: 3 x 8
  • viktad hyperextensions: 2 x 10
  • kabel crunches: 3 x 10

ICF träning B:

  • Squats: 5 uppsättningar med 5 repetitioner
  • Deadlift : 5 x 5
  • stående Press: 5 x 5
  • böjd över rad (10% mindre vikt än träning A): 5 x 5
  • Stäng Greppbänkpress: 3 x 8
  • rak Bar eller lutning lockar: 3 x 8
  • kabel Crunches: 3 x 10

i ett enkelt plug-and-play-format utför du träningen som motsvarar veckodagarna i följande schema. Tänk på att dessa dagar är upp till dig. Till exempel är den vanligaste ”Dag 1” måndag, men om du hellre vill starta ditt träningsschema på en söndag är det okej. Det är viktigt att börja och vara konsekvent än att börja på en viss dag.

vecka ett:

  • Dag 1: träning a
  • dag 2: Cardio / Vila
  • dag 3: träning B
  • Dag 4: Cardio / Vila
  • dag 5: träning a
  • dag 6: Cardio / Vila
  • dag 7: Vila

vecka två:

  • Dag 1: träning b
  • dag 2: cardio / vila
  • dag 3: träning a
  • Dag 4: Cardio / vila
  • dag 5: träning b
  • dag 6: Cardio / Rest
  • dag 7: Vila

principer som används i ICF 5 2BG 5 Program

vill du veta mer om glass träning? Här är de principer som ICF 5 GHz 5 programmet är baserat på:

kvalitet – inte kvantitet: eftersom det primära fokus för Jason Blaha 5 ml 5 träning är att hjälpa början kroppsbyggare utveckla en fördjupad förståelse av grundläggande muskelbyggande principer, programmet har inte en upprepning räkna större än 30 totala reps per övning. Detta är för att säkerställa att lyftaren kan fokusera på deras form och utförande, utan att träffa ett målnummer.

gå tungt först: tänk på det: när skulle du föredra att trycka på den tyngre vikten? I början av träningen eller mot slutet? Naturligtvis kommer du att ha mer bränsle i tanken i början av träningen, speciellt om du bara hade ett träningstillägg. Du vill trycka igenom de tuffare övningarna först och ICF 5 Ukrainian 5 workout är utformad för att göra just det.

trötthet muskeln: efter att de stora muskelgrupperna har gått igenom vridaren med styrkefokuserade övningar, går du vidare till bodybuilding-stil hissar. Med hjälp av detta format kommer du att tröttna musklerna och främja en anabolisk miljö för tillväxt, men du måste följa en proteinrik diet som är inriktad på reparation, återhämtning och muskeltillväxt.

slutsats

ICF 5 exceptional 5 workout designad av Jason Blaha är ett program som är så enkelt som de kommer. Inte bara kommer du att lära dig det väsentliga i fitness – squats, bänkpressar och deadlifts – men du kommer också att förbättra på tre viktiga områden: muskelstorlek, styrka och prestanda. ICF 5 2BG 5 träning är ett bra sätt för nybörjare att komma igång på vägen till muskeltillväxt.

Se även: >>

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.